达人超强5招教你局部瘦身

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瘦腹部

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　　手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部，对这些部位不满意？就让这瘦身达人教你瘦局部的秘诀吧：

　　1.瘦腹部

　 　我以前跳舞，在团里的时候专业课的老师会告诉我们一些瘦身的技巧。对于瘦腹部当然是仰卧起坐啦！如果你只想要瘦下来这个效果，每天只要做八个就可以啦。 但是要坚持哦，这是长期出效果的事情呢？如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，这个仰卧起坐难度不大，你只要平躺在垫子上，曲起双腿（脚掌踩 在垫子上），双臂交叉弯曲在胸前，就可以啦。相信每天八个所有姐妹都可以坚持下来咯！

　　另补充一些，如果有MM的背部肉肉比较多，那就要增加些背肌的训练了。每天做二十个。爬在垫子上，双手抱于头部后侧，上身向上翘起。一开始不用弧度很大，偶们循序渐进啦！

2.瘦手臂

　　首先，如果采用节食全身瘦下来的话，手臂肯定会瘦滴，嘿嘿！

　　想要瘦手臂的MM，伸出你们的双臂，掌心相对十指相扣～伸向脑袋上方，以肘部为轴弯曲，每组依照个人情况订个数，如果觉得没什么感觉的姐妹们可以手里握着哑铃增加负重~偶试过，很管用滴！

3.丰胸

　　姐妹们应该都知道我们全身的很多脂肪都是游离的吧~而且我们全身有很多个淋巴结哦~有个淋巴结是位于我们大臂锁骨胸部交叉的那片区域，姐妹们无聊的时 候就用力揉，把淋巴结揉开后，其它地方多余的脂肪就会流过来啦~比如配合上面手臂粗的MM，你们可以用手把你们胳膊上的脂肪拨过去。

　　上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦！

　4.翘臀

　　姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀！好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧！注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢！

5.瘦腿

　　最艰巨的任务来了。

　　这样讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来！无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿（会非常疼，要坚持的！），把肌 肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法，很多明星们就是在运动后请来专门 的按摩师揉腿的。

　　另外，我们要经常把腿上的经撑一撑，绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽量用你的双肘去碰脚尖，不断的增加难度，这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦！