健身的同好近来聚聚！

决不放弃

QUOTE(电饭煲 @ 18.10.2005, 12:42 )

今天好高兴啊,去健身,一测量减重了,哈哈哈哈哈,值得庆贺,好久没有这种感觉了,健身后胃口也大增,自己做的菜全吃了,好好好高兴啊,我炒的芹菜和西红柿,恩好香啊,真的全吃了,米饭3盘,哈哈哈,能吃巴,要香胃口好,就去健身,要香心情好,就去健身,要是心烦,就去健身,总之没事做去健身,哈哈哈哈哈,健身好处就是多多,昨天心情还一塌胡涂,今天就崭新的一天,良药啊,能治百病,哈哈哈哈
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呵呵，恭喜恭喜···不过要提醒你一点，做完运动体重一般会减轻的。不过如果是健身前测的话那就是你的真实体重：P
嗯？？怎么你做的菜里面没有肉？？健完身不补充足够的蛋白质怎么行！不过吃了那多饭还真又点吓人哦，但就不知道你说的一盘是多少哈：P
看你那么高兴，就发张图片助助兴！
以下是今年奥林匹亚先生的比赛的图：
罗尼.库尔曼（左）和杰.卡特（右）
罗尼.库尔曼再次夺冠，打破施瓦辛格七连冠的记录！！
卡特获亚军。

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图片图片


前展大腿股四头肌


后展肱二头


后展背阔肌


侧展肱三头肌


侧展胸肌

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呵呵，练成那个样子还了得！：P
其实素食很不错的，很健康。蔬菜和大豆类食品里也含有许多植物蛋白，特别是大豆！主要是德国的蔬菜水果比较贵，种类也相对比较少。
晚上睡觉前吃点水果，喝点水，可以起到保养皮肤的作用，很不错，但是不要忘了水果里含有丰富的果糖哦。
我一般晚上临睡前就喝一杯兑了蛋白粉的牛奶，有助睡面又健康：）

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一样一样！再加上上个星期感冒，又休息了一个星期。
到天好些了，看这个周末身体恢复的怎么样，如果病好了就继续锻炼。

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和气道？好想是日本的一个派别吧！是老外授课还是日本人？

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最近又慢慢开始恢复训练了，感觉还不错。刚开始的时候力量比起以前是弱了点，但是一个星期后力量就上来了：）
不知道各位健友最近的训练情况怎么样了！？

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上传一个２００５奥赛的短片。
http://61.167.57.131/Mr.Olympia_2005.wmv

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QUOTE(乱顶 @ 25.03.2006, 17:01 )

这个帖子怎么没有动静了，大家都歇菜了么？最近干吗呢？天气暖和了，该到锻炼身体的时候了
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没有没有，呵呵，大家好啊，真是好就都没有上来啦。
上个学期我回国做实习了，所以没有多少时间上来。
没有想到我的帖子还没有沉啊·
在国内一段时间的训练，让我进步了不少，但是临走的那一两个月就有点松懈了。
不过现在回来了，在附近找了一家健身房，再次准备开始系统的训练，希望爱好健身的朋友能多多交流，共同进步！

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还是和当初一样，如果大家有什么健身方面的问题，我会尽我所能和大家一起探讨！

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看到最近这个板块比较冷清，我发一个健身饮食上来供大家参考。
西兰花煎鸡胸

原 料：鸡小胸200g、西兰花半杯、无脂油多半汤勺、盐少许、姜粉少许
烹饪方法：
》用热水冲洗鸡胸，用刀将它们全都剖为两个薄片；
》将无脂油喷涂在不粘锅上，加热；
》把鸡胸摊开放在不粘锅里，像煎鸡蛋那样煎制；
》随手翻转，加热约3～5分钟，然后取出放在盘子里;
》用汤锅烧水少许；
》将西兰花冲洗并掰成小块；
》水开后，放入西兰花，10秒钟后捞出放在盘子里。

温馨提示：
》这是减脂备赛期的参考食谱；
》顾名思义，无脂油的脂肪含量为0，在国内很难买到，可以用富含不饱和脂肪酸的橄榄油替代；
》鸡小胸相对更鲜嫩，并且脂肪含量较少；
》由于炒菜用油很少，所以应该使用不粘锅煎鸡胸，同时注意把油喷涂薄博的一层就够了；
》蔬菜在沸水中煮太长时间会损失大量营养素，因此要及时捞出；
》西兰花的营养成份请参考本期《六种最佳健美食物》；
》搭配150g蒸土豆或白米饭就是完整的一餐（平时训练则要搭配约300g米饭）；

营养成分：（每份）
种 类 鸡 胸 西兰花
质 量 200g 半杯
热 量 266Kcal 28Kcal
蛋白质 38.8g 3g
脂 肪 10g 微量
碳水化合物 5g 5g
纤维素 0 3g