李小龙的腹肌

决不放弃

在李小龙身体各部分肌肉中，腹肌最结实，线条最清晰。《黑带》杂志记者米托·尤拉回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌，那么干一切事情都"没门"。

琳达说，李练习腹肌简直到了"入魔"的程度----仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身......查克 ·诺里斯说有一次到李家时，看见他把儿子布兰顿（李国豪）放在腿上练习举腿，同时双手持哑铃扩胸。赫伯·杰克逊说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上"卷缩"，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。

另外，李小龙还自己创造了一种难度很大的腹肌练习法．他称其为"升旗"。当他躺在长凳上时，双手握住头上的固定物，肩部支撑凳面，腰腹和下肢笔直悬空，甚至这样，他还能做举腿练习。影片《龙》的演员博林·杨回忆说，在影片拍摄期间，他曾目睹了布鲁斯的这一"升旗"绝活，真是惊呆了。他说李居然能把身体和下肢笔直悬在半空而且还能举腿，真是不可思议！他说一个世纪内不会再出现第二个这样的能人了。

有氧训练计划

李小龙的天资是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他所有计划都是以改进肌肉线条为目的。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，可达到最大限度消耗脂肪的目的。

李小龙是有氧练习的积极倡导者，在健美界还未认识到有氧练习益处之前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15--45分钟内跑3--10公里。

鲍勃·沃尔回忆说："布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，他有时会后退跑，有时他会在大风天里跑，有时跑一公里，走一段， 再跑一公里。"鲍勃说，"每次我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能型运动员，和他一起练习不容易，他在任何练习中都好强。"

另一名曾和李小龙一起进行过有氧认为练的是卡里姆·阿当贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说："当我们在1970年夏天一起训练时我们经常在贝爱市的罗丝克迈尔大街上跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。"

赫伯·杰克逊回忆说布鲁斯在骑固定自行车时 会系上一根韦德腰带（类似于一种桑拿带），他说："那是一种用氯丁橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般流淌下来，李感觉到这种腰带对 减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯也喜欢的练习是跳绳。"丹·伊诺桑托也说："布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有 效。如果不适合他的话，他就立刻选用另外品种，他永远都在进行实验。

一名本能训练者

李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过"反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。"他在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。所以在70的代初期他已成为一名 "本能训练者"。正如乔·韦德说的"一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。"

李小龙在70年代初的训练完全是一种"本能"的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说："李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没在车库里停过车，因为里面全都是健身器材，到处都是杠铃和哑铃，他时刻都在练习。"沃尔说那个时候李采用的是"两练两休"方法，但有时计划也有所改变。一般情况下每项练习3－6 组，每组15次左右，这个时期他的环索练习较多，每次练习中包括各种角度的环索练习，他一直在尝试着不同的方法。"

曾拜李小龙学过武艺的泰德华回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德"轻重训练原则"的应用--用72公斤重量进行3组，每组1O次卧推，再用45公斤重量进行20－30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。泰德华还补充说李还有一种独特的 "短距用力法"，如在卧报时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还练习一些等长收缩练习。

遗憾的是，虽然李小龙的本能训练计划和经验确具有实际价值，但是现存的记录少得可怜，所得到的大多数资料和记录都只限于他死前几年，琳达 ·李说布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态．他说李从1972年以后因片约大多和其它事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是如此，在很大程度上影响了他健身锻炼。

柔韧--一神功必备的素质

李小龙另外一项健身计划的基本要素是柔韧性练习．李坚信训练前的热身和柔韧练习是全部计划最重要的一环，他的柔韧练习在每次练习中都坚持进行。这项练习从他年少练功时就开始并取得了好的效果c 然而，后来一次意外使他永远记住了那次教训，那是在1970年。有一次他想"偷懒"在未作任何准备和伸展活动的情况下练习杠铃，导致第4 腰椎受伤神经受压，这次教训对李小龙来讲是深刻的，他在医院里足足躺了3个月，更糟的是医生告诉他今后不能再做踢打的动作和练习，虽然李小龙后来经过实践否定了医生的"判决"，但是他永远不会再忽视准备活动的重要性了。

一代功夫传奇

尽管人们在评价体质时总是习惯以肌肉的发达度为标准，但是没人能够否认李小龙那精干发达的身躯和出神入化的武功，他不愧为一代"武功传奇"，尽管他英年早逝，但是他神化般的故事永存人间。 罗马哲学家西尼卡说过："生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。"李小龙给我们留下了珍贵的遗产和敬业精神，他充满艰辛拚搏的一生是短暂的，然而却是充实的，他留给后人很多，很多.....

决不放弃

腹部训练的秘诀,我认为就两个字--疯狂!

我现在是每周两次专门的腹部训练,就是仰卧起坐600个

记得

我也有腹肌，整整一大块

决不放弃

嘿嘿~你的700好像时间有点厂啊`
我600只需20分钟左右~10组,每组60个.
其实单单的仰卧起坐只是发达腹部的肌肉,但是腹部的脂肪不能用仰卧起坐的方法来减去~要配合有氧~就像你常去游泳一样`游泳就是很好的有氧运动,但是我还是比较喜欢跑步`时间不长``就半个小时,大概5千米左右`

田间跳舞

QUOTE(决不放弃 @ 10.10.2006, 19:51 )

嘿嘿~你的700好像时间有点厂啊`
我600只需20分钟左右~10组,每组60个.
其实单单的仰卧起坐只是发达腹部的肌肉,但是腹部的脂肪不能用仰卧起坐的方法来减去~要配合有氧~就像你常去游泳一样`游泳就是很好的有氧运动,但是我还是比较喜欢跑步`时间不长``就半个小时,大概5千米左右`
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拍张PP看看你的腹肌如何？6块还是8块啊~好奇ing~

决不放弃

其实有氧运动是不是每天都做，还是值得探讨～
如果要想张肌肉，每天大量的有氧运动，会造成肌肉的分解，会阻碍肌肉的生长～如果是为了减肥，也不见得每天做有氧是最好的方法，因为不管什么运动都是肌肉的做功，在两次运动之间，肌肉也需要有个时间来好好恢复一下，不然很容易遭成肌肉的疲劳甚至造成受伤～所以，我个人认为一个星期最多做3～4次有氧运动

决不放弃

其实每个人都有一套适合自己的训练方法，不管是有氧训练也好还是无氧训练也好～只要找到适合自己的训练方法就是最好的训练方法！