跳出瘦身误区 教你掌握正确健康减肥常识

小纤

　　对于想减肥的人士来说，肯定积累了不少的减肥常识，但是对于这些减肥常识，有哪些是瘦身误区但是你却还在坚持的呢？下面小编就来为大家揭示四个最容易被忽略的瘦身误区，让大家在减肥过程中能够绕开这些误区，教你如何减肥。     
　　误区1：只要有氧，没有力量
　　很多人热衷于有氧运动而忽略肌肉力量训练，其实这样不利于减肥，而且容易反弹。减肥运动以有氧训练为主，这样是不够的，因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹的优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合，例如可以练习瑜伽。
　　误区2：运动前不进食可以减更多

　　锻炼时，人体的部分血流会从消化道转移到训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。

　　训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
　　误区3：规律食疗就一定瘦
　　不能只停留在规律饮食这一点上，要在规律的基础上少吃多餐。我们的身材是“吃”出来，所以要在均衡营养的前提下进行膳食搭配，减肥食谱上尤其要注意补充蛋白质，还有警惕便秘。它是我们正常代谢的必须营养素，也是健康必须物质。
　　误区4：饭后立刻散步
　　饭后不应急于运动，应该休息30分钟以上再去散步或者做减肥瑜伽。饭后人比较容易疲倦，如果饭后立即运动，很容易在短期内就达到疲劳状况，而且泛舟休息半个钟在进行运动能使我们的肠胃更好地消化食物。
　　误区5：只做一种运动
　　最好多“玩儿”几种运动，避免同一种运动，长时间后感觉枯燥就容易懈怠下来，不能够坚持运动。并且长时间进行一项运动，容易出现减肥停滞现象，身体因为习惯了，而不能有明显的效果。
　　那健康减肥应坚持哪些呢？

　　一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

　　饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。
　　
　　其实减肥的方法，减肥并不在于吃什么减肥，你吃多少健康减肥方法，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食减肥习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药，买一些减肥产品。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。
　　二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

　　1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪，有效瘦腰。

　　2、女性身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食健康减肥秘方，早日拥有健康又苗条的体态，帮助快速减肥。