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标题: 4组减肥动作矫正骨盆 [打印本页]

作者: 典典典妞 时间: 9.12.2013 11:38
标题: 4组减肥动作矫正骨盆
很多女性身材开始走型，很大一部分原因是由于身体平衡性不够。小编教你居家塑形平衡操，练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量，提高体干平衡。
矫正姿势和骨盆，将核心肌群作为身体的轴心才能使身体取得平衡。要注意，骨盆是身体的轴，骨盆歪斜影响着全身的歪斜，同时会使体干不平衡。平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

基本姿势

坐着的话，骨盆与地面保持垂直

仰卧的话，骨盆和地面保持平行。肩部不要往上弯，肩胛骨往下压放平。

收腹，将肚脐往里缩，由下往上提升腹部肌肉，这是普拉提的基本姿势。觉得运动很麻烦的mm，就算是没时间也可利用空余零碎的时间，来进行这个收腹的动作。坚持下来，腹周肯定会变得紧致。

普拉提中，这个收腹的基本动作是关键哦。

呼吸

普拉提中胸式呼吸是最为基本的。注意不要鼓腹。由鼻子将气息吸入后，检查自己肋骨的左右和后方是否拓宽。由口将气息吐出时，腹部收缩。

骨盆调整

1. 仰卧。

2. 慢慢倾斜骨盆，让耻骨往脸的方向抬起，腰骨则紧贴地面。吐气倾斜，吸气恢复。

基础篇——臀桥动作

1. 从耻骨开始，一点点地将背骨从地面抬起，使肩部到膝盖的身体部位抬升呈一直线，然后轻轻收紧臀部，大腿一下子伸直，保持这个状态几秒。放下来的时候，也是背骨要一点一点地往下放。

2. 重复提升。这是对脊梁骨的护理和臀围的提高。吸气准备，吐气抬起，然后吸气准备，吐气恢复。通过对背骨柔软性的提高，可以改善背部的歪斜，延长背骨。

升级篇——臀桥+腿部

1. 从背骨开始到膝盖形成一条斜线，保持骨盆抬高的状态，收腹感受身体的中心，同时单腿转移身体的重心，单腿往斜上方伸直。

作者: zeroqyy 时间: 9.12.2013 15:23
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作者: LiuDa 时间: 9.12.2013 18:30