睡多睡少都变“笨”！世界睡眠日健康警示：你睡对了吗？

KaiyuanEditor

文章来源：新民晚报 xmwb1929

3月21日是世界睡眠日。
今年世界睡眠日的中国主题定为
“健康睡眠，益智护脑”。



睡眠不足，会影响记忆力减退；而睡眠过多也对记忆力有影响；在部分中老年人中，睡眠过多即嗜睡会导致记忆力减退进一步发展成为痴呆。


睡多睡少都有危害

睡眠是人的基本生命活动，涉及全生命周期的各个阶段。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

人生三分之一的时间在睡眠中度过。据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%，高于世界27%的比例。包括“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90余种睡眠疾病，严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量，已引起国际睡眠医学界的高度关注。


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在上海市中医医院内科主任医师许良看来，以前判断人身体好不好，一般看精神好不好；如今看人，主要看你脑子好使还是不好使，说到底主要考验你记性好不好。而记忆好否，与睡眠质量相关，巩固记忆过程是睡眠中最首要的过程。

据许良介绍，睡眠与记忆，已成了并行的二个方面，相互相承。

研究发现：
入睡后抑制内皮质激素类应激性激素或胆碱酯酶的水平，对关联记忆有帮助作用；睡眠剥夺，认知水平显著下降，且学习和记忆能力受损最为明显。可见，睡眠不足，会影响记忆力减退；而睡眠过多也对记忆力有影响；在部分中老年人中，睡眠过多即嗜睡会导致记忆力减退进一步发展成为痴呆，痴呆患者临床可表现为记忆力减退、嗜睡。

记忆力减退，中医又谓健忘，是脑力衰弱、记忆减退、遇事善忘的一种病状。历代医学家认为本病与心、脾、肾有关。治疗原则一般以养心血、补脾肾为主。许良建议，保持充足的睡眠是预防健忘的关键。同时生活规律,劳逸结合,避免用脑过度。建议少进刺激性食物,戒烟酒,避免意外撞伤。适当参加体力劳动及体育活动,及时治疗与健忘有关的病证，显得非常必要。


晚睡熬夜危害身体

目前不少成年人和部分青少年，因不良的生活习惯导致“春眠不觉晓”。其中最多见是晚睡或熬夜，它已成为现代生活中一种危害身体的不良习惯。当今，常出现些不正确认知，如：熬夜昼补；有一部分人还认为，夜深人静，做事有灵感，看手机有味道等，其实这些皆不宜。


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笔者提倡：
尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康。人们的学习、工作、劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，日出而作，日落而息，而不是日出而息，日落而作。违反规律，时间一久，必然疾病丛生。研究表明一般睡眠时间以晚上9-10点至次日早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

近日，艾瑞咨询联合蜻蜓FM出品的《睡前音频收听场景研究报告》指出，相较于其他媒体类型，移动音频在提高人们睡眠质量方面有更大的优势。

报告指出，
近半数国民都无法睡个好觉，尤其是女性，而睡眠不佳所带来的后遗症中，记忆力下降最为明显，给生活带来了较为严重的负面影响。当代人的睡前内容消费行为中，视频和阅读必须要有双眼的配合，与入眠形成了矛盾。只有音频作为伴随性媒体，可以完全渗透用户的睡前场景，选择适当的节目收听，还能起到舒缓心情、缓解压力等作用，更有利于入睡。


清肝安神改善睡眠

上海市中医医院内科主任医师许良表示，
中医认为“久视伤肝”，久看手机、电脑屏幕，会劳伤眼睛和脑神。春季养肝最适宜，可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶，平肝阳；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等补肝阴；还可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等补肝血；食用绿色时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝安神作用。所以说在春季三个月，还可顺时泡饮枸杞菊花茶，尝食些莲子米仁红枣汤，以及补充些牛奶鸡蛋等高蛋白食品。必要时辨证论治，灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方和适当的户外活动，有利于改善大脑的缺血。


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许良建议，在春季三个月，还可顺时泡饮枸杞菊花茶，尝食些莲子米仁红枣汤，以及补充些牛奶鸡蛋等高蛋白食品。必要时辨证论治，灵活运用疏肝醒脾的汤药及小膏方和适当的户外活动，有利于改善大脑的缺血、缺氧，防治不觉晓所导致的嗜睡和睡不好导致的不寐等。