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瑜伽的注意事项
' C9 @. j h, P f0 C3 ~/ S- k( J7 ^5 s瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。所以，一定要在教练的指导下练习，特别要注意以下事项： u f3 E2 U0 D
1.饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
+ z. }- k' _' n 2.练习前需尽量解完大、小便。
" u& n# B4 C7 _5 l+ Y2 { 3.在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。0 B6 x4 z; T9 ~. s9 r# W
4.不要在烈日下做瑜伽。
0 t& U$ r7 ~+ c3 w: [( ~ 5.做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。: h( t/ L* P, J0 }# n% l
6.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。
! T; P8 {, o8 v 7.习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。2 D. I- n0 [3 p# ?
8.争取每天都在同一个时间练习。: x7 B* h6 u: Q1 S. l) v
9.习练时保持空气流通对于调息练习很重要。( ]) n5 S: j! T6 v7 L4 W
10.垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。 |
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楼主: jadeweg
狗仔卡
楼主
显身卡
发表于 16.5.2009 19:42:57
