德国开元华人社区 开元周游

标题: 励志做个瘦丝！！再来过---断食篇 [打印本页]

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作者: 瘦丝    时间: 8.11.2011 19:36
标题: 励志做个瘦丝！！再来过---断食篇


2012年8月13日

去年的减肥计划很成功，朋友都说我变了一个人，脸部的轮廓很明显了，腿也细了好多。。。。开心喔~
最近胡吃海喝的又长了很多肉，觉得是时候让体重再降一个台阶了，这次决定试试断食法，个人改良版，什么都不吃真的很怕饿坏胃。
加油！！

体重：53
目标：48
计划执行时间：8月14日至10月1日

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作者: 瘦丝    时间: 9.11.2011 22:23
标题: 春天不减肥 夏天穿长裤！


11月9日  体重：55.6kg
12月1日 体重：54.3kg      
1月1日   体重：52.9kg
1月10日   体重：52.6kg
3月21日  体重：53.8kg
8月13日   体重 53kg

8月14日减肥开始
早餐：柠檬水一杯；半根玉米；两片全麦黑面包；
午餐：一碗蔬菜汤（西红柿、洋葱、胡萝卜）；一根香蕉；两杯柠檬水
晚餐：一根香蕉
体重：53.2

8月15日
早餐：柠檬水一杯；三篇全麦黑面包；半根玉米
午餐：一根香蕉；两杯柠檬水
晚餐：一晚蔬菜汤

8月16日
出差一天
早午餐：柠檬水一杯；一片面包
晚餐：一晚蔬菜汤

8月17日
早餐：一碗绿豆汤；两篇全麦黑面包
午餐：一碗绿豆汤；一杯菊花枸杞茶
晚餐：番茄柠檬草莓汁三杯；凉拌木耳一碗
出去度假两周  每天早餐午餐正常，晚饭只吃水果，有时下午逛街的时候还有吃甜点，每天步行数小时。
体重：51.5

续

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作者: 琅钺    时间: 9.11.2011 22:41
其实这个身材还好~不是很胖啊= =

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作者: 琅钺    时间: 9.11.2011 22:42
我也想加入。。。但是我不想写身高体重神马的- -我自己默默记录吃了啥

今天喝了一杯咖啡，一个肯德基鸡块-。- 一块超级甜腻的蛋糕

没有了

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作者: mirandawang    时间: 9.11.2011 22:45
额，这体重挺好的啊～～～
我还是找个地洞钻进去算了。。。

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作者: 瘦丝    时间: 10.11.2011 23:11

琅钺 发表于 9.11.2011 22:42
我也想加入。。。但是我不想写身高体重神马的- -我自己默默记录吃了啥

今天喝了一杯咖啡，一个肯德基鸡块- ...

你一天吃的好少啊

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作者: 瘦丝    时间: 10.11.2011 23:12

mirandawang 发表于 9.11.2011 22:45
额，这体重挺好的啊～～～
我还是找个地洞钻进去算了。。。

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作者: 瘦丝    时间: 18.11.2011 19:01
给自己顶一下！

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作者: 琅钺    时间: 18.11.2011 19:12
怎么样了

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作者: 瘦丝    时间: 18.11.2011 21:25

琅钺 发表于 18.11.2011 19:12
怎么样了

缓慢进行中 总管不住自己的嘴巴 都十多天了 还没破54  

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作者: 走失的猫    时间: 18.11.2011 22:11
我要加入！刚刚上秤，差点把自己吓死。。 再不减肥就真成猪了！！

汇报基本情况
身高  160
目前体重  60.7 kg


从明天开始我也每天来这里记录我的减肥日记！我的目标 53kg 。这是我一年前刚到这边生活时的体重。

加油加油！

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作者: 瘦丝    时间: 18.11.2011 23:13

走失的猫 发表于 18.11.2011 22:11
我要加入！刚刚上秤，差点把自己吓死。。 再不减肥就真成猪了！！

汇报基本情况

好啊  一起加油 互相监督啦！

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作者: mirandawang    时间: 19.11.2011 15:30
建议mm多吃点水果蔬菜，少吃点淀粉，虽然我觉得你已经吃的够少了，不过你吃的好多东西都是热量特别高的。
其实我更想说的是，你这身高配这个体重已经是perfect了。

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作者: 走失的猫    时间: 19.11.2011 19:02


周六，第一天 。 59.8 KG

早饭  香蕉一根

午饭  土豆丝（一个土豆），自制泡菜5块，海鱼一条。

晚饭  蔬菜沙拉，油炸洋葱圈一碟（罪过罪过，馋的厉害实在没忍住）

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作者: 瘦丝    时间: 19.11.2011 19:40

走失的猫 发表于 19.11.2011 19:02
周六，第一天 。 59.8 KG

早饭  香蕉一根

。。。  相比之下我好想吃的太多了  明天得简餐  加油加油！

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作者: 瘦丝    时间: 19.11.2011 19:41

mirandawang 发表于 19.11.2011 15:30
建议mm多吃点水果蔬菜，少吃点淀粉，虽然我觉得你已经吃的够少了，不过你吃的好多东西都是热量特别高的。
...

恩 我也发觉那些东西的热量好高  以后得戒掉了  多谢提醒~

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作者: WaCo    时间: 19.11.2011 20:21
实际上是相亲贴

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作者: 走失的猫    时间: 20.11.2011 17:32
我来汇报啦

周日 第二天 58.8 kg

昨晚21点以后还喝了两瓶啤酒。。

早饭  四分之一Semmel ，一个煮鸡蛋，三片烟熏Lende，一杯加奶咖啡

午饭  一切片geschmort kalbslende，煮豆角，土豆泥（一个土豆）
饭后甜点  自制无糖einwecken Kirsche  一小碗

下午茶  两杯sekt，一包snacks （525大卡)

晚饭  菠菜鸡蛋汤（两团冷冻菠菜，一个鸡蛋）

一天都没怎么动，周日嘛，总是要verwöhnen一些。。

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作者: 琅钺    时间: 20.11.2011 20:31
~~~~(>_<)~~~~

我也要汇报

今天没吃饭。。。

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作者: 走失的猫    时间: 20.11.2011 21:03
什么都不吃身体撑的住吗？？最怕饿过劲了再暴饮暴食啊。。

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作者: yfameng    时间: 20.11.2011 21:15
节食减肥对我来说i残忍了，不过坚持就是好
我也要努力啦

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作者: 走失的猫    时间: 20.11.2011 22:11
今晚准备了明天上班带的早饭和午饭。平时中午都吃食堂的，实惠量大外加高热量。我的减肥计划是逐步减少进食量，以后每天自带早饭和午饭，严格控制食量和热量！

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作者: 瘦丝    时间: 20.11.2011 23:16

琅钺 发表于 20.11.2011 20:31
~~~~(>_

没胃口吗？ 还是尽量吃点饭吧  不要饿坏了胃啊~

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作者: 瘦丝    时间: 20.11.2011 23:17

yfameng 发表于 20.11.2011 21:15
节食减肥对我来说i残忍了，不过坚持就是好
我也要努力啦

嗯嗯  还得靠坚持

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作者: 瘦丝    时间: 20.11.2011 23:18

走失的猫 发表于 20.11.2011 22:11
今晚准备了明天上班带的早饭和午饭。平时中午都吃食堂的，实惠量大外加高热量。我的减肥计划是逐步减少进食 ...

记得多带点热量低的 ：）

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作者: 跑龙套的    时间: 20.11.2011 23:28
理解你老人家的心情，不过说实话，像这样减肥，太伤身体了，，比如你大早上的吃鸡蛋和香蕉，这本来就是伤胃的组合。。

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作者: 瘦丝    时间: 21.11.2011 08:27

跑龙套的 发表于 20.11.2011 23:28
理解你老人家的心情，不过说实话，像这样减肥，太伤身体了，，比如你大早上的吃鸡蛋和香蕉，这本来就是伤胃 ...

是这两者一起吃伤胃  还是早上吃鸡蛋或者香蕉就伤胃呢？ 请求指教~

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作者: 汤小圆    时间: 21.11.2011 09:07
跟风减肥

163   50.7 今天早上

MARK

减肥中 为了圣诞旅游照相！！！！

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作者: 跑龙套的    时间: 21.11.2011 10:09

瘦丝 发表于 21.11.2011 08:27
是这两者一起吃伤胃  还是早上吃鸡蛋或者香蕉就伤胃呢？ 请求指教~

首先，空腹吃香蕉是对肠胃有较大刺激的，香蕉空腹时食用，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。

其次，空腹吃鸡蛋，鸡蛋是高蛋白质的东西，虽然蛋白质可以被人体直接消化，但是消化的过程也是需要能量的，如果不吃点淀粉之类的提前提供能量，你就一上午都没劲，或者消化不良，也可能拉肚子，你两者一结合就更对胃不好了。


如果你真要减肥： 少吃什么膨化食品，少吃加工食品。多吃米面，蔬菜，水果也要慎重，水果的含糖量其实也挺高，但因为很多是果糖，虽然相对没有甜食危险，但仍然是一大热量源。

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作者: 瘦丝    时间: 21.11.2011 11:16

跑龙套的 发表于 21.11.2011 10:09
首先，空腹吃香蕉是对肠胃有较大刺激的，香蕉空腹时食用，会使血液中钾含量高于正常浓度，会出现明显的感 ...

受教了  谢谢指点   看来我得好好学习如何合理膳食了

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作者: 瘦丝    时间: 21.11.2011 11:17

汤小圆 发表于 21.11.2011 09:07
跟风减肥

163   50.7 今天早上

加油加油！

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作者: 走失的猫    时间: 21.11.2011 19:51
我来啦。。 周一 第三天  58.4kg

早饭  semmel半个，鸡蛋一个，绿叶沙拉包菜，三片烟熏Lende。 香蕉一个。

午饭  一小块hackbraten（一汤勺大小），3块煮土豆。同事庆生聚餐不得不加吃了一碟nudelsalat,半个bratwurst。

晚饭  一小盒ofenkäse   428大卡


小结下，早饭的搭配还算可以，量也够坚持到中午。今天工作很anstrengend，但直到中午也没有明显的饥饿感。午饭比平时减量三分之一，到下午四点时感到明显的饥饿，导致晚上忍不住摄入高热量。。。想要达到缩小胃的目的还是要靠长久合理的Diät，争取明天晚上不再吃高热量啦 。。唉

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作者: 走失的猫    时间: 21.11.2011 20:05
Frühstückpause 只有15分钟。。。没条件大吃特吃，更没条件现做现吃啊。。

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作者: 走失的猫    时间: 22.11.2011 21:21
来啦。。。
周二 第四天  58.2kg

昨晚睡前还吃了一个大西红柿和一根香蕉。。

早饭  两片mischbrot，鸡蛋一个，绿叶沙拉包菜，三片烟熏Lende。一杯sekt

午饭  一小盒Gulasch（三块肉块），三大块土豆，一片mischbrot。一杯sekt

晚饭   5个生煎饺子（自制猪肉豆角馅），一碟蔬菜沙拉。

今天工作不忙，一天都没怎么动，搞不好明天体重会上升。

今天受凉了，这会热水泡泡脚，准备睡觉了。。。

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作者: mirandawang    时间: 22.11.2011 22:52

走失的猫 发表于 22.11.2011 21:21
来啦。。。
周二 第四天  58.2kg

你这速度好快啊～
感觉4天就下去了5斤。
减的有点快了。

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作者: 瘦丝    时间: 22.11.2011 23:15

走失的猫 发表于 22.11.2011 21:21
来啦。。。
周二 第四天  58.2kg

生煎饺子~  听着就流口水~~~

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作者: 走失的猫    时间: 23.11.2011 16:54
来汇报啦

周三 第五天  57.7kg

早饭  一个煎蛋，两片mischbrot，三片烟熏Lende，半根黄瓜（生）。

午饭  一盒heringsfilet（200g），两片mischbrot，一根香蕉。

每天下班回到家想吃东西的欲望都很强，平时每天4点都有Vesper的，不过现在Diät，高热量的能省就都省了！刚刚喝了一杯牛奶，128大卡。一会去超市，这几天吃蔬菜的量明显大于从前，等不到周末购物了。。
这几天没有什么不适感觉，蛋白质的摄入足以应付一天工作需要，只是馋劲难以控制！为了防止减水分，每天都保证至少6杯白开水，晚上还会喝一壶宁神茶，帮助睡眠。
今天照镜子，貌似脸上肉肉少一些了 。。嘎嘎。。继续努力！估计平台期很快就要到了，一定要继续坚持！
不买零食不买零食不买零食不买零食。。

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作者: 走失的猫    时间: 23.11.2011 18:46
买了hühnerfrikassee，500g，两杯米煮米饭。一大盆蔬菜沙拉。

开了一瓶啤酒。晚上我只吃沙拉！！做好的装饭盒明天带午饭！

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作者: 琅钺    时间: 23.11.2011 22:35
今天48.6 = =

唉

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作者: 瘦丝    时间: 24.11.2011 09:55

走失的猫 发表于 23.11.2011 16:54
来汇报啦

周三 第五天  57.7kg

我也是 老是管不住嘴巴  明明肚子已经喊停了 嘴巴还是忍不住   以后不买零食巧克力什么放在家里了。。。

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作者: 瘦丝    时间: 24.11.2011 09:56

琅钺 发表于 23.11.2011 22:35
今天48.6 = =

唉

48.6 已经很瘦了。。。。

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作者: 走失的猫    时间: 24.11.2011 16:40
周四  第六天  57.5kg

早饭  一个煎蛋，两片mischbrot，三片烟熏Lende，蔬菜沙拉

午饭  hühnerfrikassee 500g，米饭，蔬菜沙拉

刚刚喝了一杯牛奶。还没想好晚上做什么吃。。

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作者: 走失的猫    时间: 24.11.2011 19:24
晚上六点半

炖了根鸡腿，加的大白菜和牛肝菌。我喝汤，老公吃肉。。外加两碗米饭。

炖汤期间泡了个Wellness bad，没想到泡完胃口大开。。吃多了。。

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作者: 走失的猫    时间: 25.11.2011 17:37
周五  第七天  57.4KG

早饭  一个果酱包（所谓的berliner,我们这疙瘩叫pfannkuchen），一个香蕉

午饭  鸡汤泡饭（一杯米），两片鸡腿肉 （一个鸡腿够我老公一个人吃两天的，他小鸟胃）

晚饭  青椒肉丝打卤面。刚吃完，面汤也一同喝了！也许是大姨妈快到，胃口太好啦。。希望不要这么快就反弹。

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作者: 走失的猫    时间: 25.11.2011 20:52
噢也。。。。 干掉一瓶干白。 如果明天反弹，我决无怨言。。。

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作者: 瘦丝    时间: 26.11.2011 09:53

走失的猫 发表于 25.11.2011 17:37
周五  第七天  57.4KG

早饭  一个果酱包（所谓的berliner,我们这疙瘩叫pfannkuchen），一个香蕉

姨妈拜访期间特别是姨妈刚走的几天是减肥的黄金时段  把握好机会啊~

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作者: 走失的猫    时间: 26.11.2011 09:57
周六 第八天  56.6kg   刚刚起床上称的结果！

老公说肚子上肉肉明显少了。其他部位不明显。因为小的时候练过长跑，腿上肉肉很紧，没什么肥肉。就是游泳圈和圆脸很显胖，现在还能看到有点双下巴。


继续努力！我们约好下雪后一起去erlebnisbad，在 krauschwitz，离我们这里不太远，到时一定要彻底甩掉游泳圈！

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作者: 走失的猫    时间: 26.11.2011 17:36
11点  白菜丸子汤 一碗米饭
大扫除，做家务两小时。然后出门购物。

15点  麦当劳  umrechnen ca. 700大卡
逛了一下午街，转到腿酸。。周末购物，外加定制圣诞礼物。

晚上最多只吃水果！

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作者: 走失的猫    时间: 27.11.2011 13:24
周日  第九天  57.2kg     

先分析下原因
不该吃麦当劳。昨晚11点看电视时还吃了颗酒心巧克力。。。
不该喝酒精饮品。不管是干白啤酒红酒还是sekt，酒精会抽掉体内的水分。

估计接下来的一周会是平台期了。。不过平台期是塑型的好时期，不能放弃希望，每天坚持管住嘴！

10点  自制泡菜，一碗香葱面

今天老公做rollbraten，还没好，不过满屋子香味。刚刚吃了根香蕉压压馋劲！

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作者: gloriajs    时间: 27.11.2011 18:46
曾经坚持三个月瘦了20斤，暑假美国待了2个月胖了10斤回去。

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作者: 走失的猫    时间: 27.11.2011 19:50

gloriajs 发表于 27.11.2011 18:46
曾经坚持三个月瘦了20斤，暑假美国待了2个月胖了10斤回去。

短期内的增重还是很好减的！估计你努力两个月就能把10斤减掉。我的体重其实也是在开始工作以后才开始暴涨的，10天减3公斤应该算正常，因为身体还没有习惯吸收这么多热量，减肥其实就是养成好的饮食习惯。几年前我在德国曾经就因为吃黄油面包增重10公斤（51.5kg到61.5kg），回国后经过八个月努力，减到53公斤，并把体重控制了三年。现在我在努力将体重控制到原先的水平。

wenn du ein mal schaffst, schaffst du immer.  别放弃希望，减肥是件快乐的事，最重要的还是要保持心情愉快。不然只会造成暴饮暴食的坏习惯，不利于健康，很易引发各种胃病。

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作者: gloriajs    时间: 27.11.2011 20:06

走失的猫 发表于 27.11.2011 19:50
短期内的增重还是很好减的！估计你努力两个月就能把10斤减掉。我的体重其实也是在开始工作以后才开始暴涨 ...

说的太对了，看来你也经历过很有成就感的狂瘦期，最开始10天真的瘦了个3公斤有余，后来速度就越来越慢。但是自身感觉很舒服，是已经适应了少量的饮食，完全不吃巧克力、冰激凌也觉得还好。瘦的感觉真是太好了，暑假前我52.5，最近计划瘦回去呵呵。你也加油吧！

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作者: 花雨    时间: 28.11.2011 16:34
大姨妈走后的第一周和第三周减重效果最好~

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作者: 走失的猫    时间: 28.11.2011 18:15
果然进入平台期。。。
周一 第10天   57.4kg

昨晚吃了红烧茄子，半碗米饭

早饭 一个杂粮饼（分量和一个普通的Brötchen一样），一个煎蛋，一根胡萝卜，半根Wiener，一片熏火腿肉

午饭 红烧茄子，半碗米饭，两杯sekt

4点下班回到家就感觉累，累到一点想吃零食的欲望都没了。马上放热水泡了个药浴。每个周一都这样，chef开早会，施加压力，加任务，加班，恨不得把我们都榨成豆腐渣。。。

这会做了菠菜肉丸粉丝汤，可是一点胃口都没有。。不过为了明天继续拼还是要吃的。。。

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作者: 走失的猫    时间: 28.11.2011 22:23
  刚才吃了一大碗冰激凌。。罪过罪过。。。吃完再也不买了！！

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作者: 瘦丝    时间: 29.11.2011 07:21

999999 发表于 28.11.2011 22:41
我每天下决心N次 每次都不成功，我也想减肥！我要减肥！我觉得大家可以一起约出来打球啊，游泳啊，而不是约 ...

很好的提议  我每次和朋友出去 基本都是聚餐吃小吃什么的  以后得改改了

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作者: 瘦丝    时间: 29.11.2011 07:23

走失的猫 发表于 28.11.2011 22:23
刚才吃了一大碗冰激凌。。罪过罪过。。。吃完再也不买了！！

恩  一定不要把那些长胖的东西储存在家里

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作者: 瘦丝    时间: 29.11.2011 07:24

走失的猫 发表于 28.11.2011 18:15
果然进入平台期。。。
周一 第10天   57.4kg

你已经减的很快了  加油！

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作者: 走失的猫    时间: 29.11.2011 16:48
周二 第11天  57.7kg

三天没bb了！要多吃点粗粮增加腹压。

早饭  两片mischbrot，，一根胡萝卜，四颗自制油炸肉丸子。很油腻。。下次不做了！

午饭  想念食堂里的四只猫猫了，中午和同事一起去吃的食堂。一份soljanka和一个Brötchen，还吃了一小碟烤土豆。。

晚上准备做白菜土豆汤，加腊肠的！

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作者: 瘦丝    时间: 30.11.2011 10:22

走失的猫 发表于 29.11.2011 16:48
周二 第11天  57.7kg

三天没bb了！要多吃点粗粮增加腹压。

吃白菜或芹菜吧 还有早晨一起床喝一到两杯水  大口喝

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作者: 走失的猫    时间: 30.11.2011 20:23
周三  第12天  57.5kg

早饭  两片mischbrot，一个煎蛋，一片火腿肉，半个黄瓜
午饭  土豆白菜汤，一片mischbrot，一根香蕉
晚饭  两块自制皮萨

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作者: mirandawang    时间: 1.12.2011 00:10

花雨 发表于 28.11.2011 16:34
大姨妈走后的第一周和第三周减重效果最好~

原来第三周也是啊～

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作者: 瘦丝    时间: 2.12.2011 17:57
自己给自己打气~~

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作者: 走失的猫    时间: 3.12.2011 08:46


最近太忙了，两天没来更新。。
周四  第13天  57.5kg

早饭 两片mischbrot，一个煎蛋，一片火腿肉，蔬菜沙拉

午饭  一块皮萨，一根香蕉

晚饭  半个Döner

周五  第14天  57.2kg

早饭 两片mischbrot，一个煎蛋，一片火腿肉，半个黄瓜

午饭 一块皮萨（最后一块。终于吃完了。。）

周五晚上去party，吃了一大盘各种水果，味道很不错。喝了两杯干白，两杯sekt，两瓶啤酒。

周六  第15天  56.1kg

早饭做黄瓜汤。半个黄瓜，一个鸡蛋。

午饭做Schnitzel 。200g瘦猪肉，两个青椒，两个西红柿。

晚上在Weihnachtsmarkt吃。5点准备出发时开始下雨，迅速转了一圈没吃没喝就回来了。晚上在家吃，半个 Kräuter baguette，半瓶 johannisbeeren schnaps，一盘蔬菜沙拉

嘎嘎

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作者: 戒了    时间: 3.12.2011 14:50

瘦丝 发表于 9.11.2011 22:23
11月9日
7点：煮鸡蛋一个，巧克力奶油补丁一杯（200g），
10点：蔬果汁一碗（梨一个，橙子三个，香蕉一根， ...

我觉得你好厉害。

你要是能在学业和工作上这样的话，不出两年你绝对会很有成就的。

身材是给别人看的，人来了一辈子，为什么不会自己活呢。

看到你的菜单，我想我是你的话，早饿死啦。。

多吃多运动，才是长久之计。

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作者: 走失的猫    时间: 3.12.2011 18:27

戒了 发表于 3.12.2011 14:50
我觉得你好厉害。

你要是能在学业和工作上这样的话，不出两年你绝对会很有成就的。

保持身材不是做表面文章。是自尊，对自己负责。虽然很多人肥胖是因为病理造成的，但一样没人会同情。自私一点的说，看到肥胖的我也会说fette Sau。虽然我自己也好不到哪去。。。每个人有自己的减肥方法，我也有认识的同事，曾经运动减肥，旦一停下来就立刻反弹。其实养成合理的饮食习惯，即使不去健身房大量做运动，一样可以达到健康减肥的效果。而且合理的饮食对身体没有任何负担，我在工作一天下班以后是绝对没有兴趣再去健身房折腾自己的。如何定义多运动每个人都有自己的理论。

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作者: 戒了    时间: 3.12.2011 20:37

走失的猫 发表于 3.12.2011 18:27
保持身材不是做表面文章。是自尊，对自己负责。虽然很多人肥胖是因为病理造成的，但一样没人会同情。自私 ...

好有才的猫！！！

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作者: 瘦丝    时间: 3.12.2011 23:51

戒了 发表于 3.12.2011 14:50
我觉得你好厉害。

你要是能在学业和工作上这样的话，不出两年你绝对会很有成就的。

呵呵 厉害？ 比起很多人 我这个差远了  一个人要是连减肥的这点毅力都没有  还能做点什么

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作者: 瘦丝    时间: 3.12.2011 23:52

走失的猫 发表于 3.12.2011 18:27
保持身材不是做表面文章。是自尊，对自己负责。虽然很多人肥胖是因为病理造成的，但一样没人会同情。自私 ...

同感  保持好身材绝对是对自己负责！

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作者: 走失的猫    时间: 4.12.2011 09:31
一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

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作者: 戒了    时间: 4.12.2011 09:43

走失的猫 发表于 4.12.2011 09:31
一个女人如果连自己的体重都控制不了，何以掌控自己的人生！

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作者: 走失的猫    时间: 4.12.2011 09:44
周日  第16天  56.5kg

和之前60kg时比起来，游泳圈小了很多，能看到一点点锁骨了！

昨晚炖了排骨汤，忍住没有吃。这会去做白菜排骨汤

中午计划了烤鸡腿

晚上吃蔬菜沙拉

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作者: 走失的猫    时间: 4.12.2011 10:43
1米6的身高，标准体重是53kg，美学体重47.7kg。

我希望能在元旦前达到53kg的目标。我们计划明年四月开始kinder basteln，所以现在我俩都在尝试尽量养成健康的生活习惯。不吃垃圾食品，减少酒精摄入过完元旦我就得完全戒酒了。我得找到适合我的饮食计划，营养全面，热量还不能过高。我老公是给什么吃什么，不挑食，他就是怎么吃都不会胖的体质。我会继续调整我的饮食安排和食量，在以后的Schwangerschaft也继续坚持。我一定不要在生完小孩后成肥婆！

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作者: 瘦丝    时间: 4.12.2011 12:49

走失的猫 发表于 4.12.2011 10:43
1米6的身高，标准体重是53kg，美学体重47.7kg。

我希望能在元旦前达到53kg的目标。我们计划明年四月开始ki ...

很受你的鼓舞  到一月10号我也一定要完成计划的50kg！

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作者: 走失的猫    时间: 5.12.2011 16:26
周一  第17天  57.1kg

昨天一人干掉一个鸡大腿！

早饭  四片自制白面包，火腿肉一片，煎蛋一个，蔬菜沙拉。

午饭  上次剩的肉排，ca.200g，土豆泥，三个小土豆的量。

晚上做棒子面粥，加自制泡菜。

大姨妈拜访第一天。

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作者: 走失的猫    时间: 7.12.2011 19:28
今天补记

周二 第18天  57.0kg

早饭 mischbrot，煮蛋，青菜，一根Wiener

午饭 食堂吃的，拌bacon的土豆泥。一根香蕉

晚饭 老公做的饭，猪肉裹的火腿和奶酪，黄油煎的，配kartoffelkloß。感觉太油腻不适合Diät时吃，另外做了芹菜炒肉和米饭。可又不愿让人家失望，吃了半块，ca.150g，一个kartoffelkloß。

周三 第19天  56.7kg

早饭  每天早饭基本固定为mischbrot，鸡蛋，wurst,青菜

午饭  芹菜炒肉，很小一块肉。一杯米做米饭

晚饭  老公做的正宗意面，酱的味道太好了，不知为什么每次我做就做不出一样的味道。吃了一大盘！面汤也被我干掉了！剩下的明天带午饭吃！

大姨妈拜访第三天，周一周二两天比较忙，今天到周末工作安排比较松。昨天着凉了，浑身疼。拼命喝水中，希望不要加重。。。

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作者: 琅钺    时间: 8.12.2011 10:49
今天来例假了

突然想到例假减肥法0 0

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作者: 走失的猫    时间: 8.12.2011 16:35
周四 第20天  56.5kg

痛苦的平台期。。在平台期不反弹，就是进步！今晚什么都不吃了！

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作者: 走失的猫    时间: 8.12.2011 19:28
以后还是要按时吃三餐！刚才没忍住干掉一大盒酸奶！！

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作者: 走失的猫    时间: 9.12.2011 17:56
周五 第21天 56.5kg

早饭 一根Wiener，一个粗粮饼，三片黄瓜

午饭 200g鱼罐头，两片mischbrot，一根香蕉

晚上 三块排骨！ 大约150克，希望明天不要反弹！

大姨妈就要跟我说拜拜了，希望体重不要反弹！拜托。。

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作者: 瘦丝    时间: 10.12.2011 10:40

走失的猫 发表于 9.12.2011 17:56
周五 第21天 56.5kg

早饭 一根Wiener，一个粗粮饼，三片黄瓜

姨妈走后第一周减肥效果最好  加油啊~

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作者: 走失的猫    时间: 10.12.2011 11:00


周六 第22天 56.1kg

争取以后每天晚上6点前搞定晚饭。昨晚的排骨其实很是享受，之后也没有嘴馋偷吃。

早饭  西红柿鸡蛋汤，炒米饭

午饭  白菜排骨汤，土豆烧肉，米饭。（3块排骨，四片大白菜，四块土豆，一小块肉，半杯米，ca.200ml汤）

晚饭  半根Baguette

辛苦一周，周末要好好享受一下

geschafft!来编辑下。。

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作者: 走失的猫    时间: 13.12.2011 23:02
本周感冒在家休病假，嗓子肿痛，每天流食，大量喝水，体重在56.5kg上下浮动。。基本没运动，大部分时间窝在沙发上或床上。。浑身没劲。。

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作者: 瘦丝    时间: 14.12.2011 12:14

走失的猫 发表于 13.12.2011 23:02
本周感冒在家休病假，嗓子肿痛，每天流食，大量喝水，体重在56.5kg上下浮动。。基本没运动，大部分时间窝在 ...

多吃点水果蔬菜，多喝白开水~  gute Besserung！

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作者: mirandawang    时间: 17.12.2011 15:29
再提个建议：运动得30min以上才有效果～

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作者: 瘦丝    时间: 17.12.2011 17:37

mirandawang 发表于 17.12.2011 15:29
再提个建议：运动得30min以上才有效果～

哦~  看来以后得多运动一会了  多谢提醒~

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作者: wanda1991    时间: 17.12.2011 17:53
这毅力。。。我一般都是先吃的重了2,3kg，然后看着体重称和小肚子郁闷。然后再找个机会拉个肚子，体重就回来了。。。

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作者: 瘦丝    时间: 19.12.2011 11:55

wanda1991 发表于 17.12.2011 17:53
这毅力。。。我一般都是先吃的重了2,3kg，然后看着体重称和小肚子郁闷。然后再找个机会拉个肚子，体重就回 ...

。。。

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作者: mirandawang    时间: 19.12.2011 12:28

wanda1991 发表于 17.12.2011 17:53
这毅力。。。我一般都是先吃的重了2,3kg，然后看着体重称和小肚子郁闷。然后再找个机会拉个肚子，体重就回 ...

我连拉肚子的机会都没有。。。

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作者: sophia_wyj    时间: 19.12.2011 13:09
哎~每天不要吃任何甜食，最多晚上一小杯酸奶，正常吃饭，吃菜，但是不要吃到饱，八分就行了。绝对胖不了~不运动都胖不了……体重~关键是个自己管住自己的问题~

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作者: sophia_wyj    时间: 19.12.2011 13:10

mirandawang 发表于 19.12.2011 12:28
我连拉肚子的机会都没有。。。

去超市买500g的酸奶，连续一下子都吃了……最好是下午三四点钟吃，然后晚饭估计食量会大减，晚上持续多喝水……就可以达成拉肚子的心愿了……

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作者: 瘦丝    时间: 20.12.2011 00:27

sophia_wyj 发表于 19.12.2011 13:09
哎~每天不要吃任何甜食，最多晚上一小杯酸奶，正常吃饭，吃菜，但是不要吃到饱，八分就行了。绝对胖不了~不 ...

同意  可惜老管不住自己的嘴  。。

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作者: 走失的猫    时间: 20.12.2011 05:55
我回来了！休了一个星期病假，天天在家汤汤水水的惯自己，昨天周一正常去上班了，回来继续记录饮食

12月20  第32天   68.8kg

昨晚快10点还吃了一块鸡胸和半碗米饭。。

周六买了条新牛仔裤鼓励自己，36码的，哪都合适就是腰有点紧。以后没事就穿上，一定不能嘴馋了！

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作者: wuchunyang    时间: 20.12.2011 06:36
啊 身材很好啊   比我轻多了啊，看来我也的加入啊

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作者: 走失的猫    时间: 21.12.2011 20:45
还在平台期的原因，感冒在家休息一周里，每天基本不动，但三餐照常，还有点变本加厉，其实我觉得中餐最有营养，排骨萝卜汤，小鸡草蘑汤，西红柿鸡蛋疙瘩汤，鸡蛋羹，这个我最喜欢，感冒那几天嗓子肿的干粮咽不下去，汤汤水水可大补了一通。

周一
早饭，两片mischbrot，一片火腿，四片绿叶沙拉
午饭，一片鸡胸和青椒，一杯米做的米饭
晚饭，饺子8个

周二
早饭，两片mischbrot，两片火腿，一根香蕉
午饭，bauerntopf，半个semmel
晚饭，一根baguette。热量应该也很高，好香啊~~

周三
早饭，半个semmel，两片火腿，一个煎蛋
午饭，200克鱼罐头，半个semmel
晚饭，一块排骨，一个鸡胸包（包的一片火腿一片奶酪），两大勺土豆泥

最近胃口特别好，唉。。

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作者: 瘦丝    时间: 22.12.2011 12:23

走失的猫 发表于 21.12.2011 20:45
还在平台期的原因，感冒在家休息一周里，每天基本不动，但三餐照常，还有点变本加厉，其实我觉得中餐最有营 ...

还好 也不是很过分  不过感觉蔬菜吃少了点  加油哈！

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作者: mirandawang    时间: 22.12.2011 13:19

sophia_wyj 发表于 19.12.2011 13:10
去超市买500g的酸奶，连续一下子都吃了……最好是下午三四点钟吃，然后晚饭估计食量会大减，晚上持续多喝 ...

估计我吃到一半就该吐了，
奶制品的东西我基本都不吃的～

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作者: 走失的猫    时间: 6.1.2012 19:53
哈哈！终于降到55了。。。但愿平台期终于过去了！圣诞好吃好喝了一个礼拜，这两个礼拜开始正常上班，运动量和饮食又可以严格控制了！

早饭  面包，火腿，鸡蛋，蔬菜，一样都不能少

午饭  肉控制在150克以下，干粮不超过200克，蔬菜不限

下午4点  牛奶一杯或酸奶一杯

晚饭   不吃！

因为圣诞在家休假一周，在婆婆家好吃好喝，曾一度反弹到57，经过这两周严格控制，总算有了点效果。额外加做运动的想法一直没有实现，不是自己偷懒或没动力，也许等以后在家做家庭主妇时再说吧，现在上班经常是一站四五个小时，啊。。。。去泡澡放松下。。

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作者: 琅钺    时间: 7.1.2012 01:41
55了啊  恭喜！！

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作者: 瘦丝    时间: 8.1.2012 09:19

走失的猫 发表于 6.1.2012 19:53
哈哈！终于降到55了。。。但愿平台期终于过去了！圣诞好吃好喝了一个礼拜，这两个礼拜开始正常上班，运动量 ...

也来祝贺一下！  加油加油

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