能量

Lukaslu

         多锻炼
    　　持积极的态度
    　　要善处理压力
    　　不吃消耗能量的食物，克服消耗能量的习惯




仅仅是1OO年之前，大部分男人为了生计不得不从早到晚辛勤劳作。如果他们劳动
一天下来，躺在床上时身体像散了架也是完全正常的。
   
时至今日，男人们躺在床上浑身乏力却是因为相反的原因：缺少足够的体力活动。
这真是一个莫大的讽刺。今天，医生经常向那些抱怨精力不足的人建议多锻炼。而与此
同时，那些一天锻炼数小时的运动员看起来精力充沛，那些从事体力劳动养家糊口的人
却很少叫累。
   
如果你感觉无精打采、浑身无力，不要担心仅你一人这样。一项研究发现，有大约
20％的男性向医生诉说他们感到疲劳，大部分人的症状很容易治愈。“我们这个社会男
人们的疲劳感80％一9O％不是由疾病引起的，而是由许多很容易处理的原因造成的，”
精神病医生哈罗德·H·布龙菲尔德博士这样说，他写过两本书，一本叫《5的力量：用
不了花多少时间却可以改善你生活的数百个5秒钟到5分钟技巧》，另一本叫《如何对付
压力》。
   
本章包括所有可以最大限度地增加体的活力的长期策略，以及当你感到疲劳时想尽
快获得体力的辅助性技巧。用这些策略来恢复你的体能吧，很可能你会重新精力充沛。
但是如果你运用这些策略几个星期后仍感疲惫无力，你就应找医生做一次全面检查，可
能你的疲劳感来自深层的生理原因。
   
能量和情绪
   
从生物学的观点着，你身体赖以生存的能量有两个基本的来源：食物和氧气。消化
作用将食物分解成氨基酸、糖分和脂肪酸。最基本的糖分是葡萄糖，它是你的肌肉、大
脑以及实际上所有细胞的养料之一。
    当
你的身体从事一项工作时——如拣起一支铅笔，泛一下眼睛、消化食物——细胞
就吸收葡萄糖和氧发生化学反应，产生出机械能。感谢你的循环系统——它将这两种养
料源源不断地送料身体各个部分并排泄出二氧化碳之类的废物。
   
据此推论，如果你得不到足够的葡萄糖或氧，你的体力就会下降，而深呼吸运动通
常有助于提高体能，加利福尼亚孟泰维尔市的内分泌和新陈代谢专家列奥那多·多贝尼
博士这样说。但是，通常男人们说自己精力不足很少是因为缺少这类养料。
   
有些人早晨从床上跳起来，兴致勃勃地准备去上班，而另一些人则终日萎靡不振。
什么东西使他们产生如此大的差别呢？“能量”这个东西是生理性的还是心理性的？
   
布龙菲尔德博士说：“这不是非此即彼的问题。我们人类是一种生理的——心理的
——社会的——精神的生物，我们的能量受这些因素的综合制约。”如果我们的生理状
况出现问题．或者如果我们情绪低落，我们的能量也会随之下降。如果我们做一件力不
从心的工作，比如我们是个艺术工作者却被迫去做生意，就会压制我们的能量。如果我
们不能在精神上转移日常生活和社会角色带来的压力，我们的能量就会受到破坏。
   
布龙菲尔德博士建议我们应该做的第一步是：好好审视一下自己，在脑子里列一个
清单，问问自己：“究竟是什么使自己的体能下降？”
   
在对你自己的能量进行评估时，要考虑到很关键的一点：并不是每个人都是超人，
米歇尔·乔丹也不例外。人们的能量水平因人而异，一些人消耗的是“无铅汽油”，而
另一些人消耗的是“柴油”。对于你来说，重要的是先了解自己。至于说能量，它完全
取决于你自身——约翰·多伊拉尔德博士说。他是《身体、情绪和运动：健康、长寿指
南》一书的作者，该书是基于人体类型的健康指南。
   
多伊拉尔德博士说：“有些人像短跑运动员，一天到晚风风火火；有些人则像长跑
选手，不紧不慢。有的人早晨一起来就精神饱满，但他们的能量可能来得疾去得也快；
有的人一开始可能精力不足，可慢慢地不断增强，并能持续很长时间。所以要充分发挥
你自己的长处。”
   
堵塞能量流失的渠道
   
多伯恩博士说，你感到疲惫可能由于以下原因：锻炼过度或不足；睡眠不够；缺乏
维生素；过度肥胖；摆脱一场灾难；抵抗某种疾病；太多的压力；或者你意志薄弱，生
活中的烦心事总会使你感到很累和灰心丧气。
   
究竟是什么在消耗一个人的能量？因人而异。但任何原因都能找到相应的对策。最
关键的是要知道什么在影响你。下面是几种常见的消耗能量的原因和你可以采取的对策。
首先认清什么在左右着你，然后采取行动。
   
排除压力面对压力，要么斗争，要么选进。这两种方式所产生的反应是一个阴险的
能量偷窃者，它使你肌肉紧张，血液中肾上腺含量增加，心跳加速。
   
整天准备参与竞争会使人精疲力竭。但这仅仅是诸如紧张的工作压力、诸多的快车
道和过多的贷款抵押带来的。“我们的身体对压力产生的复杂的反应可能会导致我们精
神和身体能量的枯竭”，布龙菲尔德博士说。
   
如何应付压力是一个大话题，它与许多因素相关；你怎样安排时间；你如何看待生
活；你为自己树立了什么样的目标；你的父母或周围环境对你的期望等。不过要意识到
压力不是一件外在的东西，它是你自身对周围世界的反应。改变态度，把握环境，你就
能确确实实地减轻压力。布龙菲尔德博士这样说。
   
如果没有别的原因，每天花几分钟静坐下来，闭上眼睛，做几次深呼吸，把紧张驱
逐出体外。这些精神呼吸在晚上可能会给你带来足够的能量。
   
减去赘肉“身体过于肥胖不仅使你在生理上感到疲惫，而且使你的心脏和肺超负荷
工作，从而导致心理的疲劳。如果你能减去赘肉，你就会有更多的能量”，布龙菲尔德
博士说。
   
“但是，你必须小心急于求成的饮食减肥法，它们可能提供不了足够的营养，还可
能急剧地减少作的能量摄入。正在节食的身体会认为自己处于饥饿的危险中，进而降低
新陈代谢的速度以求自我保护，这样会使你感觉更无力和嗜睡”，多伯恩博士说。
   
检查体所取用的药物拿出你的放大镜，仔细阅读按照处方或者从药店购回的药品的
说明书。“有些药可能有嗜睡和疲劳的副作用，这些药包括一些常规药物如止痛片、抗
组铵类药、治疗心脏病的药、利尿剂及降压药’”，多伯思博士说。你可以向你的医生
或药剂师咨询一下，一定要告诉他们你吃过的所有药物，有时副作用是由几种药物混合
造成的。
   
抛弃油腻食物典型的快餐食品如一大片油腻的肉（通常徐有奶酪）、一袋炸土豆片
加一杯含糖量高的饮料，不仅对获得持久的能量毫无益处，而且非常危险。油腻的食物
通常难以消化，因而需要消耗更多的能量；糖可以使你的能量在短时间内迅速增加，但
很快又会回到原来的水平。因此，如果你想思考问题或保持清醒，一定不要吃汉堡包、
油炸食品或牛奶、冰淇淋之类的饮料，吃点鸡肉三明治或水果色拉比较好一些。
   
告别咖啡咖啡因是一种对人的神经中枢有刺激作用的物质，它通过刺激神经系统，
产生肾上腺素和激素，加快心脏跳动速度和新陈代谢频率来产生体力和能量，从而使你
头脑清醒，感觉敏锐，并可以暂时消除你的疲劳。
   
正如压力对身体产生的影响一样，这一过程同样以导致能量的损耗而告终。一旦由
咖啡因产生的人为刺激消失，能量水平会骤然下降，这时我们就需要新的刺激。
   
结论：不要依赖它。每天喝1一2杯尝尝尚可，但是指望它增加能量绝不是一个好主
意——多伊拉尔德博士说。这一点同样适用于其他含有咖啡因的东西：咖啡、茶、可乐，
甚至巧克力。过多的咖啡因可能导致紧张、烦躁、胃灼热和失眠。要想获得平稳的、持
久的能量，终究还得依靠运动和高能量的食物。
   
戒烟克利夫兰医疗基金会心理学部主任兼戒烟计划负责人杰拉尔德·德内斯基博士
说：“吸烟者说香烟给他们以能量，这在一定程度上有一定道理。尼古丁是一种刺激物，
但它不是一种真正的、类似你从营养食物中获取的能量。”
   
通过刺激神经系统，烟草可以增加你的血压和呼吸，加速你的心脏跳动，此时你的
身体就需要更多的氧来供应这些增多的活动；但可惜的是身体的这种需要无法得到满足。
德内斯基博士解释说：“这是因为烟雾中的一氧化碳会同发红蛋白（一种蛋白质，是血
液的组成部分）结合，降低血液的含氧水平，因此细胞和组织就不能获得它们赖以产生
能量的氧。”此外，吸烟会减少肺活量，因此，即使在不吸烟的时候，你也无法得到对
付高耗能工作所需要的能量。
   
如何增加怀的能量
   
综合专家们的意见，以下8点对高耗能生活方式的人是至关重要的：
   
经带活动生命在于运动。长时间久坐的生活方式会降低你的能量水平。你的心脏和
肺会变得效率低下，细胞和组织吸收的氧减少，新陈代谢的速度降低。你的身体消耗较
少的热量，因而体重很容易增加。而且你很容易感到疲乏和萎靡不振。
   
运动可以改变这种恶性循环。它可以增加对肌肉、细胞和组织的氧气供应量，加快
新陈代谢的速度和血管里富含氧的血液的流动，从而为你的大脑和身体提供养料。
   
但是运动也要适可而止，过度运动同运动不足一样有害于你的身体。多伊拉尔德博
士说：“我们中的一些人只须在街区间散散步就能获得足够的运动量。如果你的新陈代
谢速度较快，要保持你的身体功能处于最佳状态，就毋须很多体力运动；但是那些慵懒
的人则需要一些充满活力的运动。我们每个人彼此不同，所以要根据自己的情况进行调
整。你的身体确实需要什么是首要的。”
   
吃一顿高辛烷的早餐多伊拉尔德博士说，如果你想工作到半晌就精疲力尽，早餐只
需来一大杯咖啡、一个炸面包围或诸如此类的美味食品，或者热的甜面包围加甜的果子
冻。你将会感觉非常良好——直到你血液中的糖分被消耗完。
   
一顿全谷类早餐加上脱胎牛奶和水果将会使你整个上午精力充沛。牛奶中的蛋白质
将使你的大脑充满活力，谷类和水果中所含的复合碳水化合物能使你将精神饱满的状态
持续到午饭时。
   
充分利用作精力最充沛的时段你在上午精神状态最好还是下午？人的能量水平在一
天中自然而然地有高有低。多伯恩博士建议，将最艰巨的工作安排到你精力最充沛的时
段来做。注意观察自己的能量周期，并非每个人的生物钟都一样。
   
通过做表使自己精神饱满你发现做爱使人精力充沛还是使人精疲力尽？布龙菲尔德
博士说：“尤其是上了年纪的男性，如果他经常做爱，但不是每次都射精，他会感觉良
好。东方的一些古老医书上说，有效地控制做爱过程可以使身体恢复和充满活力。”他
建议将做爱变为拥抱和抚摸等性嬉戏，而不是专注“性交行为”本身。“尤其是对于40
岁以上的男性来说，不一定每次做爱都要射精”，他说。
   
获得充足的巨眼也许这个道理不言自明，但是你做到了吗？对于我们大多数人来说
早早地上床睡觉是获得充足睡眠的唯一途径，但我们总是有很多工作要做，有许多问题
要思考…
   
如果你想提高自己的能量水平，最关键的第一步是要题足。布龙菲尔德博士说：
“要想获得充沛的精力，必须先学会休息。生活本身就是工作和休息的交替循环，你休
息得越好，精力就越充沛。”下面是布龙菲尔德博士提供的五条建议，它们有助于你酣
然入梦：
   
经常从事中等强度的运动。
   
每天在同一时间就寝。
   
睡前吃一点高碳水化合物的小点心。
   
下午6点或7点后不要喝茶、咖啡和其他含咖啡因的饮料。
   
晚餐后不要再喝酒，因为它会干扰你的睡眠。
   
做你喜欢做的事能够精力充沛地去完成某项工作的关键在于兴趣。如果你喜欢自己
正在干的工作，能量就会不请自至。因此，每天一定要抽出时间做你想做的事。如果对
工作不喜欢，一定要抽出点时间听听音乐、阅读书刊、投篮或从事任何能提高你兴致的
活动。
   
小微片刻众多的研究表明：如果我们在工作过程中能小憩片刻，我们就会感觉良好，
且工作效率也会提高。我们大部分人每次精力集中的时间不会超过90分钟。如果你发觉
自己读同一个句子超过三遍仍理不清头绪或者老是走神，就休息5一10分钟，补充一些
精力。到户外呼吸点新鲜空气；站起来放松放松；喝点水或仅仅向窗外远眺一会儿。
   
如果你感觉到你车子的制动器还没打开，你却试图开走它，那么你需要休息的时间
就不是仅仅5分钟了。要考虑一下度假，或者至少休息一天。到海滩去，去爬山，去参
观博物馆；或者抽出一个下午或一个小时去散散步，阅读与工作无关的书籍或喜爱的杂
志。
   
只喝点啤酒如果你不感到疲劳，每天可以唱两瓶啤酒或几林葡萄酒。但是这些饮品
所产生的作用可能会出乎你的预料。
   
乙醇是一种镇静剂，它能使人产生昏昏欲睡的感觉。它的确能解除对神经中枢的抑
制作用，促使能量进发。但是，正如白天之后是黑夜一样，你的情绪越高涨、精力越充
沛，接下来你就愈会感到反应迟钝、昏昏欲睡和思维恍惚——多伯恩博士说。即使你晚
上喝酒，第二天仍会感到晕晕乎乎的。所以，如果你感到疲惫，尽量戒酒，然后看看感
觉如何。
   
小知识
   
什么时候你需要去看医生长期感到疲惫可能是由缺乏锻炼、工作过劳、睡眠不足和
其他一些容易治疗的因素造成。它们大部分在本章都被提及。但也可能由某种严重的疾
病引起。贫血、甲状腺疾病、传染性单核细胞增多症、肝炎、糖尿病、肺病、。心脏病
和癌症等严重疾患的第一症状就是疲劳或表现为慢性疲劳综合征。所有这一切都需要提
对医生注意。另一个可能导致长期能量不足的原因是压力。“如果你去看过医生，医生
说你的生理状况良好，而且你也尝试了本章所提供的技巧，但你仍然感到无精打采，你
就应该考虑一下压力的可能性”，哈罗德·H．布龙菲尔德好上说。他曾写过两本书，
一本是衡的力量：用不了花多少时间却可以改善你生活的〈数百个5种到5分钟技巧》，
另一本是《如何对付压力》。你不必为压力而沮丧，在医生看来，压力的典型症状就是
疲劳。小知识
   
快速获得能量
   
你需要很快获得能量吗？下面是5种使你很快获取能量的技巧：
   
用力呼吸做5次深呼吸，约翰·多伊拉尔德博士这样建议。他是《身体、情绪和运
动：健康长寿指南》一书的作者。为了使你的血液尽可能多地吸收气，要慢慢地呼吸，
先从用股开始，然后到腹部，最后到达胸腔（这样肺叶的底部就会有更多的氧气来交
换）。
   
紧跟5次“深呼吸”之后，要快一点呼吸，但一定要“深”，吸入和呼出要像是在
来回拉一个风箱。最后五次呼吸要更长、更深、更慢。呼气时要闭上你的眼睛，这有助
于化解消耗能量的压力。
   
每40分钟打一个小盹打盹5一1O分钟可缓解极度疲乏，给你充电。
   
活动片刻如果价大多数时间伏案工作，每隔一段时间应站起来活动几分钟。加利福
尼亚州斯坦福大学的研究者们发现，四个1O分钟运动时段所激发的氧气量连续40分钟活
动所产生的氧气量相同。所以，离开你的座位轻松地做会地步或小跑一会儿，或花10分
钟爬楼梯、骑自行车或跳绳。
   
吃高蛋白质的各自哈罗德·H．布龙菲尔德认为，仅仅吃几口健康的、高蛋白的食
物就有助于提高能量，使你的注意力和清醒状态保持3个小时。吃一个用火鸡消、鸡次
或自做的三明治，喝一杯扁豆或蚕豆汤；吃一些低脂肪或不含脂肪的故乳酪；喝几勺家
庭制作的乳酸；吃一块用低脂肪奶油乳酸做的三明治或喝一杯脱胎牛奶。
   
洗把脸站起来到男洗手间去（如果你在工作），往脸上和脖子上撩些凉水。工作间
的小想、散步加上冷水可以使你的大脑和身体重新获得活力。

西江月

真是好贴。。。