居家哑铃减肥操 收腹瘦手臂又瘦腿

小纤

　　减肥者都希望用最简单的减肥方法达到最大的减肥效果，尤其是运动上，太难的运动会让人觉得枯燥和容易放弃。为此，小编搜集了一套简单的哑铃减肥操、减肥瑜伽，只需三十分钟就可以帮你瘦下来，运动到全身各个部位，既能瘦手臂、瘦腰还能瘦腿，让你不用上健身房那么麻烦和花费大量金钱，教你怎么减肥。
　　基础动作：有效瘦大腿的瘦腿操
　　1、双手持重，双脚分开与髋同宽站立。弯曲膝盖，臀部后翘，直到你的大腿平行于地面，这时候你几乎像坐在一张椅子上。
　　2、保持挺胸抬头，肩膀在后。慢慢地伸直你的双腿。
　　基础瑜伽动作：美化二头肌线条的瘦手臂瑜伽
　　1、双脚并拢站直，双手各握住哑铃在你的大腿前，掌心向外。
　　2、慢慢弯曲手肘，将哑铃举向你的肩膀，并保持手肘贴着身体。
　　基础瑜伽教程：向背后“划船”丰胸瑜伽
　　1、坐在一张结实的桌子边缘，双脚并拢，双手握住哑铃在身侧。
　　2、腰部弯曲，将身体前倾向你的大腿。保持背部平直，同时将你的手臂从肩膀向下悬挂。
　　3、然后弯曲你的手肘，将哑铃拉向你的胸部。再降低哑铃。重复动作8-10次。
　　基础瑜伽减肥动作：修饰腿部瘦腿瑜伽
　　1、双手各握住哑铃，手臂放在身体两侧，左脚向前跨出一大步。
　　2、弯曲你的膝盖直到你的前腿成九十度角，你的后膝盖几乎触地。
　　瑜伽基础动作：收腹减肚子的瘦腰瑜伽
　　1、仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放。将双手放在脑后，肘部向外。
　　2、呼气，抬起你的头部、颈部和肩膀，保持下巴远离胸部和手肘向外。
　　以下介绍几种日常生活中常见的瘦身超级食物，让你边吃边健康减肥，教你如何减肥：
　　蒟蒻：
　　蒟蒻富含葡甘露聚醣，完全不含脂肪且几乎零热量，是减肥绝佳的替代品。丰富的水溶性纤维能促进肠胃蠕动，避免便秘，帮助体内废物及有害细菌之排除，减少有害菌与肠道接触的机会，可预防大肠癌。
　　苹果减肥：
　　苹果含有独特的苹果酸、果胶、纤维素、叶酸、维生素C、钙、苹果多酚，可以促进新陈代谢，减少脂肪在身体的堆积，帮助肠道蠕动，能治疗便秘，还能快速减肥，是属于低热量的水果，125克苹果(1个)的热量约60大卡，是很有些的水果减肥法，很多减肥产品也是利用苹果原理减肥哦。
　　牛蒡：
　　牛蒡含丰富的蛋白质、菊糖、寡糖、膳食纤维、维生素C、B群及多酚，是营养价值极高的蔬菜，其中所含的寡糖及膳食纤维，可健胃整肠，消胀气，改善便秘，有助直肠癌的预防，也有助于利尿消肿、降胆固醇及抗氧化、丰胸之功效。
　　香蕉减肥：
　　香蕉含丰富的果胶、水溶性纤维、钾、铁、镁、维生素B6、B12、蛋白质，其中果胶与水溶性纤维可使排便顺畅，降低胆固醇，比吃减肥药、喝减肥茶更有效；钾可以降血压，还能帮助排水、瘦脸；另外，香蕉可以产生血清素，使心情不易因压力引起暴食的欲望，还能有助产后减肥。