睡不着，怎么办？

西江月

每天面对压力、竞争和挑战，很容易产生睡眠问题。失眠了，怎么办？


克服失眠的心理调适方法：

　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡~醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。




                                                                                     参考 http://zhidao.baidu.com/question/167039.html

花错

看书,学习一会,很快就困了.

niuin

时间太少，事情/兴趣太多，用来睡觉，觉得有点浪费了。。。

西江月

每天是头一沾枕头，立马睡着。
早晨起床有点费劲，毕竟每天也就睡6-7小时，
累是我最好的催眠药，呵呵。。 ...
niuin 发表于 17.11.2009 23:42

这么辛苦？

niuin

每天是头一沾枕头，立马睡着。
早晨起床有点费劲，毕竟每天也就睡6-7小时，
累是我最好的催眠药，呵呵。。。

ELF1988

关于睡不着。。。我室友说过，喝点啤酒就好了。这是他为喝啤酒找的借口，为了好的睡眠~~~~

apex

累了就睡了，你们还不够累

西江月

数羊
Whitecoffee 发表于 20.7.2009 11:55

哈哈，也是个好办法。

Whitecoffee

数羊

有容乃大

喝点牛奶，吃点香蕉，放点音乐，

这日子好久没过了。