篮球队的队员们请尽量训练！

一个人...蛮好

在一个球队，首先就是位置要明确。总不能谁都不打中锋，大家都去当后卫。后卫不会占位，前锋不会跑位，中锋不会接应。这些都是我们能出现的问题。还有就是我们的传球次数不够多。总是那么2次到3次传球就开始投篮了。这是不行的。在大家都动起来的前提下，加上传球的次数增加，我相信我们队不仅可以打的出色，各位队友在体力上的消耗都会减少的。

yong jin

基本训练：<br /><br />1。身体柔韧性，协调性。例如：压腿， 下腰 ，左右交叉步  <br />       注意 ：热身！<br />    <br />2。力量： 上下肢，腰腹    例如： 俯卧撑 ，仰卧起坐  20个每组  每天5组<br />                                                                <br />                                                                      深蹲起：50个每组  每天3组<br /><br />3。奔跑能力： 长跑(耐力) 每周两次   自己练，困难点，呵呵！！！<br />                               <br />                               短跑(爆发力)  30 米 冲刺  5 次  间隔1分钟<br /><br />                                                            100 米  3次   间隔   3 ---  5 分钟<br /><br />专项训练和具体方法，如：蛙跳，摸高，变向，请根据个人情况自定！ <br /><br />在这里唯一要强调得的是：训练强度！！！<br /><br />请依据心律标准：   一般强度    120 -----140<br />                               中等强度   140 ----  160<br />                               大强度       160---- 180<br /> <br />