赶走小肚子的↑减肥动作↑谁都能做
" b) ~0 ~' D+ c0 u8 p3 P怎么做?
% B& A+ i: _* W* }! v走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。$ T p5 |) }" J: c. k
有什么作用?! _; @6 B/ M2 K& z7 P* ~+ k/ M9 q
锻炼作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。
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进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。; z3 X4 E' z$ D+ N% P& v
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