睡不着，怎么办？

西江月

每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。失眠了，怎么办？


克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡~醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。




                                                                                     参考 http://zhidao.baidu.com/question/167039.html

西江月

每次如果第二天有重要的事的话，最怕的就是失眠了．

有容乃大

短期、适量地配用安眠药

一定要短期，长期服用安眠药会上瘾的。

蓝帝狮

我最近睡眠老是不好

西江月

我最近睡眠老是不好
蓝帝狮 发表于 8.7.2009 13:07

那就试试睡前用热水泡泡脚，喝点牛奶，吃点香蕉，放点音乐，心情轻松了，就容易入眠。

西江月

一定要短期，长期服用安眠药会上瘾的。
有容乃大 发表于 8.7.2009 13:07

用了就有依赖性，能不用就尽量不用。

芳糖

月月MM很会养生哦

西江月

月月MM很会养生哦
芳糖 发表于 8.7.2009 14:25

没有没有，有时候说到了，不一定做得到。

100f

睡不着，就不睡。干点别的。

西江月

睡不着，就不睡。干点别的。
100f 发表于 8.7.2009 14:37

有性格。