德国开元华人社区开元周游

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作者: jackiechan 时间: 7.10.2011 09:56
标题: ...
本帖最后由 jackiechan 于 24.4.2013 17:19 编辑

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作者: jackiechan 时间: 7.10.2011 20:06
本帖最后由 jackiechan 于 10.10.2011 08:31 编辑

健身方法：科学家们认为，99％的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

作者: jedihappy 时间: 7.10.2011 22:14

jackiechan 发表于 7.10.2011 21:06
DD

可以游泳么？
男女都适用？

作者: a_ka 时间: 8.10.2011 00:27
你在obersendling吗

作者: jackiechan 时间: 8.10.2011 17:58

jedihappy 发表于 7.10.2011 22:14
可以游泳么？
男女都适用？

没有游泳内容，男女都适用。

作者: jackiechan 时间: 10.10.2011 08:37
核心提示：第一天练胸、肩和三头肌，第二天练腿，第三天练背和二头肌。这一变化是不再一起练与推拉有关的肌肉，而是把它们分开练习。

什么是最好的单独肌肉的训练方法

　　首先，没有最好的单独的训练方式存在。一些方法可能对你比对别人更为有效，但你仍应每天按计划完成训练，而不是只做一种。初学者应用基本的训练来发展块头。虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效，一天进行与“推”有关的肌肉练习(胸、肩、肱：三头肌。股四头肌)，而另一天则进行与“拉”有关的肌肉练习(背、肱二头肌和胴绳肌)。这一练习内容可在周—、周三、周四、周日进行，也可以隔天进行。

　　中等或高级别的健美者可以用更高级的推拉练习来发展肌肉。第一天练胸、肩和三头肌，第二天练腿，第三天练背和二头肌。这一变化是不再一起练与推拉有关的肌肉，而是把它们分开练习。因为没有一组肌肉与和它做相反运动的肌肉有关，所以可以交替练习，而不会感到疲劳。

作者: jackiechan 时间: 11.10.2011 08:08
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。
有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

作者: QMM 时间: 11.10.2011 10:43
LZ住在哪里？可以哪里取卡？

作者: jackiechan 时间: 12.10.2011 07:41
男人必须掌握的健身技巧:

锻炼时间要适宜
初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

锻炼时间最好固定
每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

每一个动作需练习若干组
每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长
每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

作者: jackiechan 时间: 13.10.2011 08:53
练习瑜伽的好处:

好处之一：美体瘦身
减肥经验：造成肥胖的原因可能还有意志薄弱，通过瑜伽的训练让你在面对美食的诱惑时会有更强的控制力。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖症，当然也可借由瑜伽减肥各种体位法达到很好的控制成效，是个值得推荐的健康有效的减肥方法。

好处之二：训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。

好处之三：消除紧张和疲劳
站立和坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神紧绷状态的人，自然比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸得以排除体内的废气和虚火以及消除紧张和疲劳。

好处之四：按摩内脏
配合腹式呼吸法练习可提升内脏功能促进并调和循环、消化及内分泌系统机能镇静神经系统。

好处之五：让心亮起来
当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的"脑内啡呔"安定心绪就可以释放负面情绪并让人有正面想法，逐渐达到"身松心静"及"身心合一"的境界。使用腹式呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经控制心跳率缓和紧张情绪。
　　
好处之六：预防慢性病
别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手的按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩身体的内部器官，不仅可促进血液循环伸展僵硬的肌肉，使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘。

好处之七：保持青春
瑜伽的完全呼吸能控制身体使身体处在良好的健康状态。进而促进精神的活跃瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内使人常葆青春.

作者: jackiechan 时间: 14.10.2011 12:57
男性健身入门知识有哪些:

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?
运动量的小与身体得益少有关，但少总比没有好。类似于体操样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

空腹运动能否消耗脂肪?
如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

耐力运动和剧烈运动哪一消耗的脂肪多?
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、慢跑、骑车等.

练哪里就能减哪里的脂肪吗?
错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

运动是体能消耗的主要原因吗?
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%.

器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水”，这种观念对不对?
当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

作者: jackiechan 时间: 19.10.2011 09:46
FITNESS

作者: jackiechan 时间: 25.10.2011 14:16
根据美国运动医学会的研究，一套健康的健身计划包括：1）一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车；2）一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练；3）一周2～3天的柔韧性练习，如日常伸展和瑜伽运动等。

作者: jackiechan 时间: 4.11.2011 09:00
wd

作者: jackiechan 时间: 8.11.2011 08:39

作者: jackiechan 时间: 10.11.2011 09:41
推广健身

作者: Kannibale 时间: 27.12.2011 22:26
后天29号有人预约了吗？

作者: jackiechan 时间: 20.2.2012 12:59
天气逐渐转好了，是锻炼的好时候了。

作者: jackiechan 时间: 15.3.2012 19:21
go on... 有了健康的体魄，才能更好的享受生活。

作者: jackiechan 时间: 17.3.2012 22:47

作者: jackiechan 时间: 8.4.2012 17:14
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作者: jackiechan 时间: 10.4.2012 09:40
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作者: jackiechan 时间: 10.4.2012 17:50
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作者: jackiechan 时间: 11.4.2012 11:00
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作者: cafefish 时间: 11.4.2012 16:21
OEZ的什么时候开？开了我就租

作者: jackiechan 时间: 12.4.2012 09:28

cafefish 发表于 11.4.2012 16:21
OEZ的什么时候开？开了我就租

你可以在官方网站上看到，好像新的那家已经开了吧

作者: jackiechan 时间: 12.4.2012 10:48
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作者: jackiechan 时间: 12.4.2012 15:48
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作者: jackiechan 时间: 14.4.2012 19:48
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作者: jackiechan 时间: 15.4.2012 09:08
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作者: jackiechan 时间: 15.4.2012 18:12
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作者: jackiechan 时间: 16.4.2012 06:53
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作者: jackiechan 时间: 17.4.2012 08:43
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作者: 霏霏 时间: 17.4.2012 09:43
请问楼主在哪里啊？不知道交易的地点远不远

作者: jackiechan 时间: 18.4.2012 08:19
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作者: jackiechan 时间: 18.4.2012 14:56
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作者: jackiechan 时间: 19.4.2012 08:23
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作者: jackiechan 时间: 21.4.2012 08:26
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作者: jackiechan 时间: 23.4.2012 10:01
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作者: jackiechan 时间: 25.4.2012 08:35
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作者: jackiechan 时间: 26.4.2012 10:12
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作者: jackiechan 时间: 27.4.2012 09:53
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作者: jackiechan 时间: 2.5.2012 08:17
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作者: jackiechan 时间: 3.5.2012 08:41
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作者: jackiechan 时间: 14.5.2012 09:30
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作者: jackiechan 时间: 30.5.2012 10:15
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