五禽戏

伊索的猫 · 发表于 16.12.2003 14:43:00

虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身躯前耸并配合吸气。当前耸至极后 稍停，然后身躯后缩并呼气，如此三次。继而两手先左后有向前挪动，同时两脚 向后退移，以极力拉伸腰身，接着抬头面朝天，再低头向前平视。最后，如虎行 般以四肢前爬七步，后退七步。 鹿戏：接上四肢着地势，吸气，头颈向左转、双目向右侧后视，当左转至极后稍 停，呼气、头颈回转，当转至朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左 转三次，右转两次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左 腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿二次。 熊戏：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离床面，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩 背离开床面，略停，先以左肩侧滚落床面，当左肩一触床面立即复头颈用力向 上，肩离床面，略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各七次，然后起 身，两脚着床面成蹲式，两手分按同侧脚旁，接着如熊行走般，抬左脚和右手掌 离床面。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，身躯亦随 之左右摆动，片刻而止。 猿戏：择一牢固横竿，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓 握横竿，使两脚悬空，作引体向上七次。接着先以左脚背勾住横竿、放下两手， 头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒悬，如此左右交替各七次。 鸟戏：自然站式。吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展 翅欲飞状。呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。接着跷右腿如法操作。如此 左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后两手换 抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次，最后，两臂如鸟理翅般伸缩各七次。 本法按原要求习练时宜尽力而为，以出汗为度

伊索的猫 · 发表于 16.12.2003 15:46:25

我怎么不知道已失传，很多的书籍和气功协会都保留着它。我这个是从中华气功网上截来的。你有兴趣，可以上去看看，有挺多东西。

游侠 · 发表于 16.12.2003 15:52:17

此非华佗之五禽戏，然后人所作五禽戏，练之亦可健身。后人所作有不同版本，皆以五禽名之。

伊索的猫 · 发表于 16.12.2003 16:06:18

真元强身康复功 ·杨鸣样蒋关奎· 真元强县康复功是综合儒、佛、道、医各家气功，创编的新功法。该动法简便、 易学。两年多的推广实践证明，不仅能开发智能，且对颈椎、腰椎肥大及肝肾结 石、心脏病、阴阳不调等多种疾病均有明显的治疗作用。兹把初级功法十六节介 绍如下。 预备式身直头正，两脚平行，略宽于肩，两臂自然下垂，虚掖，全身自然放 松，面带微笑，保持自然舒适的形态，和宇宙融于一体。采用自然呼吸，意念不 要太执着，排除杂念。 一、引气开合双手心相对，手指向前微曲抱回，置于胸腹前意守双手劳宫穴，作 自然拉气的开会动作，一开一合为1次作9的倍数次。 二、抱球转体双手在胸腹前相距约30厘米，维持抱球姿势，先向左转体，带动 颈、胸、腰椎，两膝、两踝转到自然限度然后向右转体。一左一右为1次，作9的 倍数次 三、揽圆开胸双手平伸，意念抱～个大气团，逐渐向体前揽抱，到双手与肩宽 时，曲曾向两肩部靠拢，到距胸前20厘米时，手指弯曲，转向两侧拉开，直到手 臂伸直为止。周而复始，作9的倍数次 四、上下推磨双掌向下，手指向前，在腰两例从外向内水平划圈，擦腰而过，作 9的倍数次。然后翻掌向上，动作相同作同样多的次数。 五、左右连环双手掌相距30厘米，胸前抱球，先从左上方开始，配合身体的大幅 度转动在胸前划“8”状，从左向左下再经过胸前时转体，向右上再从右侧向 下，经过胸前，近回左上，完成1个“8”状为1次，作9的倍数次。要尽量柔和轻 松，尽量加大幅度。 六、拉气动身双手臂外展与身体成 45度，右手移向左手，双手劳空穴相对，相 距15厘米，同时向左侧倾斜，右手指微曲，顺着左手的肘臂向上拉气，到胸前时 身体基本挺直。然后右手掌顺着右肩、右臂、右肘拉下去直到右手复原。接着左 手移向右手作相应动作，一左－右为1次，作9的倍数次。 七、真气归元双手掌相距3O厘米，胸前抱球，顺任脉而下从前方返向上，在胸 腹前划椭圆，经过腹部时，意念将所抱之气归入下丹田，作9的倍数次。 八、元气护丹双手劳宫穴照住下丹田，手掌距腹部10厘米双手以脐为圆心，一 起在腹前顺时针划图，转9的倍数次；再逆时针划圈，转相同次数，顺时针为泻 法，逆时针为补法可根据病情选择少泻多补，或只补不泻。 九、周天常运左手置于腹前，右手置于胸腹之间，双手劳官穴对准脊椎。然后 右手先开始，沿着脊椎往上移至喉部时翻拿向上，意念将引上来的气从玉枕穴， 经过头顶向前转向任脉，此时右手劳宫再对着脊椎，向前绕圈，这时不用意念手 下移至腹部，左手开始对着脊椎往上移，交替在胸腹前划椭圆，作9的信数次， 意念只是劳宫对着脊椎～节一节上去不管具体的周天路线 十、双圆并转双手相距30厘米，过于胸前，劳官穴相对，双手同时朝下，至小 腹部时均向外侧，由外侧向上，划到与眉毛同高时向内下方移至胸前，做9的倍 数次，劳宫穴始终相对。 十一、捧气贯顶双手垂于体侧，手心向前，经体侧向上托气至左右手平伸，手 指微曲为捧气状继续向上，捧至头顶，手心向百会和全身灌气，约10～3O秒为三 次，并灌3次。意念气自上而下，直至源泉穴为止。 十二、剑气护肾双手从身体两侧向外平举，举到与肩同高时双手改成剑指，刺向 自己的耳朵灌气．灌3～5秒，双手作抱球状，经过胸前放回体侧，做9的倍数 次。 十三、劳宫护腰双手掌心向上，经腹前捧气上举到眼前，用劳宫穴对着眼睛放 气，这时眼微闭，意念劳官对天目、双眼及鼻部发放外气，略为收腹提肛，约3 ～5秒后，双手改作抱球状，下移经腹前至体侧，同时眼睛睁开，做9的倍数次。 十四、上托乾坤双臂向两侧上举到约相夹60度，自然伸直劳宫相对，头微微向 上仰，站3分钟，体会劳宫穴进气感。若坚持不了3分钟，可随时改做下一节 十五、荷花含苞双手在头项合掌，下移到胸前、小臂成水平，手指要向上微曲 成虚拳，无思无虑站立3分钟，时间可视体力而定。 十六、真元站桩手掌从胸前放下，向两侧分开与身体成45度角，手臂伸直，手 指似鹰爪，抓住两团气，目视前方，略收腹提肛，无思无虑。站立时间可视体力 而定，从数分钟至半小时，体力好的也可成马步姿势。 收功男右手压左手，女左手压右手，内外劳官相叠，在下丹田处按压一下，便 收功完毕。若练功中间需要暂停，亦必须收功。收功后也可以搓手、浴面、梳 头、鸣天鼓、搅海等。

伊索的猫 · 发表于 16.12.2003 16:08:40

这个得气很易，气感很强。特别是第6个拉气，对走气很有用。

雪狼 · 发表于 23.12.2003 11:26:37

呵呵，本人有华佗五禽戏的书，辽宁科学出版社出版的。

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