健康减肥不反弹 看23招

小纤

　　减肥要减的健康才实际，如果一味的去追求快速减肥，很容易会反弹，而且身心俱伤，得不偿失。健康减肥才是王道。今天小编就教大家２３个健康减肥方法，合理饮食+适当运动，减出好身材，好体魄。

　　1.明确目标：减肥是一场持久战，不能速战速决。控制食欲是根本，运动是王道，不吃零食是诀窍。
　　2.节食减肥绝对不可以，它只会让你反弹得比减肥之前更肥。
　　3.零食是敌人，不可以吃；即使吃也要吃低热量的；即使吃了高热量的也要控制足量和时间。

　　4.一定要保持一定的运动量，要找机会让自己动起来，别接口没时间，如果没有一个40分钟，那么请你拿出8个5分钟，时间就像乳沟，挤一挤还是有的。比如你收拾东西，不要省事，把一个步骤分割称N个步骤；打水和买东西都要下楼，我会先把东西买回来，再把水壶提下去打水——我自创的“分割运动法”，很简单的小细节，却让我们得上多动症！

　　5.晚上一定要吃饭，但是要少吃，蛋白质和素菜为主，不吃会降低新陈代谢的，多吃蛋白质可有助于丰胸！
　　6.睡觉前4个小时绝对不能进食，连水都要少喝，因为胃排空的时间是4~6个小时，让你的胃得到充分的休息。如果是在是饿得不行，可以喝上一杯脱脂或者低脂牛奶，睡觉前做几分钟运动，哪怕是5个仰卧起坐，能有效减肚子哦，或者是能瘦小腿的蹬自行车运动都可以哦。

　　7.爱上喝茶。特别是普洱茶，荷叶茶，决明子，绿茶这些都是减肥茶。普洱茶刮油，绿茶降糖，荷叶利尿，决明通便。
　　8.便秘了要找原因，不要盲目导泻！我个人解决方法——早上起床后空腹一杯淡盐水，冬季减肥期间可喝些温水，然后做几个轻微的拉伸运动和腹部扭转运动，再吃12颗红枣。然后再去洗漱。早餐里面要有牛奶和苹果，顺序是西安苹果后酸奶。←我每次这样做都会一天大2次。
　　9.每天一定要摄入不少于1200k的热量和少量油脂，低于1200k会降低新陈代谢，不吃油脂容易便秘。

　　10.一定要认真对待mc，mc期间体重浮动1~6斤是正常现象，不要着急，也不要在这个阶段盲目节食，更加不要剧烈运动，用散步代替吧，这个期间可以吃少量的甜食，我个人喜欢用少量的红糖加上莲藕，薏仁，红枣，几片干红果和少许红豆熬在一起，酸酸甜甜的，感觉很好，如果觉得不放心，可以去掉红糖，因为红枣本身就有甜味，但是，据说红糖对MC期间的女生有好处，所以爱好甜食的我还是每次都放了红糖。
　　11.把握好mc之后的一个星期的黄金时间，那是减肥效果最好的也是快速减肥的好时机。这个时期要注意饮食，因为经期减肥期间减得快胖的也快。

　　12.还要注意饮食搭配，比如红白萝卜不能同吃，番茄黄瓜不能同吃，牛奶橙子不能同吃，鸡蛋和豆浆不能同吃。更重要的是牛肉和土豆不能同吃，爱吃土豆炖牛肉的JMS要注意咯，因为土豆和牛肉一起吃会延长消化的时间哦。。

　　13.选择菜要选择清淡的，以蒸煮炖为主，以清炒为辅，红烧为次，拒绝油炸煎烤，可多吃些苦瓜、蜂蜜，这些都是减肥的圣品。但是要注意摄入适量的油脂，最好用植物油代替。
　　14.不要一味拒绝脂肪和碳水化合物，因为适量还有助于减肥
　　15.不吃主食是错误的。
　　16.不吃肉也是错误的，即使是豆类也不能代替动物蛋白，如果实在不喜欢吃肉的，我建议用蛋来代替。

　　17.牛奶酸奶是很好的，但是加糖全脂的要慎重；坚果是可以吃的，但是请生吃适量。
　　18.水果是好的，但是不能代替三餐，也不能过量，你的减肥食谱中不能全是水果。因为在低热量的同时它们具有高糖分，同时还有把胃撑大的危险，切忌。
　　19.豆浆和牛奶，豆浆更加适合女生，酸奶在早上10点喝最好，牛奶在下午4点到晚上8点吸收最好。

　　20.合理的作息时间和经常时间是重要的，少食多餐是要牢记的，晚餐不吃是危险的，超过14小时间隔的进食是会降低代谢的。

　　21.偶尔多吃一次，你不要着急，下一顿来调理。你这餐吃多了，下一餐就吃平时的70%，然后延长你的运动时间。但是千万别以此为借口法爆，调理时间是发暴时间的2~3倍。比如发暴一天需要2~3天来调理。我的饮食减肥的方法是：暴食当天延长运动时间，暴食后3天来调理，饮食是平时的70%，80%,90% 依次恢复，但是这几天的早上都要有酸奶，苹果（or香蕉），红枣，淡盐水来帮助清理肠胃。

　　22.每隔一段时间清肠一次。具体方法是：早上一杯淡盐水，然后15分钟的拉伸运动（主要是针对的腰腹的，帮助肠胃蠕动，还可以有效消除肥胖纹），隔几分钟之后吃12颗红枣，然后苹果，酸奶。

　　23.运动的花样要多，不要长时间重复一种运动。跑走结合或者变速跑比慢跑更加合适减肥，另外也可以多做瑜伽、普拉提。

yangyangyang

不吃主食是正确的

xy1203

喝茶就会导致便秘啊