专家定制 奔三女性减肥方法

小纤

　　女人一旦奔三，身材就会进入发胖阶段，尤其是产后妈妈和家庭主妇们，每一个都变得“心宽体胖”，使你陷入了身材的高危期。以下是专家为三类不同肥胖类型的奔三女性做出的针对性减肥方法，告诉你怎么减肥，让你永葆窈窕身材。

　　网友案例：已近中年的我开始有点发福，最初还没有当回事儿。可是最近两三年，明显感到体态的变化越来越侵蚀自己的自信心了，所以下决心减肥，可是一直是越减越肥。尝试过运动减肥，曾经坚持了一年的游泳减肥，期间瘦了一些，可是停了几个月后身体就开始反弹了，最终功亏一篑！每次洗澡时看着镜子里面的自己，总是不由自主的长叹。逛商场试衣服的时候，也是很尴尬。如何减肥才能快速减肥又不反弹呢？
　　专家解析：对于中年女性和接近中年的女性来说，健康减肥是很重要的，体质的好坏直接影响到衰老的延迟和提前。首先，口服西药减肥是最不可取的，特别是泻药以及抑制大脑神经方面药物成分的产品，会造成便秘。
　　其次，基本的营养供给要保证，不建议节食减肥，注意控制食欲，保持合理的进食量，少吃甜食、油炸、烘烤类及肥腻的含糖含脂高的食品即可，多吃利于减肥的水果和蔬菜等减肥食谱。最后，加强运动才是消耗脂肪的王道，但切忌减肥心切，进行高强度的激烈运动，那样不易坚持，最容易反弹，也容易形成肌肉而变得彪悍健壮，缺乏女性的柔美。建议以有氧运动，即运动后心率增快、微出汗的运动为佳，游泳、减肥瑜伽、慢跑、跳绳、瑜伽、舞蹈、健美操等都是不错的全身有氧运动，但要注意调节好时间，不能疲劳过度，一般1到2个小时以内为宜。
　　此外，想要加快减肥速度，也可以配合一些植物草本配方的外用减肥膏、减肥精油等按摩辅助，减肥仪器也是可以的，这两者对于全身减肥之外的局部定向减脂很有效果。
　　温馨提醒：接近中年以后，每年要定期体检，及时了解自己的健康状况，以便针对性的调理保养和尽早发现及治疗各种疾病，特别是妇科疾病要引起重视。

　　网友案例：怀孕之前我的身高是168，体重100，该有的都有，朋友们经常打趣说，“真羡慕你啊，看看这小蛮腰，这黄金比例的身躯”。可是生完小孩后体重就直线上升，一度升至150斤！而且现在还在坐月子，又不敢喝减肥茶，吃减肥药，也不能过量运动，婆婆每天又变着花样的炖各种补品，补血的、补气的一大堆，虽然满足了食欲，可是身材怎么能恢复呀？

　　专家解析：身高1米68的女性朋友，以28岁为例，正常体重范围在50到60公斤以内，理想体重在108斤左右，而你目前体重超出正常30斤，属于重度肥胖。不过你现在还在产后休养期，如你所说，既不能吃减肥药（排除这个原因也不建议吃药），也不适合运动减肥，只能暂时在此期间注意合理食疗习惯、规律作息，以控制和适当改善体型。
　　切忌太过滋补导致营养过剩，吸收不了既是浪费也是身体新的负担。其次，要少吃零食、点心之类的甜食，增加新鲜水果、蔬菜的摄入比重，多喝水，正常作息。待身体调养至产前的健康状态，再开始根据自己的情况定制瘦身计划。

　　网友案例：35岁以后还能保持白嫩的肌肤、平坦的腹部，这一直令我很欣慰。可就一点：小腿太粗了，就是俗称的腿。本来人就矮，只有155，这样就显得我更矮了。
　　为了能把腿减下来，平时没事的时候就喜欢搜罗一些据说瘦腿最有效的方法：什么保鲜膜瘦腿法、爬楼梯瘦腿法、刮痧瘦腿、仰卧起坐等，甚至还去瘦身俱乐部办了张健身卡。可是小腿一直就没瘦下来。

　　专家解析：不知道您小腿腿围具体是多少厘米？现在很多女性都说自己腿很粗，其实一量，腿围并不大。一般来说，腿围34以上的才称得上比较粗。那么萝卜腿是怎么形成的呢？主要原因有以下几点：
　　1、鞋子不合脚，经常穿着厚底鞋或5厘米以上的细高跟鞋；
　　2、长时间久站或久坐使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素堆积；
　　3、不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
　　很多人以为走路走太多才会变成萝卜腿，所以应该减少瘦腿运动。但从上面几点来看，缺乏运动和不正确的运动方式、方法，才是小腿变得粗壮的主要原因，而走路、慢跑、爬楼梯、跳绳、骑单车、普拉提等有氧运动，是瘦小腿的最佳运动！只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩、瘦腿瑜伽与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率等，那么消除水肿、瘦大腿、瘦小腿也就并非难事。

　　按摩减肥方法：
　　1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍

　　居家瑜伽减肥运动：
　　1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体(注意其稳定性和安全性)的边缘，手扶墙壁，让后脚跟悬空。
　　2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
　　3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。
　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
　　小编寄语：每个人由于体质差异，肥胖类型均不相同，想要健康减肥，就得注意方式、方法，还要懂得适可而止，不可急于求成。其实女人不妨把瘦身当做一项长期的美丽事业，不要太胖，不要太瘦，更不要病态，健康为美！相信每一位主妇都能找到自己的瘦身智慧，让自己生活曲线保持完美状态！

mirandawang

很想知道lz的身材怎样？

Justitia

呵呵，今晚回去练一下