瘦身女王减肥经验谈：蛋白质减肥法甩14斤

小纤

　　想知道万人浏览的部落格瘦身女王的减肥秘诀吗？下面小编就来为你揭开台湾部落格瘦身女王花猴4个月减重14斤的减肥方法与减肥经验谈。花猴将告诉你她如何使用蛋白质减肥法成功在4个月内快速减肥7公斤，同时针对减肥停滞期以及网友们对于减肥的问题做出回答。赶紧来看下她是如何减肥的吧！   
　　当初我po这篇文章时，我的网志每天只有不到一百人的流量，从来没想过我的的网志有一天居然会有上万人在观看，所以当时我只是很直接的写出了我减肥的方法，没有顾虑太多...
　　但是当越来越多女性学习我的减肥方法，我开始觉得自己有责任，有责任对每个人健康的负责~~~
　　老实说，我已经停止减肥将近两年了，目前身体状况也ok。我利用蛋白质减肥法只是短短四个月的时间，之后饮食即恢复成常，恢复正常的意思就是我蛋白质、淀粉都食用，三餐摄取均衡营养。但我依旧每天量体重，若是胖了，隔天就会少吃。我总是非常严苛的在控制自己的体重。
　　最近有些网友反映蛋白质减肥法对身体不好，让我开始担心这个方法是否适用于每个人??我必须强调身体健康永远必须放在第一位，若是为了减肥而搞坏身体，那是真的划不来，再美再漂亮都没有用了！不是吗??
　　所以我衷心的建议大家还是可以食用低碳水减肥食品，例如：每天吃一颗柳丁、一颗苹果...这些水果其实都是含有碳水化合物，还可预防便秘。
　　下面文章内的健康减肥方法，我从头到尾只说不食用米饭类，但并没有说不可以摄取水果不是吗！还有我也不建议长期使用这个方法！像我也是维持了四个月达到理想体重之后就恢复正常饮食！
　　谢谢大家看完我啰哩八唆的碎碎念，最后祝福大家减肥顺利，也身体健康^^
　　看到许多美眉都纷纷想加入“正在瘦小组”的行列，让我觉得减肥真是一个伟大的志业呀！既然大家那么热烈的想要瘦下来，那我也不吝于分享我的减肥小撇步啦！
　　●首先，第一、二周——先降低食量●
　　早餐是一定要吃的，不吃早餐减肥，会变笨而且小腹会变大。
　　再来是午餐跟晚餐，原本你要吃一碗饭才有饱足感，现在你只能吃半碗。也就是说，所有午餐、晚餐的分量都减半。(记住，晚上过了8点之后不再进食。)
　　如果你真的有乖乖照我的话做，这两周“至少”可以瘦个两公斤。
　　瘦两公斤是什么意思？
　　就是说原本你51公斤的话，就变成49公斤了，多么值得炫耀呀！
　　●第三周●来临
　　好啦！食量应该有变小一点了吧！那...我们就正式开始吧！哈哈哈哈...前面两周只是甜头。真正痛苦的现在才要该始。
　　第三周开始，
　　不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。
　　不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。
　　不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。
　　不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。不准碰淀粉。
　　(写了那么多次，不要告诉我你没看到！)
　　不准碰淀粉的定义是：饭不可以吃、面不可以吃、米粉不可以吃、冬粉不可以吃、包子馒头水饺不可以吃、马铃薯、地瓜不可以吃！
　　这样够清楚了吧！如果有我没写到的，或是不确定是不是淀粉类的，那也不准吃。不要问我"某某食物"是不是淀粉？不要吃就对了。不吃你会死喔？
　　我的减肥食谱：
　　早餐：豆浆无糖(微糖)+热狗一只。
　　以上7-11都可以买的到，热狗有分原味、葱辣、起司。你看多好，光是热狗就有三种口味可以选择耶！但请记住，“起司”口味永远是最不得已的选择。
　　午餐：热狗或是香肠一只、沙拉一盒(买沙拉前请先看热量，酱包会影响你的减肥成效。)或是蕃茄一盒。(这些也都是7-11可以买到的，很方便！)
　　晚餐：烫青菜一份(不得已的话炒青菜也行啦！)+蒸蛋、白煮蛋、茶叶蛋一颗都可以。
　　对了，如果自己会开火，喝一碗肉汤也是OK的。
　　以上这些当然是给你们参考用的，我平时不开火煮饭，三餐都吃外面，这些食物对我而言是最容易取得的。如果你们会自己煮，那食材的选择就更多了。
　　不要再问我除了热狗还能吃什么???选择很多呀!!!去买卤味、吃牛肉汤里的牛肉、鸡汤里的鸡肉....反正不要碰淀粉就对了啦!!!!!
　　当你决定要减肥开始
　　“吃饭”这回事有了新定义——
　　吃饭是不得已的；
　　吃饭只是为了不要让自己感到太过饥饿、只是为了活下去！！
　　你以为我食谱上的那些食物吃了整整四个多月还会好吃吗？
　　干...我现在看到热狗就想吐！
　　但是我还是可以坚持下去，因为....我他妈的要穿迷你裙出去风骚!!!!!!!!(这时候“信念”的重要性就出来了。)
　　花了四个月的时间，我从51KG减到44KG，一共七公斤，当然过程中也会有偶而复胖一点、或是停滞的时候，没有关系，这本来就是应该、一定、必定会发生的。给我坚持下去就对了。(这时候想想你的信念是什么。)像我大姨妈来之前体重会复胖到45、46公斤。
　　下面这些Point给我记好：
　　１。淀粉中的是人体热量优先的来源
　　人之所以会胖，是因为醣类加上蛋白质产生了热量，如果只吃肉类，可以减少热量产生。但...不是说吃肉就不会胖，我们依然必须计算热量，这样做比起有吃淀粉的减肥方法效率快很多。
  
　　２。计算热量最简单的方法——去7-11买东西吃，所有的热量都标示的很清楚。
　　我的原则——一整天吃的热量不超过1200卡。
　　３。回到家第一件事情就是量体重
　　(而且最好是晚餐前量，这样会让你吃不下...哈哈哈哈)
　　如果瘦了就想：“我真他妈的太棒了，一定要坚持下去。”
　　胖了就想：“是猪吗？胖成这样还敢出去丢人现眼？我一定要再少吃一点。”
　　然后在任合你想要吃东西的时候量体重，量体重可以抑制食欲。真的！或者可以多练习瑜伽平腹想吃的心情。
　　４。包包、公司抽屉里准备一盒巧克力
　　在你感到非常饥饿、或是头晕的时候吃1颗。(你敢拿来当成零食吃的话，你就死定了！！)
　　５。当然，只能喝水或是无糖的茶或者减肥茶。
　　６。朋友生日、家人聚会、同事聚餐、春酒、尾牙...
　　告诉你，饭局的理由太多了...我不是叫你不准去，而是去了你还是可以选择你能吃的东西吃，万一真的有非吃不可的时候....那就好好让自己开心一天吧！ 隔天，再继续减。但是这种情况，一个月不可以超过3次。(你不可能一天三都有饭局吧！另外两餐就给我吃少点！)
　　当然如果你可以决定聚餐的地点，我建议吃小火锅，你只能吃肉跟菜，那些丸子、鱼板、蛋饺类的通通不准吃。
　　７。记得给自己多一点耐心
　　体重刚掉下来时候，外表不会立刻显现。(以我的例子来说大概要过两个星期才有感觉。)
　　一个月过去，大家会开始说，“你‘好像’瘦了耶！”
　　二个月过去，大家会说：“你‘真的’瘦了耶！”
　　三个月过去，你可以穿的下一些你想穿的衣服，这时候不用别人说，自己都开心的要命。
　　再来就看你要减多少公斤...我们不要贪心，以平均一个月瘦两公斤来说，半年就可以让一个60公斤的胖妹，变成48公斤的正妹。
　　记住，只要你坚持下去，这些都是可以办到的。
　　８。当你瘦到一定的程度，去百货公司，然后买一条爆贵又合身牛仔裤
　　一方面犒赏自己，一方面警惕自己，万一胖了，就再也穿不下那条爆贵的裤子。
　　９。听说不吃淀粉，会容易掉头发
　　想减肥头发又少的...请自己斟酌。(我头发多到爆...)
　　１０。淀粉含有维生素B群，缺少维生素B群容易嘴角破皮
　　所以我说，一个月你有三次机会可以参加饭局吃点淀粉。
　　再说了，其实还有很多食物中含有淀粉、醣类(例如香蕉、柳丁...)，不可能完全避免掉的，不用想太多。
　　１１。再来，过度饥饿也会让减肥破功，不要太贪心想瘦太快...
　　每天每餐，至少都得让自己在最少的热量中获得八分饱足感。
　　减肥的过程中会有爱你的人阻碍你，例如：你父母会担心你吃太少，叫你吃多点。男朋友或老公会告诉你，你这样很好，根本不用减。当然也会有一些看衰你的人，告诉你你一定撑不了多久。
　　但嘴巴长在你脸上，要不要吃，你自己可以决定。不要找借口。
　　说了那么一大串，那个执行的人还是在自己，记得，找个让你深信不疑的信念支持你坚持下去。
　　只要有心，人人都可以变成纸片人！！！哈哈哈哈....(开玩笑的啦！纸片人难看死了。)
　　减肥停滞期怎么办？
　　我知道减肥遇到停滞期是一件超难熬的事，明明他马的吃的他马的已经有够少了，为什么体重就是像变成植物人停在那死也不动!我也懂得大家怀疑体重计的指针是不是坏掉了，甚至很想把体重计砸掉的那种心情。我都懂!!真的!!!
　　那就来跟大家说说体重停滞时我都怎么做^^
　　1.再吃少一点
　　体重停滞很有可能是因为身体已经适应了你目前的食量!!!大部分人可能是学生、上班族，这两种人几乎没有运动。在学校、办公室里，一坐就是一整天，几乎没有消耗什么热量。所以既然你懒的跟猪一样不愿意运动，要付出的代价当然就是再吃少一点!!!!
　　2.找一天，然后吃多一点
　　体重停滞还有一个可能，那就是你吃太少了。你提共的热量不足，所以你身体为了保护你，只好拼命储存热量，甚至可能因为热量不足，而无法燃烧脂肪。有些人一天只吃一餐，这种情况很有可能发生在这种人身上!!!所以我一再强调一天三餐，每餐八分饱，不要太贪心想瘦太快，这样不健康而且容易复胖!!!!!!
　　还有为什么我标题上写“找一天，然后吃多一点”，这个意思是说，你只是有“可能”是这个原因，若是你这天吃的比较多，隔天反而瘦了，那就代表你平时吃太少了(我就曾经遇到这个情形)。但若是你隔天反而变胖了，那就代表你只是自以为吃很少!!!
　　减肥这件事，过与不及都不好，怎么拿捏都是在过程中做调整的，慢慢的去了解自己的身体，慢慢的你就会瘦下来了!!!!
　　还有多一些耐心给自己，很多美眉问：“我瘦的好慢喔！怎么办?”我想请问你，那你会不会突然在几天内突然胖个三、五公斤吗？不会吧!那你凭什么要求自己的身体可以一下子就瘦下来呢??若你瘦的真的这样快，我建议你要去看一下医生是不是生病了!!!!
　　最后再提共大家一个好方法，去菜市场叫肉贩称五公斤的猪肉给你看，然后拍照下来放在自己的皮夹内，每次要掏钱买食物时，看一下那五公斤的肥肉，这样....你还吃的下去吗???(不要告诉我你会想把那五公斤的肥猪肉也吃下去!!!)

yourop

这个肯定行 版主有道理~~~~~~~~

丢失的心

额。。。。这个太狠了。。。我看行