[分享]瘦身食谱之蕃茄牛肉燴飯

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[分享]瘦身食谱之蕃茄牛肉燴飯<br><br>适合做午餐便当的菜谱...^^<br><br>材料 <br>雙色蔬菜<br>材料 玉米筍2盒、新鮮草菇10朵、高湯1杯<br><br><br>白飯<br>材料 米3杯（量米杯）、水3杯（量米杯）<br><br><br>蕃茄牛肉<br>材料 牛肋條1.5斤、紅蕃茄3顆、胡蘿蔔1根、薑1塊、蔥3支、沙拉油3大匙、水2杯<br><br><br>蕃茄牛肉燴飯 <br>材料 白飯1碗、蕃茄牛肉醬汁、青江菜3小顆、蔥花少許　 <br>調味料 <br>雙色蔬菜<br>調味料 鹽1/2茶匙、香油1茶匙<br><br><br>蕃茄牛肉<br>醃料 醬油2大匙、酒1茶匙、白胡椒粉少許<br><br>調味料 鹽1大匙、蕃茄醬1/2杯、二砂糖2大匙、太白粉水2杯（太白粉1大匙、水2杯）  <br>作法： <br>雙色蔬菜<br>1.玉米筍洗淨；草菇洗淨川燙備用。<br>2.將玉米筍、草菇、高湯和調味料放入蒸盤內即可。<br><br>白飯<br>白米洗淨後放入內