健康饮食减肥12法 狂瘦不止

小纤

　大部分人肥胖的罪魁祸首莫过于饮食不当了。怎么吃最减肥呢？试试下面的健康饮食减肥12法吧，定能让你狂瘦不止。

　　饮食原则1：

　　认真的斟酌「为什么想瘦？」的理由，然后再开端 减肥 很多人经常把「要减肥」挂在嘴边，但是这样是不会瘦下来的。“想穿的衣服不合身”、“身材很重容易觉得疲惫 ”、“每天都感到水肿的厉害”……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来，有了这样的认知之后才会有明白的目的，也才干找到准确的减肥方法。
　　评：大同意！我看到最胜利的减肥经验，就是朋友产后2个半月恢复本来体重和身体，为了穿回本来的衣服美美的回去上班，动力超强！

　　饮食原则2：

　　开端感到胖时就是减肥的最佳机会 也许你不知道，即使吃太多，这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开端感到胖的时候，其实是过剩的食物开端让身材变得浮肿。若放着不管，就会变成脂肪囤积，那可是很难减掉的。但若是在两周之内解脱的话，这些过剩的食物就不会脂肪化，所以现在就开端 减肥吧。

　　评：没错，稍微有点胖就开端减是最容易的，等到肥肉上身要减就难了！

　　饮食原则3：

　　深信自己不易被脂肪缠身 减肥时心境与感到是很主要的。同样是一块蛋糕，怀抱着“这会让你变胖喔”的心境吃的话，这块蛋糕马上成为脂肪准备军。但若告知自己“吃一口可以解除压力喔”，很不可思议的，你的身材就不会去接收它。同理，也不要对着镜中的自己说: “变胖了！”心境可以转变体质，使其不易囤积脂肪。
　　评：心境的确会对身材造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张，坦然一点减肥的后果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了！

　　饮食原则4：

　　正视自己的SIZE 量体重是最基础的，但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量，穿着突显身体曲线的衣服拍照也很有辅助。三围Size以及其它能看出减肥后果的东西都能激发减肥的决心与意志。
　　评：我个人的经验除了激发减肥意志外，也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤，接下来的一两天稍微把持就可以回复了，这是保持体重最好的最健康减肥方法。
   
　　饮食原则5：

　　每天减少500卡 若目的一个月减2公斤，换算成卡洛里的耗费，每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取，回家时比平凡多走一段路可耗费 200卡，这样一天减少500卡的目的就达成了。
　　评：若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些按摩，配合精油减肥更佳，也可以耗费掉非常多卡路里。

　　饮食原则6：

　　应用日常生涯中呈现的活动机遇 每天工作忙碌，要特殊抽出时光来做做瑜伽、普拉提、健美操等真的是很艰苦。因此要把握日常生涯中可以活动的机遇。高低班时多走点路，持续几周穿着好走的鞋子，少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身材多动的机遇。这些日常的锻炼也能帮助你瘦小腿、瘦大腿。
　　评：中午走远一点去吃饭也不错喔，吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大，有效减肚子哦。

　　饮食原则7：

　　在减肥时要稍微奢靡一点 这一个月期间怀抱着贪小廉价的心态是绝对制止的。去餐厅吃饭时，不要点附甜点的套餐，即使价钱较高，也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时，来一颗高等巧克力，可以获得极大的满足感。比起金钱，减肥的后果更主要。
　　评：这一点真难啊！看着别人吃饭后甜点……

　　饮食原则8：

　　唯有控制准确机会的人才干 减肥胜利 配合女性生理周期来进行经期减肥，可以到达事半功倍的后果。生理期后到排卵日止，新陈代谢较快，即使不减少饮食的摄取，只要多动，都是减轻体重的好机遇。相反的，过了排卵日之后，身材容易囤积能量，这时只要保持体重就行。这样反复下去就能树立易瘦的体质与节奏。
　　评：这一点应当大家都知道，只是没有确切把握吧，加油！

　　饮食原则9：

　　吃东西的次序很主要即使吃一样多雷同的东西，吃的次序不同身材的接收水平也不同。一开端应当先吃蔬菜，因为纤维可以阻隔身材之后对于糖与脂肪的接收，还能有效控制食欲。另外，多吃苦瓜、蜂蜜也能帮助减肥。而将爱好的东西留到最后才吃，是一种过错的方法，因为会让自己不知不觉吃的过多，准确的次序是在蔬菜之后摄取。现在就调剂自己的进食次序吧！
　　评：我以前开端也是“Save the Best for Last”一族，从今天起把这个小家子气的习惯改掉！
   
　　饮食原则10：

　　进行48小时的小型断食若想要敏捷减重，建议可以采用小型断食。不是24小时、也不是36小时，必定要保持 48小时。48小时不进食，身领会改变成排泄模式，若是只喝水觉得太苦楚，可以吃一点苹果或是优格，这样会让身材感到非常清新。
　　评：强力推举！我经常这么做。不但可以减重，更可以辅助身材净化排毒，有效治疗便秘，神清气爽皮肤也变好。

　　饮食原则11：

　　寒冷是减肥的最佳盟友气象冷的时候身领会尽力制作热能，因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内，倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离，应用寒冷的大街比穿越地下道的活动后果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔，所以秋季减肥一定要多做有氧运动哦！

　　饮食原则12：

　　觉得饥饿时才进食肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗？其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号，底本具有伸缩性的胃，在消化完毕后准备恢复到本来的大小，若在肚子叫了之后立刻进食，胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感到到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
　　评：这一点真的很主要，因为胃撑大了怎么样都会感到饿！
　　现在就开端遵守这12法则吧！祝福大家都能轻轻松松到达 1个月减重两公斤的成就。

yoyoangel

说得很有道理