八大美女明星的私房减肥术

小纤

　　娱乐圈里面的美女们无一不是“腰”精、小鸟腿，她们如此魔鬼的身材究竟如何保养出来的呢？今天一起看看这八位美女明星的减肥秘方吧。

    　杨采妮省钱运动：
　　单腿站立，另一脚向后弯曲，以固定膝盖的位置，然后上下摆动，来回各做10次，这样就可以强化大腿内外侧的肌肉，有效瘦大腿。
　　修饰大腿曲线：当工作需长时间坐着是，将大腿向上举，用膝盖顶住桌面下方，然后用力向上顶即可，左右脚各做一次，每次顶的时间约5秒钟，反复做到感觉酸痛，即可稍稍休息后再重复做'或是将两膝弯曲，脚踝交叉，脚踝处用力，使双膝向外张开，每次展开约10秒钟。
　　休息小运动：看电视时，将一只脚的脚跟用毛巾包着，然后把脚向上抬，膝盖伸直，双手将毛巾往自己方向拉，然后伸直脚尖上下运动，左右各做10次，轮流3回。入睡前，先躺在地板上，大腿处弯曲靠近床旁成直角，将小腿放在床上，使其小腿腾空上下直立摆动，平均做一百次，即可达到修饰腿部曲线的效果，有效瘦腿。

　　罗璧玲白开水+苏打饼：
　　除了早餐以外，其他两餐就以此代替正餐，口渴时喝白开水，千万不能吃宵夜，，持续一到两礼拜，马上可以瘦下2-3公斤，此外选择苏打饼时，最好选用低热量的高纤苏打饼。 懒人塑身法：水前平躺把腿抬高靠墙，一次大约10到20分钟即可；然后将双手合十握住拳从胸前往外伸，每天来回做30回合；作在床上双腿靠拢，双手向上高举，左右来回摇摆一百下，对消除腹部和腰部的赘肉达到塑身的成效，减肚子又瘦腰，一举两得哦。
　　周慧敏瘦手臂方法：
　　将1000C.C的保特瓶装满水，然后双手各握一瓶，像举重般慢慢往上举，再慢慢往下放，其次再前后摆动。这种运动只要一有空就可以做，一次约进行5分钟即可。只要持之以恒，大约两星期后，就可以看到效果，此方法还能扩展胸型，能有效丰胸哦。在做手臂运动时，要先做一分钟简单的举手、转手暖身操，以避免运动伤害。

　　李芳文苹果餐+优酪乳快速减肥法：
　　早上起床时，先空腹喝一瓶500C.C的优乳酪，然后在早、中餐各吃一颗半的红苹果。吃苹果减肥时，要特别注意只能喝白开水，而且晚上6点以后不要再吃任何东西，这样保证一星期能瘦3~5公斤。注意：不要吃过量的苹果，免得伤胃，此外必须吃一周停两天，才不会使身体失去过多所需的营养，并且尽量少碰容易发胖的食物。

　　范文芳保鲜膜瘦小腿：
　　首先在想瘦的地方，涂上滋养霜或是减肥产品，之后再用保鲜膜将此部位裹紧，若是无法有效裹紧，则可使用透气胶带辅助固定。包好保鲜膜后，就去泡个热水澡，而水温大约在45度左右，全身浸泡约十来分钟，待包裹保鲜膜的部位出汗即可。泡完澡后，将保鲜膜拆掉，再用毛巾仔细把汗水擦干，最后再用温水冲这些部位。这时候，你还可以再配合精油减肥法加上一些轻微的拍打和按摩的动作，既能排毒又能加速新陈代谢。

　　贾欣惠健康三合一减肥法：
　　她的饮食减肥法一共可分成三个部分。第一个部分就是“减餐”。在一天三餐中选择一餐不吃，而且在睡前4小时绝对不能进食，最好的方法是不吃中餐，她的减肥食谱是：早餐可以吃蛋或全麦面包加一杯牛奶；晚餐不宜吃多，最好多吃高纤维的减肥食品，尽量少吃油炸及含淀粉类的食物。第二部分则是“优酪乳+白开水”。一天至少要喝500C.C的水。而且用完餐后喝500C.C的优酪乳，此举不但可以促进新陈代谢，还能帮助小肠蠕动，让你的“排泄”很顺畅。第三部分是“大量蔬菜”。食物多以蔬菜水果为主，最好是根茎类如芹菜、萝卜、空心菜、高丽菜等，水果则以橘子、柳丁、苹果等具丰富纤维质的为主，让你除了能健康减肥之外，还能让皮肤水水亮亮，消除肥胖纹。三个月内减去10公斤。

　　萧淑慎蔬食减肥法：
　　每天早上起床，只能喝一杯牛奶和吃一根香蕉；中餐是吃各种绿色根茎类蔬菜或沙拉，晚上则是喝蔬菜汤，推荐苦瓜减肥汤，按照这份快速减肥食谱持续吃5天停2天，食用一周至少可以瘦2-3公斤。另外，在此期间，尽量避免吃淀粉、油脂、含糖等高热量食物，效果会更好。

　　张柏芝
　　1、忍住口腹之欲　　
　　以前试过很多瘦身方法都不成功，都是因为我贪吃忍不了口，又不肯戒口，减肥要成功，其实关键就是要控制食欲，如果做不到就永远只能背着一身肥肉。当你减到满意的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。
　　2、跑步、跳舞减肥一定要配合运动，我一有时间就在家中跑跑步机，每天1小时，如果是在外地工作，就用游泳代替，同时我还跟老师学跳肚皮舞，瑜伽，健美操，每次都练1小时，最初觉得好辛苦，后来发觉跳舞对保持身材很有帮助。
　　3、“罚站” ①背部挺直，紧贴墙壁站立。 ②双臂侧平举。 ③双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟，背部要一直紧贴墙壁。
　　4、适当加大工作量其实人最怕闲着，人一闲嘴就馋，而且犯懒不愿意运动，如果你用工作来填补空闲时间，就没有时间去想该吃什么零食，没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了，那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以，我在减肥期间除了拍电影，还有新唱片推出，工作量之大是我往日的2倍。

　　5、一定要持之以恒减肥一定不是轻而易举的事，一定会吃些苦头，如果自己有些抱怨，再加上身旁的家人会心疼，劝你不要再减，但你一定要坚定自己的信念，坚持自己的决定。
　　6、不靠药物减肥 　
　　刚开始减肥时，朋友从外国买了一种减肥药给我试，的确瘦得好快，但常常要去厕所小便，感觉上很不健康，后来听说对肾不好，便不再吃，怎知很快就打回原形。因此我不再信吃药减肥，吃药不当容易有副作用，而且维持得不久，这次我减肥用了半年时间，但是我很健康。
　　7、减肥也有禁忌 ①地狱节食减肥法：只吃蔬菜水果，看别人吃美食，自己馋又不敢吃，此法不可能长久。 ②绝食3日：肚里无一粒米，3日后肯定会狂吃，此法适得其反。 ③泻药减肥：最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气.