认清这些常识 轻松瘦下来

小纤

　　如何减肥，似乎每个女性都提及过。如今的减肥方法千奇百怪，即使照著各种瘦身的步骤严格执行，有时候也未必能够顺利地瘦下来。有时会有一阵子的停滞期，有时候又会不明不白地胖起来，真是令人心灰意冷。所以我们建议您，一定要保持愉快喜悦的心情，这样才能达到减肥的目的。  

　　只要这样子就能够瘦下来

　　■ 一定要定出目标与希望  
　　在您开始瘦身之前，首先要决定您要减去的重量与天数，并且想像自己在瘦下来之後可以有那些好处，可以穿的下什麼衣服等等，先设想出一个目标或减肥计划。这样子与漫无目的的瘦身比较起来，会更容易持续下去。  

　　■ 容忍自己有停滞期  
　　即使每天食用低卡路里的减肥食品使身体的基础代谢量减少，可是为了保持住一定的能量，很有可能在一段期间之内都一直无法瘦下来。这个时期我们就称之为〔停滞期〕。在您瘦身的过程中，可以说一定会有次数不一的停滞期，所以千万不可以遇到停滞期就灰心放弃，只要过了这段期间往往就能够继续瘦下来，所以不可以半途而废。

　　■ 充分吸收蛋白质！  
　　蛋白质的能量消耗率是最高的，同时蛋白质更是燃烧脂肪，使脂肪转化为肌肉的重要营养成分。我们甚至可以说，正确地摄取蛋白质，是迈向成功瘦身最重要的捷径。此外，蛋白质能够让您的秀发与肌肤保持美丽。而在肉类、鱼虾、黄豆等食品中都蕴含丰富的蛋白质，这些食物都能有效丰胸哦。  

　　■ 经期与瘦身  
　　从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为身体处於容易囤积水分的状态，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此经期减肥中千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之後再开始比较保险，此方法也同样适合产后减肥哦。  

　　■ 不可以想要瘦太多  
　　如果想要一下子就瘦很多，想要快速减肥的话，这样子不但对你的身体健康、外貌等等，反而会有负面的影响。〔纤细＝美丽〕这种想法不能说是１００％正确，所以在获得健康的体重之後，就必须维持在适当的体重。  

　　■ 不要急躁！  
　　每个刚开始瘦身的人，一定都会觉得嘴巴好像很想吃东西，没法控制食欲，甚至会觉得自己怎麼样也瘦不下来而想要放弃。可是事实上身体却正在进行自我调整的功能，而这个调整的过程需要时间。只要您持续下去的话，一定会有成效出现。然而，如果因为想要瘦就突然大幅度地减少摄取正常食物的话，反而会容易发胖。所以对瘦身来说，急躁是最要不得的。
       
　　■ 减轻便秘的症状  
　　您是不是曾经听说过，便秘会导致节食与排泄功能失调这种说法呢，事实的确如此。同时这也是让人瘦不下来的主因之一。此外，便秘会让人心浮气躁，因此这样子的恶性循环又会导致饮食过度。所以一定要保持规律的饮食与生活作息，并且充分补给食物纤维，并作适度的运动，可以多跳肚皮舞等有效减肚子的运动。  

　　■ 瘦身中还是可以吃零食，不过要节制！      
　　虽然在饮食减肥的过程中，当然尽量以不要吃零食是最好的，可是如果真的忍受不了而痛苦万分的话，反而得不偿失。所以您可以把吃少许零食作为自己致力於瘦身的奖励。或者是固定在每周的某一天中，某一个时段可以吃零食，你也可以喝些花草茶以抑制自己的食欲，喜欢吃甜食的mm们也可实行蜂蜜减肥法来帮助自己达到瘦身目的。享受自己爱吃的食物，这是多麼的棒啊！  

　　■作适当的运动  
　　如果能够让身体做适度运动的话，绝对对瘦身效果有一定的帮助，特别是冬季减肥。您只要快步走路、爬爬楼梯、多作家事、瑜伽、健美操等等，从日常生活中随时找寻运动的机会，相信一定会有令人意想不到的惊人效果。  

grauerde

不错，谢谢楼主了，辛苦了！

xy1203

　　■ 经期与瘦身  
　　从生理期的开始前一直到生理期结束之间，因为身体处於容易囤积水分的状态，所以体重通常不容易下降。这个时候的女性身体可说是非常地纤细，因此经期减肥中千万不可以做过於激烈的运动或是强迫自己节食过度。第一次要瘦身的人，可以选择在月经结束之後再开始比较保险，此方法也同样适合产后减肥哦。    ...
小纤 发表于 10.11.2009 11:19

天，以前听同事说的正相反啊，说经期因为会失血，减肥更容易见效呢
我倒没感觉出见不见效，还是热天减肥容易，冷天减肥难，付出很多辛苦，也没见啥效果

爱S尤尤

好贴，不过减肥真的是最难的事情了~
口号天天喊，就是瘦不下来、、、