10个你马上可以做的健康行动

douhaola

10个你马上可以做的健康行动 <br><br>1.吃一顿营养的早餐<br>         <br>早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的<br>早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有<br>吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。<br>2.每日5蔬果<br>         <br>这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民<br>营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，<br>把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果<br>切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。<br>3.每日运动30分钟<br>         <br>许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心<br>脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快<br>乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可<br>以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许<br>多好处。<br> 4.用牙线剔牙<br>          <br>用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国<br>牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。<br> 5.把大自然带进屋内<br>          <br>静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静<br>的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆<br>栽，或养一缸鱼都是不错的建议。<br>  6.戒烟<br>         <br>抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺<br>癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人<br>爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手<br>烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引<br>起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。<br> 7.吃饭时把电视关掉<br>          <br>研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会<br>容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭<br>时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。<br> 8.要工作也要娱乐<br>          <br>只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集<br>漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在<br>工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。<br>  9.再忙也要和家人聊聊天<br>          美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯ<br>rnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供<br>生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，<br>分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关<br>系。<br>  10.让自己有好睡眠<br>          <br>好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：<br>        1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。<br>        2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。<br>         <br>         3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一<br>遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。<br>        <br>      4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐<br>出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。<br>        5）全心放松，渐渐入睡。<br>