如何预防骨质疏松

Marsliang

骨质疏松现已成为中老年和绝经后妇女的常见和多发病症,它的发生率随着年龄的增长而有所不同,男性约为20%,而绝经后的女性可高达30%.
骨质疏松最大的危害是易发生骨折.
那么我们在生活中该如何预防它呢?
1) 改变不良饮食习惯,注意钙的补充. 预防骨质疏松要从青少年抓起,特别是女孩子,不要有节食和偏食的习惯.有研究表明,12-18岁的女孩子,每天在食物中加入500毫克的钙,在有生之年患骨质疏松的机会便可减少一半.妇女每天摄取1.0克的钙,发生股骨骨折的危险比每天只摄取500毫克钙的妇女低75%.因此,多吃含钙的食物,如牛奶,豆类,水果,蔬菜等,从小就使骨钙含量充足,到老年时发生骨质疏松的机会就大大减少.

2)多在户外活动,接受日光照射. 大家都知道小儿患佝偻病是由于vitD缺乏,而影响钙的吸收.因此,vitD的补充也是防止骨质疏松的重要因素.在人的皮肤内含有7-脱氢胆固醇,经过太阳中紫外线的照射,能合成vitD3.所以这是最简便的办法.

3)参加体育锻炼 根据每个人的情况选择适合自己的锻炼方式.如散步,慢跑,跳舞,太极拳及健身操等运动,增加骨的刺激,改善骨的代谢,并能改善肌肉的协调能力,减少老年人跌交以至骨折的危险.
4)要禁烟,少量饮酒 吸烟有害已成为常识,劝君最好不要吸烟.少量饮酒对身体是有益的,但大量饮酒则走向反面.如每天饮酒超过150毫升,多年以后不仅可引起骨质疏松,甚至会造成无菌性股骨头坏死,这一点值得酗酒者警惕!
5)不要滥用激素(皮质激素) 这里所说的激素主要是强的松,地塞米松等.如果因为其他疾病应用激素时,不可长期使用,并应做骨密度检查监测,如发现有骨质疏松了,要逐步停用,以防发生股骨头坏死.