|
|
还是承认吧，你曾经不止一次的这样疑惑过：登山器的速率调到每小时四公里，适中的坡度，你听着音乐有节奏的摆动双臂，呼吸着健身房里的空气，眼睛紧盯电视上正在进行的比赛画面，我是在运动吗?的确，这比拿着包油炸玉米饼坐着看电视要好得多，但是你就不能再多给自己点压力吗?你就不能再积极一点，让自己的锻炼效果更明显—些吗?如果这样的话，我们是否能够称自己像个真正的男人呢?我们认为现在是时候考虑一下你的运动计划了。因为既然是运动就没有必要那么枯燥，当然也不必跟自己过分较劲。为了证明这一点，我们列举了以下五种锻炼方法来榨干你体内的卡路里，并且决不是枯燥无味让你感到厌烦的。你或许无法相信，我们的灵感来自硬汉竞技!
心脏血管的可承受度或许并不是你看到硬汉竞技联想到的第一件事。如同那些上身粗壮的家伙一样，马格纳斯也能举起硕大的石块和拉动卡车。但是硬汉竞技的许多项目需要一个良好的心脏给以足够的支撑：这些项目往往要进行几分钟而不是几秒钟，它对爆发力和耐力都有一定的要求。
职业硬汉的训练师大卫·山德说：这些项目对于心脏血管系统和肌肉来说，是一项繁重的体力活。
尽管低强度的训练可以燃烧更多的脂肪．但是其燃烧总量和整体体脂消耗有关。而高强度的锻炼却可以消耗的更多。2005年的一项研究中．16个体重超标的人被分为两组，一组进行适中强度的训练，另一组进行高强度较短时间的训练。经过每周三次历时十四个星期的测试表明，那些进行高强度训练的人取得了明显的效果，其体脂平均降低了大约5%，即使他们每次的训练时间要比那些进行中等强度的人少15分钟。
即便是考虑到平均体重85公斤的成年男子进行20分钟中等强度的踏板练习可以消耗220卡略里，高强度训练的效果也要好得多，因为在更短的单位时间内可以消耗更多的卡路里。为了确保训练强度接近自己心脏的承受能力，你要遵循下面这条原则——先采用轻重量。
山德说："如果你想要获得更大的效果，就需要采用自己可以完成一定标准重复动作的重量并且坚持一段时期。"
一般来讲，持续稳定的运动强度对心脏更有好处。然而我们所讲到的积极的运动方法是通过加大上肢肌肉的运动强度给心脏血管系统一种全新的挑战。和一般的慢跑比起来，你的心肌能力和心脏供血能力将大大得到提高。但是在进行这些训练之前，你必须要有一个良好的基础．山德警告说：“这些训练方法并不适用于初学者，你必须有较好的肌肉条件以及一个强壮的背部。”事实上，任何一个背部有伤病，哪怕是细微伤病的人，都应该放弃这些训练方法。
DON，t TTREAD
别太轻松了
如果你的训练处于瓶颈期，那么就通过高强度训练给身体一个燃脂刺激吧。但是这种训练方法并不适用于初学者，而且每周最多进行一次。
先以五分钟的慢跑来热身，然后是强度增大的90秒钟斜坡跑，再来一个90秒钟平地跑．这样算作一组。第一组的斜坡坡度调到第3档，逐渐加大坡度．完成全部四组之后以三分钟的慢跑来做结束。 |
|
狗仔卡
发表于 28.9.2006 18:56:05
显身卡
楼主