六块腹肌（陆峻）粉丝团成立啦

yier

支持支持`~~~~腹肌怎么练啊~~~
仰卧起坐管用不?

扫黄队小秘

xiaojunjun马上要生日了！！！还是已经过了？

xiaojunjun

支持支持`~~~~腹肌怎么练啊~~~
仰卧起坐管用不?

训练项目　　 组数　　　　 重复　　　　　负重
仰卧起坐　　　3-4　　　　　12-15　　　手持10-25磅重物，置于胸前 　　
转体仰卧起坐　3-4　　　　　8-12　　　 手持一重物，置于头上方，一臂距离处 　　
Ｖ字两头起　　3-4　　　　　12-15　　　用橡筋带在踝处绑上重物，以强化下腹肌 　　
悬垂举膝　　　3-4　　　　　8-12　　　 两腿膝盖夹住一实心球

xiaojunjun

xiaojunjun马上要生日了！！！还是已经过了？

我一直在琢磨你到底是我哪个朋友的马甲。。。。呵呵

阿东先生

我来了我来了,^_^

Cynthia-autumn

原帖由 xiaojunjun 于 14.11.2008 21:41 发表


训练项目　　 组数　　　　 重复　　　　　负重
仰卧起坐　　　3-4　　　　　12-15　　　手持10-25磅重物，置于胸前 　　
转体仰卧起坐　3-4　　　　　8-12　　　 手持一重物，置于头上方，一臂距离处 　　
...

我想死啊我

阿东先生

原帖由 Cynthia-autumn 于 14.11.2008 23:59 发表


我想死啊我

我有更好的方法,每天ML2小时,男的要练6ER PACK就男上位,女的要练就女上位,还顺带减其他N多部位脂肪.绝对有效,无效退款.

落落米

xiaojunjun，不如叫jun哥好了，呵呵呵呵，很有老大的味道啊，最近看港剧的后遗症

xiaojunjun

我有更好的方法,每天ML2小时,男的要练6ER PACK就男上位,女的要练就女上位,还顺带减其他N多部位脂肪.绝对有效,无效退款.

囧。。。。

笑对人生

俺是所有粉团的老粉丝.