三大另类减肥方法 学明星一样瘦

小纤

　　几乎每一种新奇古怪的减肥方法总是当红明星的最爱，除了像“阿特金斯减肥法”，“柠檬水减肥法”等常见的方法，以下这些减肥方法在好莱坞甚至全球范围内都有不少的粉丝，今天我们一起来借鉴下明星们也爱用的减肥法宝，看是否有效。

　　最健康：5元素减肥法

　　明星榜样：杰西卡·辛普森、米拉·乔沃维奇、伊娃·门德斯
　　5元素减肥法是一种在西方非常流行的减肥方法，目前在全世界范围内已有成百上千人因此受益，其中也不乏名人。这种集饮食和健身计划为一体的减肥方法不用计数卡路里，也无需疯狂的锻炼，其核心就是每周锻炼5次，每次25分钟及每天吃5小顿健康的饭菜。杰西卡·辛普森就用这个方法2个月快速减肥20磅体重。

　　5周见效：5元素减肥法保证减肥者能在5周内看到效果。

　　5餐/天：严格遵循每天吃5餐的少食多餐的食疗法。每一顿正餐或点心都必须含有5大元素减肥食品：即低或中等血糖指数的健康碳水化合物，制造饱腹感和维护心脏健康的纤维，促进新陈代谢、排毒和肌肉生长的低脂蛋白质，平衡荷尔蒙、美肤养颜的不饱和脂肪、低卡路里的无糖饮料。5种丰富的食物种类可以维持机体的健康，少食多餐的健康减肥方法则可以使减肥者在减肥期间不那么容易感到饿。
　　5×5分钟锻炼×5天：健身教练Harley认为经常的、短时间的训练比花很多小时在健身房里锻炼效果更好。他推荐每次做5种锻炼，每种锻炼持续5分钟，每周锻炼5次。被他推荐的项目包括5分钟在跑步机、椭圆机或者脚踏车做的热身，各5分钟的上身力量练习、下身力量练习、腹肌练习和5分钟有氧运动的放松。

　　5周5天“欺骗日”：节食减肥者1个星期可享受1天“欺骗日”。Harley相信适当的放松有助于你实现减肥目标。所以，减肥者每周有一天可以吃任何想吃的食物，只要别做得太过火就成!

　　5元素健康食物大推荐：蛋白、海鲜、豆制品、蔬菜、芥末、牛肉干、水、无糖果汁、花草茶……这个名单可以很长，因为Pasternak的理论是，每种食物只要适度吃都是好的。只要你尽量避免吃糖和精加工面粉，坚持少吃多餐，你的减肥速度就会加快。

　　5种食材的减肥食谱：网站会员可以从网上下载数以百计的食谱,每一种菜都只用到5种食材，烹饪时间也不过区区5分钟。当然5元素减肥法的专用书在网上和书店也有出售。

　　编辑点评：“5元素减肥法”是一种很健康、尊重科学规律的减肥方法。你不必吃奇怪的快速减肥食谱，也无需像一个疯子般拼了老命锻炼，更不用吃那些有安全隐患的减肥药、减肥茶。只要在适度的范围内，你完全可以享用丰富多彩的食物。每周5次，每次25分钟的瑜伽也较容易坚持。

　　最神秘：区域减肥法

　　明星榜样：汤姆·克鲁斯、詹尼弗·安妮斯顿

　　区域减肥法是一种平衡荷尔蒙的饮食计划。这一减肥法的创始人——生物化学家Barry Sears主张，人只应该吃那些保持体内胰岛素水平稳定的食物。由于碳水化合物会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，所以要减肥就要从调整碳水化合物的摄入比例着手。他建议每一顿正餐或零食都应该合理搭配，保证碳水化合物占40%，单一不饱和脂肪酸占30%，蛋白质占30%，以使身体保持最佳的性能。这种降低碳水化合物比例，增加蛋白质摄入的膳食搭配有助于胰岛素水平保持稳定，从而有利于体重下降。反之，若膳食搭配达不到平衡的“区域”，胰岛素水平就会上升，就容易在体内囤积脂肪。

　　为了达到减肥目标，Barry建议每日三餐的热量不能超过500卡路里，两次零食的热量不能超过100卡路里。他推荐食用的食物包括新鲜蔬菜、绿叶菜、水果、坚果、丰富的蛋白质和每日8杯水，并尽量避免吃精加工的“白色”食品和放了过多盐的菜，特别是夏季减肥。

　　区域减肥法最成功的例子是墨西哥人ManuelUribe，他的体重在顶峰时曾达到560公斤，并因此成为吉尼斯纪录最重的人。但在Barry的帮助下，通过实践区域减肥法，Manuel两年内减掉了约184公斤的肥肉。此外，好莱坞明星詹尼弗·安妮斯顿也是区域减肥法的粉丝，她表示这种方法让她身材苗条、精力充沛、全身充满活力。

　　编辑点评：虽然有很多人都因为区域减肥法成功瘦身，但Barry复杂的荷尔蒙理论目前缺少科学证据的支持，实施起来也略显复杂和机械。你必须每天很仔细地计算你摄取的各种食物的比例。一些美国营养师就认为，如果你真的靠这个方法瘦下来，只是因为你摄取比较少的热量，而非到达了那个神秘的“区域”。

　　最严苛：DavidKirsch减肥法

　　明星榜样：莉芙·泰勒、娜奥米·坎贝尔、海蒂·克拉姆
　　这一减肥法的发明者是好莱坞大名鼎鼎的明星教练DavidKirsch。其中的锻炼部分包括锻炼心肺的有氧运动、大量的下蹲、弓步锻炼还有轻量级的负重练习（5磅是最大重量），减肥瑜伽、高温瑜伽，这些练习会在90分钟内不停的重复。DavidKirsch减肥法颇受超模的欢迎，像娜奥米·坎贝尔和海蒂·克拉姆都公开宣称正是DavidKirsch减肥法让她们保持了好身材。

　　饮食部分则包括一个被称作“ABCDEF”的禁食食谱，“ABCDEF”是那些不宜食用食物名单的缩写，包括A:酒精、B:面包、C:淀粉类碳水化合物、D:乳制品、E:代糖、F:水果和饱和脂肪。

　　DavidKirsch减肥法包括一个8周的饮食计划，并被严格分成三阶段:

　　第一阶段：最初的两周严格限制食物摄入。

　　第二阶段：可以稍微增加一些健康碳水化合物。

　　第三阶段：每周都可以有几顿“欺骗饭”，适度地吃自己喜欢的食物。

　　另外，作为“不找借口”锻炼的创始人，Kirsch不但强调饮食规划，还要求减肥者把每日锻炼变成一种生活方式。他建议每天要锻炼90分钟，听起来有点残酷，但好在他说可以把这个锻炼时间分散在全天任何时段进行。

　　编辑点评：通过这种清规戒律的饮食法+每天90分钟的运动，减肥效果无需明星见证，也能推断出它的有效性。但事实上，禁食名单里的很多食物如乳制品、水果都是对身体有益的健康食品，若长期采用这个方法减肥，可能造成营养不良、便秘。