德国开元华人社区 开元周游
标题:
11招自救睡好美容觉
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作者:
蹦豆跳跳
时间:
21.4.2005 10:16
如果你也有黑夜中辗转反侧，难以成眠的苦恼；如果你也有被“黑暗中的杀手”困扰的苦闷。那么，不妨试试从身心入眠开始自制“一夜酣睡”。<br /><br /> <span style='color:green'>1.自我催眠 </span><br /><br /> 不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩，并无科学根据。其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法。当你被生活问题困扰的难以入睡的时候，可以躺在床上，数数绵羊，数的时候要想象自己躺在一个大草原上：一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情，自然入睡。 <br /><br /> <span style='color:green'>2.谈情减压 </span><br /><br /> 晚上回到家，第一时间倒头便睡，是不少打工族的生活态度。工作这么累，吃完饭，哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢？其实，经过一天的忙碌，能够和爱人享受一下轻松的氛围，调剂一下紧张的神经，反而比急于入睡更能排解日间的工作压力。 <br /><br /> <span style='color:green'>3.泡脚助睡 </span><br /><br /> 睡前洗脚益处多。因为脚掌有无数神经末梢和大脑相连。临睡前以热水泡脚，刺激脚上神经的同时，可以促进全身血液循环，对大脑皮层产生抑制和放松的作用，还能活跃末梢神经，加强记忆，使脚、脑感到轻快清爽，有助于加快入睡。泡脚水温约40度为宜，要浸过足踝部位。 <br /><br /> <span style='color:green'>4.规律睡眠 </span><br /><br /> 不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化，因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动，作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成条件反射，从而养成良好的睡眠习惯，促进睡眠。 <br /><br /> <span style='color:green'>5.不要勉强入睡 </span><br /><br /> 躺在床上辗转反侧，久久不能入睡时，愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力，导致难以入睡。这时候，可以放松心情，想些别的事情，或者看看书，分散急于睡眠的压力，反而更容易入睡。 <br /><br /> <span style='color:green'>6.避免刺激 </span><br /><br /> 过度运动，看恐怖片，时刻想着工作和前途的问题，只会令神经无法放松。那又如何能够安然成眠呢？睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激，转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。 <br /><br /> <span style='color:green'>7.睡前运动</span> <br /><br /> 睡前虽然不易做激烈的运动，但是做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动，然后躺在床上，合上眼睛，保持平稳的呼吸，收紧和放松全身的肌肉。由头至颈，胳膊和双手、上半身、腰间、臀部，最后是双腿，让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。 <br /><br /> <span style='color:green'>8.好眠睡姿 </span><br /><br /> 有时候，从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候，全身的肌肉仍处于紧张的状态，俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力，容易引发恶梦。最好右侧睡姿，可以让全身肌肉彻底放松，减少发恶梦的机会。 <br /><br /> <span style='color:green'>9.睡前入浴 </span><br /><br /> 睡前来一个暖水浴，最能舒缓心灵上的疲劳和绷紧的神经。水可以让肌肤回复润泽和放松，达到由内至外的平和状态。浸浴还会令人身心放松，有助你轻松进入梦乡。 <br /><br /> <span style='color:green'>10.按摩入睡 </span><br /><br /> 长年累月的生活压力，不单带来精神压力，还会令肌肤变得绷紧疲劳，引起阵阵的痛楚煎熬，成为入睡的障碍之一。睡前不妨花少许时间，自助按摩。可以舒缓情绪，自然入睡。 <br /><br /> <span style='color:green'>11.音乐减压</span> <br /><br /> 音乐早已被广泛应用于心理治疗上，抒情的旋律的确有助于释放郁闷的情绪。尤其是抒情的纯音乐对入睡最有帮助。睡前开始播放音乐便会自然入睡。 <br />
作者:
小鱼儿叶雨
时间:
21.4.2005 10:21
谢谢了, 我昨晚还真的没睡好, 我黑暗中的杀手是他, 两个月以前我跟他分手的他, 其实我还爱他. <!--emo&:^:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/cry_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cry_smile.gif' /><!--endemo-->
作者:
baerin
时间:
21.4.2005 10:41
有没有防止上课打瞌睡的方法啊？哦急需啊...
作者:
小鱼儿叶雨
时间:
21.4.2005 10:42
<!--QuoteBegin-baerin+21.04.2005, 11:41 --><div class='quotetop'>QUOTE(baerin @ 21.04.2005, 11:41 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->有没有防止上课打瞌睡的方法啊？哦急需啊...<br />[right][snapback]551430[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br />上课前和一杯咖啡就好了 <!--emo&;)--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wink.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wink.gif' /><!--endemo-->
作者:
蹦豆跳跳
时间:
21.4.2005 10:47
呵呵,上课打瞌睡????~~~~~ <!--emo&:huh:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/huh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='huh.gif' /><!--endemo--> <br /><br />好久没试过这种感觉了,,,<br />上次应该是在高三的时候 <!--emo&:ph34r:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /><!--endemo--> <br /><br />barin真真好用功哦 <!--emo&(y)--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/thumbs_up.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='thumbs_up.gif' /><!--endemo-->
作者:
雪儿77
时间:
21.4.2005 12:17
谢谢楼主MM!我加精置顶了<br /><br />我就是晚上睡不着啊!<br />夜夜的难受!<br />多谢啦!
作者:
baerin
时间:
21.4.2005 12:25
<!--QuoteBegin-蹦豆跳跳+21.04.2005, 11:47 --><div class='quotetop'>QUOTE(蹦豆跳跳 @ 21.04.2005, 11:47 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->呵呵,上课打瞌睡????~~~~~ <!--emo&:huh:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/huh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='huh.gif' /><!--endemo--> <br /><br />好久没试过这种感觉了,,,<br />上次应该是在高三的时候 <!--emo&:ph34r:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/ph34r.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='ph34r.gif' /><!--endemo--> <br /><br />barin真真好用功哦 <!--emo&(y)--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/thumbs_up.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='thumbs_up.gif' /><!--endemo--><br />[right][snapback]551435[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />上课还好，比较紧张，不会困...<br />就是听些又臭又长的报告的时候，真想睡晕晕... ，够丢人吧？ <!--emo&:$--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/embaressed_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='embaressed_smile.gif' /><!--endemo-->
作者:
koko
时间:
21.4.2005 13:46
偶想睡觉，睡不够咋办~~~~~
作者:
蹦豆跳跳
时间:
21.4.2005 14:42
<!--QuoteBegin-霸王别妞+21.04.2005, 13:17 --><div class='quotetop'>QUOTE(霸王别妞 @ 21.04.2005, 13:17 )</div><div class='quotemain'><!--QuoteEBegin-->谢谢楼主MM!我加精置顶了<br /><br />我就是晚上睡不着啊!<br />夜夜的难受!<br />多谢啦!<br />[right][snapback]551489[/snapback][/right]<br /><!--QuoteEnd--></div><!--QuoteEEnd--><br /><br /><br />哈,精拉~~~~<br /><br />倍儿受鼓舞,,,,,, <!--emo&
--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/laugh.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='laugh.gif' /><!--endemo--> <br />
作者:
月儿柔如水
时间:
6.5.2005 21:16
哎~来顶顶
作者:
desertrose
时间:
23.4.2006 22:47
ding
作者:
雨季
时间:
6.3.2007 21:46
昨晚半夜三点多醒了，<br /><br />差不多凌晨5点了才又迷糊睡了一下 <!--emo&:^:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/cry_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cry_smile.gif' /><!--endemo--> <!--emo&:^:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/cry_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='cry_smile.gif' /><!--endemo--> <br /><br />痛苦啊 <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo--> <!--emo&:wub:--><img src='style_emoticons/<#EMO_DIR#>/wub.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='wub.gif' /><!--endemo--> <br /><br />听德人说，月亮特园特亮的那个晚上，就是睡不好的，<br /><br />不知大家是否有感觉？
作者:
guaidada
时间:
7.3.2007 12:01
躺床上,耳朵里塞德文听力,我一会就睡着了
作者:
北京的争争
时间:
19.8.2007 21:44
人家总是睡不好。都有点对睡觉恐惧了拉
作者:
brave_heart
时间:
26.8.2008 12:14
谈睡眠，谈到爱情上了。。。
呵呵：）
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