民间减肥方法大全 专家逐一点评减肥效用

小纤

　　民间流畅的减肥方法如此之多，相信你一定很疑惑到底哪种才是最有效的减肥方法才有效呢？下面就来搜集最热门的民间减肥大法，让专家来为女性们一一分析它们的实际效用，告诉你到底怎么减肥才是有效的。并且还会指出我们减肥的时候经常会犯的瘦身误区，教你如何减肥！

　　蛋白质减肥法
　　第一阶段
　　持续时间：一个星期，是效果最明显的一个阶段。
　　可以吃的食物：肉和海鲜（主要是高蛋白质不含脂肪食物）。肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉，但是一定要最瘦的部位，鸡肉最好选择鸡胸脯肉，酸奶、牛奶也可以，但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水。
　　第二阶段
　　持续时间：从第二个星期开始，一直减到不想减了就停下来。
　　可以吃的减肥食品：一天吃肉或者海鲜，一天吃蔬菜，肉或海鲜，这么间隔开来吃。
　　专家提醒：
　　只摄入蛋白质，容易造成营养失衡，大部分维生素无法补充，导致便秘，毒素不能及时排出体外，内分泌紊乱，减肥效果无法维持。

　　普洱茶减肥法
　　早上：起床后空腹喝一杯淡普洱茶（大约500ml），可以润肠、排毒、通便，促进身体新陈代谢。
　　中午：午饭后半个小时饮用一杯普洱茶（大约500ml），茶水浓度适中。一定要喝热茶，可以刮油。
　　晚上：晚饭后半小时饮用一杯普洱茶（大约500ml），浓度适中。要喝热的，可以刮油。
　　专家提醒：
　　普洱茶作为一种辅助减肥茶是有效的，但是不建议早上空腹喝茶，对于胃部有疾病的人容易造成刺激。

　　针灸减肥法
　　利用中医原理抑制异常食欲，通过穴道刺激，使人体中过氧化脂质含量下降，并调理内分泌。一般一个疗程大约在一个月左右，同时要配合饮食控制。
　　专家提醒：
　　针灸减肥通常要求配合节食、少饮水来达到瘦身目的，极易反弹。且对于肥胖程度不高的人群没有明显效果，因为它没有塑型的功能。

　　减肥药
　　大多数减肥药物通过控制食欲、减少吸收、增加代谢，也就是强制改变人的正常生理功能减肥。要么使你减少进食欲望，要么使你即使吃了也不会被人体吸收。
　　专家提醒：
　　长期服用减肥药，容易产生药物依赖，并影响健康。出现嗜睡、食欲不振、头晕、口干、肠胃失调、出汗、心悸、焦虑、失眠、视力模糊等多种症状，使体质下降。

　　香蕉减肥法
　　早餐时吃几根香蕉配白开水，可以吃到自己感觉到饱为止。然后中、晚餐可以照日常食谱进食。
　　据说是利用香蕉让胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，即便中晚餐照常紧实，也不会囤积脂肪。
　　专家提醒：
　　香蕉的主要作用是润肠，同时本身热量偏高，总的来说减肥效果并不明显，尤其是血糖高的人，早上吃大量香蕉还有血糖急升的危险。

　　绿茶粉减肥法
　　1、绿茶粉+优酪乳减肥法，三餐前1-2小时服用，代替中、晚餐效果更好。
　　2、绿茶粉+柠檬茶减肥法，纯柠檬汁与开水1:1，加入2勺绿茶粉可用于午饭后。
　　3、绿茶粉+苹果汁减肥法，将一个苹果榨汁，加1小勺绿茶粉，早晚各一次，最好连苹果渣一起喝，在饭前饮用。
　　4、绿茶粉+薏仁粉，不仅可以减脂去脂，还可以美白全身，还很健康，而且易饱，不容易饿，代替正餐食用。
　　专家提醒：
　　这种减肥方法容易造成腹泻，通过排便只能排出毒素，而不是消耗热量，还会损害肠胃功能。

　　21天减肥法
　　前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）。
　　中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过量。（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
　　后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
　　严格执行21天后，一般减少体重15斤左右。如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可暴食。只要均衡饮食，就能维持完美体重啦。
　　专家提醒：
　　饥饿瘦身是需要一场长久的耐力战，要有强大的毅力来抵御饥饿的侵袭和美食的诱惑；最重要的是，你要做好厌食、掉发、骨质疏松、贫血、记忆力衰退、性欲减退、子宫脱垂的准备。

　　容易产生的“享瘦”误区
　　1、局部锻炼可以减掉脂肪
　　经常看到网络上流传“3个动作减出平坦腹部”之类的秘诀，其实局部锻炼起到的作用是收紧局部肌肉，减少脂肪再次堆积，并不能直接消减局部脂肪。只有在全身热量支出大于热量摄入的时候，身体才会将脂肪转化成热量。
　　2、运动减肥最健康有效
　　运动的作用是促进身体的新陈代谢，提升身体状态，真正的运动减肥计划，要2小时以上的运动量，才能达到好的效果，瑜伽是个不错的选择。

　　3、运动过后可以补充营养
　　我们常在运动后感到饥肠辘辘，想要吃东西。其实，你一旦进食，懒惰的身体立刻调用食物中的热量，把脂肪转化成热量。
　　4、要安排大段的时间专心减肥
　　其实24小时都在减肥，大笑、讲电话、睡觉都在消耗热量，逛街、跟朋友出去玩、唱卡拉OK、到夜店热舞，练习减肥瑜伽，都是好办法。
　　5、快速减肥就吃减肥药
　　勿乱服减肥药，如果有时必须在短时间迅速健康减肥，可以到正规的纤体机构寻求帮助，通过科学、安全的方法纤体。