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标题: 新妈妈坐月子：饮食吃出健康来 [打印本页]

作者: 典典典妞 时间: 9.12.2013 11:16
标题: 新妈妈坐月子：饮食吃出健康来
坐月子对女性来说非常重要，可以说，只要懂得把握坐月子改变体质的好机会，采用正确的坐月子方法，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。月子期间，对饮食的把握尤为重要。

最适合月子妈妈的食物

产妇产下新生儿，体力消耗过大，而且还会失血，因此产后的饮食要特别的注意，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。下面就推荐几种适合月子期间吃的食物。

No.1 小米

上榜原因：富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。

专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

No.2 粗粮饺子

上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

No.3 红糖

上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。

专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

作者: 典典典妞 时间: 9.12.2013 11:16
坐月子的食物禁忌

坐月子吃东西虽然要吃好，但同时，饮食上也还是有些禁忌的。对于坐月子不能吃什么，新妈妈们一定要牢记，只有这样，才不会在以后的日子里因为做月子落下了毛病而后悔。

No.1 忌生冷食品

特别是夏季，产妇大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容易损伤脾胃，不利恶露排出。

No.2 忌食辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。该类食物可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

No.3 应忌过硬不易消化食物

产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

No.4 应忌食过咸食物

因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴溜，易造成浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

No.5 应忌营养单一

产妇不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，广而食之，合理营养。

No.6 应忌食过饱

由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会防碍消化功能。因此，产妇要做到少食多餐，每日平时3餐可增至5~6餐。

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