体重很难降下来？这有可能是新陈代谢出了问题咯。新陈代谢速度缓慢的话，那么也会瘦得慢。那有什么好的减肥方法能提升新陈代谢呢？下面小编就来教你六招提升新陈代谢，教你怎么减肥，帮你健康减肥！
生活小细节，大大影响代谢率！
有些人似乎不需怎么努力，即使照吃炸鸡、冰泣淋，就是能轻松减肥！为什么有些女性这么好命？其实这和新陈代谢速度息息相关喔！但代谢的快慢并不是先天决定，所以别把自己的过慢新陈代谢怪罪到无辜的基因头上。
要提升代谢，快速减肥，就必须从生活小细节改变起，别担心，不是要你进行严苛的饮食控制或天天跑马拉松，只要跟着下面的妙招调整日常生活，1年下来，就能减掉7kg的体重喔！
提升代谢新妙招1
再来杯咖啡或茶吧！
要提升代谢，1天不妨喝个2杯咖啡或减肥茶。因为其中的咖啡因可以提升15%的基础代谢，且效果能持续3~4小时。这意味着，你可以藉由摄取咖啡因，让每天多消耗30~50卡，1年下来就可以多瘦2kg！
咖啡因可以促进原本储存在身体中的脂肪细胞，释放到血液中，然后当成身体能量的原料，加以燃烧掉。
但也别摄取过多，1天2杯最刚好，早上、下午各喝1杯，让基础代谢率的提升可以分2个阶段往上攀升。最多千万别超过3杯，否则可能会出现心悸、失眠、噁心反胃、拉肚子、便秘等不适。
另外，如果在咖啡里另外添加糖和奶精，会影响提升代谢的效率，所以只能喝黑咖啡喔！
如果你就是讨厌咖啡，不妨改喝绿茶或健怡可乐吧！虽然绿茶的咖啡因量只有咖啡的1/3，但其中的儿茶素也能有效促进代谢，还有活化咖啡因的功能。
提升代谢新妙招2
改用中链脂肪酸食用油
把厨房里的食用油，通通改为中链脂肪酸的食用油吧！从椰子中萃取出来的中链脂肪酸食用油，可以促进脂肪和热量燃烧。这种油脂的化学结构，和现在常用的橄榄油、葵花油、大豆沙拉油等都不一样，它可以促进燃烧脂肪，而不是储存脂肪。
每个人每天摄取的热量中，只有30%是来自油脂类，所以烹饪时，油量别放太多，你可将目前的使用油皆改为中链脂肪酸食用油，无论是烤、炒、拌成沙拉酱都很适合。但别把橄榄油替换掉喔！虽然橄榄油无法帮助燃烧脂肪，但它可以促进心血管健康，减少坏的胆固醇(LDL)。
提升代谢新妙招3
三餐再吃辣一点点
超辣的小辣椒是维持体重的好帮手，因含丰富的辣椒素，不仅可以提升新陈代谢率，而且也会让人容易有饱足感，避免食欲大增而暴饮暴食。
专家建议，最佳的食用方法，是1天摄取3次，最好能加入食物烹调。不论新鲜小辣椒或已经风干的，效果一样棒喔！
提升代谢新妙招4
每天蛋白质摄取佔总热量35%
身体每吸收100卡的蛋白质，同时就会消耗10卡热量；但每吸收100卡的碳水化合物只能消耗4卡；而脂肪的吸收却不必花费任何热量。
也就是说你的蛋白质净摄取量是90卡；碳水化合物是96卡；脂肪则是100卡。试着在每餐中都要均衡地摄取优质蛋白质，如豆类、蛋等，但也别过量，控制在1天总热量的35%即可。
提升代谢新食疗妙招5
1天吃6小餐
从最新研究中发现，减少每餐的分量，但用餐次数从3餐增为6餐，减肥食谱以蛋白质为主食，比起过去正常吃3餐，每天可多消耗20卡。
因为每天吃的次数越少，身体就会越处於警戒状态，将吃进肚的一思一毫通通吸收储存起来，避免将来可能遇到的飢饿状态。
建议你，每一小餐控制在300卡左右，例如1杯低脂优格+苹果！如果把新陈代谢想像成一盆炉火，与其偶尔丢进一大堆的木材助燃，倒不如稳定又定时地补充小量木材，火源就能燃烧的更久，更不容易其灭喔！
提升代谢新妙招6
把肌肉锻炼出来
强化二头肌和臀肌等大肌群不仅能练出曲线，更能让体重减少。哑铃操、瑜伽、游泳减肥等肌力运动既可燃烧热量，又可让肌肉强化，瘦腿、瘦手臂、瘦腰，这样一来，身体就需燃烧更多卡路里来维持肌肉。
研究中估算每增加2.5kg的肌肉，每天就可多燃烧约10卡的热量。通常只要透过持续3周的肌力运动，肌肉就可被强化；如果再努力一点，让强度在加大，6个月后，每天就可以多消耗40卡。现在许多女生在做肌力运动时，最常犯的错误就是用太轻的哑铃，或动作太随便不标准，导致锻炼无效。最佳的测试方法就是，肌肉当1个动作重复8-10次后，就会稍微感到有点酸、疲累，这就表示刚刚做的处方有发挥效果啦！ |
狗仔卡
发表于 30.6.2010 12:45:54
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