揭秘好莱坞明星产后减肥方法

小纤

　　这两年很多人都争着一起生金牛宝宝、金虎宝宝，特别是明星们，虽然她们个个都是高龄产妇，可她们的减肥速度却快的令人咋舌。并不是因为她们拥有与生俱来的不胖体质，而是来自于她们那魔鬼训练以及严格的饮食控制。想要产后减肥的妈妈们不妨看看她们的成功减肥经验吧。

　　海蒂·克拉姆

　　练的比谁都多，吃的比谁都精

　　现年37岁   孕期长胖35磅
　　克拉姆这样练

　　2005年，在产下儿子亨利两个月后，超模海蒂·克拉姆就出现在了“维多利亚秘密”的伸展台上，那腰、那臀、那四肢完全丝毫看不出生过孩子的迹象。这样的奇迹当然和海蒂花了大量时间、做了大量锻炼，恪守各种清规戒律有关。作为一个习惯了靠身材吃饭的超模，“海蒂很知道自己想要恢复成什么样子。”海蒂的私教David Kirsch后来说。因为深知自己就要穿着维多利亚秘密的内衣让数百万观众欣赏，压力和动力可谓同样大。

　　那么她是如何减肥呢？那时候，海蒂每天都要训练1.5到2小时。训练重点集中在腹部、臀部和大腿的重塑。由于海蒂是那种梨形身材，为了能把下身瘦下来，她做了N多健身球练习和数不清的弓步与下蹲。至于说燃烧脂肪的有氧运动，海蒂的秘密是练划艇机瘦腰、收腹，因为练划艇机的效果比跑步机好多了，运动时会练到手臂、肩部、背部、腹部、臀部、大腿、腓、心脏——简直是一个完美的全身有氧训练！
　　克拉姆这样吃

　　健康减肥饮食方面，海蒂·克拉姆严格执行Kirsch的快速减肥食谱，完全不吃酒类、白面包、其他高碳水化合物的淀粉类减肥食品、咖啡和奶制品（尽管对于新妈咪、治疗便秘和要丰胸的mm来说通过奶制品摄取钙很重要）、某些含糖高的水果、不健康的饱和和反式脂肪。

　　那么海蒂吃什么减肥呢？一天5小餐快速减肥法，包括低淀粉蔬菜如椰菜、花椰菜，鲑鱼、鸡肉、坚果、蘑菇、蛋白、豆类、小扁豆和浆果等。
　　娜奥米·沃茨

　　水下练出美人腰

　　现年42岁 孕期长胖30磅

　　沃茨这样练

　　由于产后没有任何电影或者工作安排，《金刚》的女主角娜奥米·沃茨得以轻松、健康地恢复产前体重。她每天都做运动，坚持不懈地锻炼使她减肥的效果很好。

　　瘦得那么快秘诀是水下运动。不管在孕中还是产后，水下运动都帮助她保持活力。沃茨会交替练习爬泳、侧泳和仰泳，瘦腰瑜伽，还会在水下做一些抗阻力运动如水下剪刀腿、瘦腿瑜伽。每一周沃茨总有几天会泡在水池里30~60分钟。

　　如果不游泳的话，她会做近一个小时的力量训练，包括练习腿部肌肉的各种下蹲、俯卧撑、三头肌拉伸、专门练上身力量的改良俯卧撑，减肥瑜伽，健身瑜伽。随着时间推移，沃茨每次训练的负重也会加大，有时候她还会跑步3~5英里。
　　沃茨这样吃

　　减肥期间，沃茨坚持吃“干那 净食物”，即些不添加饱和脂肪、调味酱或黄油的物。 也可你 新鲜食以像沃茨那样在吃蒸蔬菜柠檬汁或者 的时候用一茶匙橄榄油调味；或者使salsas（一种用芥菜、南美洲人普遍喜食的甜调料）给烤 酸带辣的鸡肉、鱼肉和瘦牛肉增加香味。

　　詹妮弗·洛佩兹

　　铁人三项造就奇迹

　　现年41岁 孕期长胖50磅
　　洛佩兹这样练

　　J. Lo一直是个特立独行的人，就连产后瘦身也不走寻常路。刚生完龙凤胎的四五个月，她通过多走路减掉了一些重量。在产后7个月时她突然决定通过练习铁人三项（游泳半英里、自行车18英里、跑步4英里）减肥。练铁人三项时，洛佩兹全程跟随私人教练Gunnar Peterson一起训练，每周4~6天，每天的训练时间从45分钟到2小时不等，整个训练非常剧烈。但即使这样的疯狂训练法，据Peterson后来透露，J. Lo也并没有完全减掉身上所有的赘肉。于是，他在J. Lo的铁人三项训练中穿插了一些基本的力量训练，如下蹲、弓步等练习重塑她那个著名的臀部。通过不停地用运动来刺激那些肥胖的部位，J. Lo终于又恢复了凹凸有致的体形。
　　洛佩兹这样吃

　　整个减肥期间，J. Lo吃得非常健康，但并不是那种非常速效的减肥食谱。她的教练Peterson 提倡少吃多餐，一天吃5~7次，早上吃饱，中午适量，晚饭吃少。他也并不提倡J. Lo控制热量摄取，尤其是他的明星弟子练的可是耐力性项目。Peterson 给詹妮弗最主要的建议就是让她多吃健康、非加工食品，比如蜂蜜减肥、苦瓜减肥、荷叶茶减肥、酸奶减肥、香蕉减肥、黑米减肥。要吃烤土豆而非炸薯条，苹果减肥吃新鲜的苹果而不是喝苹果汁。

　　J. Lo一直坚持吃全麦食品如糙米、精细蛋白质如蛋白、精瘦肌肉、火鸡和牛肉。这也很好地帮助她最终减肥成功。

　　哈莉·贝瑞

　　黑珍珠的三二一计划

　　现年44岁 孕期长胖35磅
　　贝端这样练

　　直到怀孕7个半月，“黑珍珠”哈莉·贝瑞还一直在做锻炼。据哈莉·贝瑞的私教Ramona BraganZA透露，生好孩子刚几个礼拜，她就准备减肥了。起初的第一个礼拜训练了5天，训练项目只是一些有氧运动和拉伸练习。一周以后，训练项目就逐渐变得形式多样起来，因为在Ramona看来，没有人能够忍受单调不变的训练。哈莉·贝瑞的训练包括远足、海滩慢跑、跆拳道还有瑜伽等燃烧热量的有氧运动及针对局部肥胖部位做的各种力量训练，如负重训练、腹肌训练、下蹲、弓步、跳跃等动作。整个训练在后来都被总结在一个叫“321，产后肚腩不见了”的DVD里，杰西卡·阿尔芭和无数的新妈咪后来都是受益者。

　　就这样过了3个半月，那个红毯上性感苗条的贝瑞就回来了。
　　贝端这样吃

　　说到饮食，哈莉·贝瑞的饮食习惯一直都很有利于减肥——每隔两三个小时就吃一小餐，避免吃油炸及高钠含量的食物——这两者都有利于她的血糖水平稳定，这对患有糖尿病的贝瑞来说十分重要。

　　哈莉·贝瑞最爱的食物包括：自己煲的汤、鱼配菠菜或羽衣甘蓝、糙米。再透露一个小秘密，贝瑞喝的汤也不是一般的汤，里面包括大量的蔬菜和豆类，饱腹感特强。

　　朱莉娅·罗伯茨

　　最爱下蹲捡牌

　　现年43岁孕期长胖35磅
　　罗伯茨这样练

　　大嘴美女罗伯茨生第三个孩子亨利的时候并没有那么迫切地减肥需要，照顾两个龙凤胎一直让她活力充沛，何况怀孕期间，罗伯茨还经常练习瑜伽减肥来控制体重。产后，她在私教Kathy Kaehler的帮助下通过大量水下运动恢复体重。 游泳，除了 罗伯茨还穿着浮力救生带做了大量水下跑步， 泳池并在 一边做了大量的水下踢腿运动。至于陆地训练，罗伯茨在做力量训练之余还做了大量的踏步运动以燃烧脂肪。那么我们的大嘴美女最喜欢的一个减肥方法是什么呢？下蹲飞牌。罗伯茨手里会拿着一把牌下蹲。然后蹲着把它们一张张扔出去，又蹲着一张张捡起来。
　　罗伯茨这样吃

　　坚持妈妈产后不应hler罗伯茨的私教Kae由于就是要吃“真正的食她对罗伯茨的建议食，该节、包装盒、传输带——而不是那些装在塑料袋物”上的加工食品。
　　罗伯茨也严格执行

　　虽然并没有刻意地节食，但少吃多餐的饮食减肥方式。

　　杰西卡·阿尔芭

　　一天喝掉2公升水

　　现年29岁孕期长胖35磅
　　阿尔芭这样练

　　生好女儿Honor后，阿尔芭就开始积极减肥，并和贝瑞一样严格执行私教Ramona Braganza的“321产后肚腩不见了”计划。这个3个阶段、3个月的训练计划可以很好地帮助新妈咪产后恢复运动。“在9个月的怀孕过程中，身体的活力会下降、腹部和背部都很虚弱，心肺功能也不那么好。”Ramona说。

　　在第一个阶段，阿尔芭每次会做20分钟的锻炼强健那些核心肌群，此后两阶段运动时间循序渐进地延长到40分钟，锻炼项目包括那些燃烧脂肪的有氧运动如跆拳道和肚皮舞、健身舞，此外，阿尔芭还会利用重量较轻的哑铃做一些力量训练，如卧推、三头肌屈接、下蹲、弓步和跳跃等。
　　阿尔芭这样吃

　　说到吃，阿尔芭也严格执行着Braganza的“321营养贴士”：三顿正餐、两顿点心、一天至少喝1升水。事实上，阿尔芭走哪儿都带水，她每天要喝3升左右。充足的水分使得自己哺乳的阿尔芭有充足的奶水，并在正餐和点心间隙不会觉得饿。

　　阿尔芭每天的热量摄取严格地控制在1700卡路里内，食物包括富含纤维的全麦、色拉、瘦肉和那些富含健康蛋白质的零食如低脂芝士条。

　　米拉·乔沃维奇

　　五元素减肥法

　　现年42岁孕期长胖62磅
　　乔沃维奇这样练

　　《第五元素》女主角米拉·乔沃维奇眼睁睁地看着自己怀孕后的体型像气球一样吹了起来。产后，为了恢复体型，她严格执行了私教Harley Pasternak的五元素健康减肥食谱和五元素运动减肥计划——每天吃营均衡的五 养餐，每周运动5次，每次25分钟。米拉的训练也有5种：跑步机、椭圆机或者脚踏车上热身，上身力量练习、下身力量练习、腹肌练习和一些有氧运动放松。Harley提示说，那种可以练到多个肌肉和关节的运功是最为有效的，比如说前进正压腿这个动作，就能同时练到四头肌、臀部和腿腱。
　　乔沃维奇这样吃

　　米拉能够减肥成功还有赖于饮食习惯的改变。每一餐都包括了提供能量的健康碳水化合物，制造饱腹感和保持心脏健康的纤维，促进新陈代谢和长肌肉的低脂蛋白质，平衡荷尔蒙、美肤排毒养颜的不饱和脂肪、没有卡路里的饮料。米拉式典型减肥餐包括：早餐吃燕麦菜肉馅煎蛋饼（一种由蛋白、燕麦和肉桂的薄烤饼）、鲜榨浆果汁作为点心、午餐吃色拉、晚餐吃烤鲑鱼配糙米或quinoa、少量色拉。