11个减肥误区 让你死活不瘦的凶手

小纤

　　明明你吃得很少，又勤做运动，可就是死活瘦不下来，为什么呢？其实很多人在减肥过程中都会不知不觉走进了减肥误区，以下11个常见的减肥误区，教你怎么减肥才正确。

　　NO.1 我希望减肥成果立竿见影
　　专家指出：举动至少需要一个月的期间才能看到成果，如肌肉健壮，身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针，必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。

　　非论你若何极力，已经减了3个月却毫无成果?

　　NO.2 忽略对自己身体状况的评估
　　你对自己的身体状况领会得越具体，你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解，那就赶紧请健身锻练为你做个测试，而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。

　　NO.3 没有确定的健身方针
　　设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底，预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算，如一个月内减掉5公斤，或者瘦腿、瘦手臂、腰围削减2厘米，在锤炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　NO.4 注重有氧举动，忽目气力练习
　　在实现减肥方法上，气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群，这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充，即便你只是安眠，耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系，你必然能获得更好的成果，还有多练习减肥瑜伽对塑身也有很大帮助哦。

　　NO.5 健身的指导录像带难度过高
　　很多人感应举动的难度、强度越大，成果就越好，像瑜伽，实在不然。高难度的练习如快速的舞步，高温瑜伽，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能引起你在举动中受伤。
　　记住，在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作，于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。

　　NO.6 自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
　　密歇根大学的一项盘查造访表白，浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现，那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去，是你获胜塑身与瘦身的第一步。

　　NO.7 害怕因气力练习长得太强壮
　　实在不消操心。由于 女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美，并进步新陈代谢的程度。

　　NO.8 在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
　　没有人能拥有完美的身体，由于 “完美”是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉，让身体布满活力，从而尽可能改善你的体态。
　　你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲，而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。

　　NO.9 以出汗量来衡量举动成果
　　尽管出汗是一种健康的呈现，但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。

　　NO.10 花30分钟期间锤炼腹部肌肉
　　如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1～2分钟就能够帮助瘦腰，或者治疗便秘。其余的期间你完全能够用来做其他举动。

　　NO.11 以数值改观来评判健身成果
　　身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作，然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，于是你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪削减了，但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。