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[美肤瘦身] 最有效果的五步瘦腰减腹体操

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1#
发表于 29.3.2010 12:59:00 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
动作一:垂直伸腿
  仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。

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2#
 楼主| 发表于 29.3.2010 13:16:50 | 只看该作者
动作二:踩单车
  仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。

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3#
 楼主| 发表于 29.3.2010 13:17:30 | 只看该作者
动作三:伸臂收腹
  躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。

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4#
 楼主| 发表于 29.3.2010 13:18:07 | 只看该作者
动作四:收腹提臀
  仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。 

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5#
 楼主| 发表于 29.3.2010 13:18:56 | 只看该作者
动作五:U形伸腿

  仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。

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6#
发表于 29.3.2010 20:14:25 | 只看该作者
其实。。。只要适量饮食,不要饭后就坐就躺。。。完全OK
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