12大建议提升新陈代谢 加速燃烧脂肪

小纤

　　想要加速燃烧脂肪吗？那就促进身体的新陈代谢吧！想要减肥的女士们，跟随小编给出的这些减肥小建议来促进你的新陈代谢吧，只有促进了代谢的速率，才能杜绝反弹现象的再次出现，真正的减肥就应该是以促进新陈代谢为最终目标的！
　　“新陈代谢”这个名词，相信大家对此都不陌生，而在这里我们所要讨论的是人体的新陈代谢。每个人的新陈代谢速度都是不同的，一般来说，男人的代谢速率比女性的快，年轻的比年老的快，这些是非控制性的因素；其他的可控制性的因素有体重、活动情况以及你所吃的和所做……废话少说，接下来就介绍一些促进新陈代谢的小建议。

　　1、每天务必吃早餐！
　　如果你想要更快的燃烧脂肪，这是及其重要的第一步。因为睡醒后人的新陈代谢会逐渐恢复正常水平，而且胃的活动在早晨是很旺盛的。你可以选择含有高纤维的、蛋白质类的减肥食品，加上一点水果，但是最好是避免高脂肪的食品。早餐吃得好，这一天的代谢才会更旺！
　　2、做大量的运动！
　　保证每天至少有30分钟的运动时间！你可以选择自己喜欢的运动：跑步、骑自行车、跳舞、瑜伽或任何能让你动起来的活动。
　　大部分的成年人需要花60分钟的时间来锻炼，用以消耗掉不健康的那部分脂肪。以减肥为目的的朋友们则需要60-90分钟的运动量了。
　　3、“以小代大”的饮食方式！
　　每一餐不宜多吃，更不宜不吃，即使是减肥食谱，最好是每一餐都是比较少的量！一来可以防止不吃早餐带来的代谢缓慢问题，二来不会因此而暴饮暴食，也不会造成便秘。保证代谢所需的摄入量和消耗的大体平衡，可以让你一整天都处于较好的代谢水平。
　　4、塑造更多的肌肉！
　　力量锻炼可以使你变苗条，但不是盲目的减掉身体所需的某些物质。聪明的减肥人是懂得肌肉锻炼的好处的，而笨人减肥只知道一味的节食减脂。从代谢的角度说，前者是可持续发展，后者是自取灭亡！
　　5、吃得少不代表吃得不好！
　　如果你被告知不得不吃低热量的食物，你最好选择一种更聪明的饮食减肥方式：吃得少，但是也吃得好！那就是选择健康的食物，比如少糖少油炸的食物，而不是省下某一餐不吃。这样才不会破坏身体的新陈代谢！
　　6、做阻力运动——维持已有的肌肉！
　　是的，经过一段时间的减肥瑜伽锻炼你已经开始关注肌肉的变化了，那就不要前功尽弃——进行阻力运动可以维持你的肌肉！让你的身体线条一直都处在良好的形状，而你需要做的其实只是一些日常的锻炼。
　　7、摄入足够的蛋白质！
　　你正在对自己的饮食进行控制，但是如果不保证摄入足够的蛋白质，你的代谢将从何处得以平衡？其实蛋白质是有助于促进新陈代谢的，它也能让你觉得饱，让你有能力把减肥计划坚持下去。
　　8、增加锻炼的强度、难度！
　　逐渐地增加锻炼的强度、难度，保证身体一直处在工作的状态！一旦你的身体习惯了某一种锻炼，它就容易懈怠下来，而通过逐渐增加强度的方式，让你的身体潜力无限。比如，专业的锻炼就比随意的散步要好点，你锻炼的强度越大则消耗的卡路里也就越多，这无疑是可以促进新陈代谢的！
　　9、切勿恋上速成节食的减肥方法！
　　你以为节食就可以快速减肥？放弃这种病态的方式吧，它对于你的长期减肥计划是百害无一益的！一下子吃的太少，下一刻又容易饿又容易暴饮暴食，关键是它使你的新陈代谢处于一个过低的水平，连正常的标准都达不到，你还从何谈起如何减肥？最终只是会落得个代谢紊乱的下场而已！
　　10、行动，让你燃烧更多的卡路里！
　　健康减肥的方式可以让你获得良好的代谢情况。当你懂得如何更好的控制自己的能量时，你离减肥的目标其实也不远了。此时只需坚持让自己运动起来，就算是散散步都可以让你维持在一个良好的状态了。
　　11、小吃或零食也有积极意义！
这是针对爱锻炼的运动人士来说的，每天吃点小吃可以让他们的正餐稍微吃得少点，也不容易饿。结果就是他们的代谢速率更高，就这一点来说，零食的也是有它的积极作用的，关键是看你怎么利用好它们！
　　12、每天多点小运动！
　　除了正式的锻炼，你也可以在日常生活中多点小运动，事情就会变得自觉自动起来！例如有个通知要告诉大家，你可以走到同事面前去传达这个信息而不是单单的发个电子邮件；例如可以选择走楼梯的方式来到办公室来代替乘坐电梯的方式，如果时间足够的话。这些小的变化，就是聚沙成塔的力量，让你代谢旺盛，减肥不断！

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有毅力怎样都能减

fankai