如何饮食减肥 专家来支招

小纤

   
　　不想运动，更多的人会关注如何饮食减肥？今天减肥专家对各个网友的减肥疑虑进行了解答，看一看你会受益匪浅哦！

　　1、问：经常看到大家说清肠日，请问正确的清肠是多少天进行一次？清肠当天应该准备什么样的饮食呢?
　　专家解答：对于清肠排毒，我们的观点是，普通人无需清肠。减肥之中也完全没必要用这种手段来加速进程。通过食物中的纤维素即可有清理肠道的功效，还能有效治疗便秘，因此平时注意保证蔬果的摄入量。每天的减肥食谱需摄入蔬菜300g～500g，最好深色蔬菜占一半，水果200～400g，建议减肥期间，水果不宜超过400g。可多食用苦瓜、蜂蜜，这些都是减肥效果非常好的食品
　　2、问：看了食物热量后，觉得都很高，好像没什么能吃的了？
　　专家解答：各品牌食物的热量需专门机构测定后方可知道热量值。建议您无需过分关注食物热量，注意平衡热量摄入与支出即可。精加工食品少吃，多吃新鲜蔬果。相信您的减肥会慢慢有所突破，放松心情。感觉您现在给自己过大的减肥压力了。我们不是为了减肥而生，我们只要认真经营生活即可。

　　3、问：因为白天上班，所以不是很饿，早餐少吃点，中午不吃，晚上多吃（吃蔬菜瓜果）点，但全天的热量还是控制在1200卡之内，这样可以吗？
　　专家解答：目前的热量分配不利于减肥。另外根据您的描述，饮食热量达不到1200大卡的健康下限。建议每餐吃7～8分饱，同时午餐要保证，并且应是一天中热量摄入最多的一餐，三餐热量比建议是4:4:2，如果是晚间运动，建议热量比3:4:3。
　　4、问：如果食物热量一直保持一个水平，比如每天500卡，突然一段时间增加到800卡，运动量不变，会反弹么？
　　专家解答：首先，每天500大卡是低于健康下限的热量，对健康减肥和长期减肥都不利。建议女性每天最低热量摄入1200大卡。如果摄入热量比以前突然增加很多，那么多出来的热量是可能让我们的体重增加的。但是如果我们是从超低热量过度到正常热量（1200大卡以上），那么短时间的体重波动是可以接受的.

　　5、问：麦片、全麦等都比米饭热量高，那还不如吃米饭呢，您觉得对吗？
　　专家解答：并不是说什么食物热量低，我们就应该只吃、多吃这些食物。全麦谷物营养价值丰富，每天食用85克的全谷食品能减少若干慢性疾病的发病风险，可以帮助控制体重，对经期减肥的你也有很大帮助哦。所以减少每天至少50g的粗粮：小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等，这些都是能有效去水肿，瘦脸、瘦腿的减肥食品。

　　6、问：减肥期间晚上怎样吃比较好？
　　专家解答：晚上比较适合喝粥吃一点蔬菜，偏油偏咸可以用一碗清汤涮过后吃。如果晚上有运动的话，必须吃谷物。
　　7、问：香蕉是不是最好晚上不要吃，因为我想香蕉好像是淀粉含的比较多？
　　专家解答：如果晚上有运动的话，运动前2小时可以吃香蕉，例如，你可以在练习瑜伽，跳健美操之前的2个小时吃一根香蕉，对减肚子蛮有成效哦；但香蕉不是我们建议的晚上吃的水果。

　　8、问：脱脂牛奶和全脂牛奶减肥效果差很多么？
　　专家解答：我们从健康和更好的减肥效果方面，推荐脱脂牛奶，多喝牛奶对丰胸也有很大的帮助哦。

　　9、问：减肥后有成效，偶然一次的暴食（不是特别过分的），导致体重上升4斤左右，这算正常么？恢复饮食后多久会下去？如果持续不下，算不算反弹了？
　　专家解答：体重上升是正常情况，原因很可能是暴食带来的体内存食。但是通过之后的控制食欲和运动还是可以再减下来。

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