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体重降不下来?找出瘦身误区教你健康减肥 ...
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[美容护肤]
体重降不下来?找出瘦身误区教你健康减肥
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1
#
发表于 12.6.2010 12:01:59
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开元食味APP IOS/安卓/微信小程序全线开放,长期招聘配送员>>
你有在节食和运动,但是体重却降不下来?这有可能是你犯了一般性错误,掉入了
瘦身误区
。下面小编就来告诉你常见的
减肥
误区,帮你找出瘦不下来的原因,教你
如何减肥
,帮你正确地
健康减肥
!
1. 你选择低脂又清淡的
健康减肥食品
,却吃很多
低脂的食品每份的热量都会比较低,但如果你这样告诉自己,“嘿,它非常清淡,所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”
如果真的如此,你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多。
2. 饮料的热量比你想象的更多
橙汁维生素C含量极高,但是如果你在早餐时候就饮用500毫升,就会多摄入214卡路里的热量。
在你瘦身的时候,一定要坚持饮用低热量的水,无糖茶和苏打水。
用
水果减肥
替代喝果汁,不仅
排毒
,还能治
便秘
。并且,你还要注意你选择的牛奶,汽水以及含酒精的饮料。 多喝水也是很好的减肥方法,能帮助排出废物,有效
瘦脸
。
3. 你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
在你瘦身的时候,测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。
我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺橄榄油的量,所以,你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。
写下你每天食用的食物,它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量,还能帮助
快速减肥
。
4. 你对调味品和附加食品上瘾
一个烤马铃薯是健康的,但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。
调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口,但是它们还会让你的餐点热量加倍。还有
减肥药
、
减肥茶
、
减肥产品
等,同样会让你产生依赖作用。
当然不是说你不可以在你的沙拉上放一点培根,或者放些蛋黄酱在你的三明治上。你需要做的,就是关注一下你的调味品,调料和浇料的热量。
5. 你吃了太多拥有饱腹感,高热量的食物
花生酱、干果、橄榄油,牛油果和日常食品对我们来说是健康的,但是因为它们的热量并不匮乏,所以吃得过多也不会没有影响。
如果你想更好地瘦身,记住在食用这些高热量的食物之后,要做适量的锻炼。
6. 你在节食,并且从某种程度上来说在做
健身
计划
无论你是在健身房还是
瑜伽馆
,还是在遵循你自己的瘦身计划,你都不可能三心二意,就想得到满意的结果,坚持练习
瑜伽
,多看
瑜伽教程
,多做
减肥瑜伽
,或是
健美操
等。
对你的
减肥方法
一定要坚持不懈,否则你得到的结果也只是抱怨,而不是下降的体重。
7. 你的锻炼程度不够或者所作的运动不正确
虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多,但是,不要期待这样就能让体重减轻。
你需要增加你的
有氧运动
时间,特别是需要
产后减肥
的妈妈们,如果可以,最好一天做30分钟的
瑜伽减肥
运动。
消耗热量和脂肪的运动包括:
跑步减肥
、循环训练、
游泳减肥
、转身训练、间歇性训练、
走路减肥
,以及好的力量训练。夏天最适合的就是游泳了,除了能
瘦手臂
之外,还能帮助
丰胸
哦。
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