冬季“心理流感”

西江月

“心理流感”，其实就是季节性情感障碍。由于季节变化产生的迷茫、孤独和忧郁之感，易导致注意力分散、打不起精神、工作效率下降。
　　
冬季气温明显降低，日照少，人体由于褪黑激素分泌增加，再加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落，是季节性情感障碍的高发季节。
　　
这种症状也称之为冬季忧郁，也是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中的某一时期处于这种心理状态中。

季节性情感障碍有三个标志性症状：心慌、无所事事、坐立不安。
　　
可表现为人变得倦怠、注意力不集中、记忆力减退、疲劳感加重、思维迟缓，有时还自责内疚，而生活习惯上也会有所变化，比如饮食失控、睡眠时间明显增长，进而导致心情烦躁、自信心减弱等问题。

因此在冬季要主动积极地调整好自己的情绪，并采取适当的措施加以调适，可以采取以下四种方法：
　　
首先是延长光照时间。因为冬季光照时间短，是情绪抑郁的重要原因。研究发现，当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌；
　　
其次，用色彩调节心情。从服饰到家中、办公室的环境，在冬季有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色，帮助自己尽量开朗、自信；
　　
再次，注意饮食调节。多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等。若维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪；
　　
最后，加强体育锻炼。通过体育锻炼能调整机体的植物神经功能，缓解紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态。


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