减肥操+减肥秘方 快速减赘肉

小纤

　　很多人都知道，走路能锻炼心脏、腿部以及臀部，可你知不知道，走路对平坦小腹也是非常有帮助的。每天走路健身一个小时，坚持14天就能减去腹部脂肪。今天，小编教你边走路边做瘦腰的减肥操，让你在短短14周摆平小肚腩。

　　卷肘健美操运动：
　　动作：双手握拳，双臂往上伸直，微微弯曲，然后左手肘弯曲，，是拳头与肩膀平行。
　　注意：在屈肘的过程中，保持走路的姿势。
　　建议次数：每一边停留30秒，每边5-6次。

　　侧拉瑜伽动作
　　锻炼腹斜肌，紧实腰围
　　1、双脚站立与肩同宽，手臂往上伸直。
　　2、重心慢慢转至右腿，抬起左脚，使左大腿平行地面，脚尖往下绷直。
　　3、同时弯曲左手臂，使手肘向左大腿靠拢。换边进行。

　　拳击减肥瑜伽
　　有效锻炼下腹部，让腰腹变得更纤细。
　　1、双脚站立与肩同宽，膝盖微微弯曲。
　　2、双手握拳，左手往前伸直平举，右手弯曲，靠近胸前，呈拳击手的状态。换边进行。

　　扭转瑜伽运动
　　消除腰侧脂肪，瘦腰收腹
　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手放在耳朵两侧。
　　2、慢慢抬起左膝，使大腿与地面平行，然后扭转上半身至左侧，放下左腿，换边进行。

　　蹲式起跑瑜伽教程

　　锻炼腹直肌，纠正骨盆。
　　1、半蹲姿势，右腿提起，使脚尖勾住左小腿后方。双手握拳，前后上下错开。
　　2、右腿放下，手臂来回摆动。换腿进行，重复15次。

　　摇摆拳击动作
　　锻炼腰侧肌肉，紧实腰侧线条。
　　1、双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手握拳弯曲手肘，放在下巴下方，像拳击手的准备动作。
　　2、保持肩膀放松，身体慢慢往左方倾斜，像在避开敌人一样，然后往右边重复

　　站姿冲拳
　　紧实腹直肌，收缩腰围
　　1、站姿，双脚打开与肩同宽，双手握拳放在身体两侧
　　2、左腿往上抬起，向胸部靠拢，同时手肘往上弯曲至胸前位置，回到开始姿势，换腿重复进行。

　　网络上的减肥方法多不胜数，苦瓜减肥法、豆浆减肥法、红豆减肥法、苹果减肥法、黄瓜减肥法、魔芋减肥法、西红柿减肥法、酸奶减肥法、香蕉减肥法、蜂蜜减肥法、普洱茶减肥法、荷叶茶减肥法、黑米减肥法……各种各样的减肥秘方让人不知道吃什么减肥好。下面小编搜集了时下最热门的饮食减肥方法，各位减肥中的MM不妨参考一下，可以根据自己的喜好选择适合的减肥食品搭配减肥食谱哦。

　　苦瓜减肥法

　　苦瓜怎么减肥？采用“苦瓜减肥法”的过程中不必饿肚子，因为饮食习惯不须作任何改变，只要切忌毫无限度地进食，在三餐温饱的情况下也能达至减肥目的。

　　据说，研究显示，苦瓜中含有极具生物活性成分--高能清脂素，很多减肥药、减肥产品就是利用苦瓜这个原理来减肥的；这是食物中最有效的减肥成份之一，只要每日摄取1毫克的清脂素就能阻止100克的脂肪吸收，因此多吃苦瓜或苦瓜减肥茶、苦瓜自制减肥茶都有很大的瘦身作用。

　　豆浆减肥法

　　豆浆如何减肥？豆浆属高纤维减肥食品，能解决便秘问题，增加肠胃蠕动功能，对减肚子非常有效。豆浆也有助于利尿排汗，遏止多余水分聚集体内导致水肿形肥胖。豆浆所含的不饱和脂肪还能分解体内胆固醇，促进代谢，使皮下脂肪不易囤积，能有效瘦脸，是很有效的健康减肥食品。

　　豆浆中所含的营养元素 －膳食纤维－也非常了不得，不仅能够代谢体内脂肪及洁净大肠、排毒，还能使胃膨胀，避免馋嘴。豆浆除了有减肥的效用外，还能减少面部青春痘及暗疮的发生，使皮肤白皙润滑，还具有丰胸的作用，对于产后减肥的妈妈来说，它是很有些的健康减肥法。

　　红豆减肥法

　　红豆含有丰富的膳食纤维，对减肥非常有帮助，能有效排除体内脂肪及盐分，防止脂肪在身体里堆积。红豆也有很好的消肿及利尿作用，针对瘦腿非常有效。

　　红豆含高蛋白质、维生素B及多种矿物质，营养价值丰富，有补血功效之余，还能促进心脏活化及预防肾衰竭。红豆也可以增加肠胃蠕动，治疗便秘，促进减肥也确保身体健康。

　　黄瓜鸡蛋减肥法

　　鸡蛋是蛋白质的完美来源，不仅容易让人产生饱足感，也富含多种对人体有益的氨基素。鸡蛋黄中含有一种名为"卵磷脂"的物质，可微化脂肪胆固醇，进而从血管排出；鸡蛋也有防止血管硬化的作用，确保心血管的健康。

　　“鸡蛋减肥食疗法”据说能在一个星期能快速减肥5公斤体重，是很有效的快速减肥食谱。