德国开元华人社区 开元周游
标题:
芙蓉姐姐都瘦了，咱还好意思肥着么
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作者:
香槟宝宝
时间:
22.11.2010 16:05
标题:
芙蓉姐姐都瘦了，咱还好意思肥着么
芙蓉姐姐都瘦了，你还好意思胖着吗？
这句话最近在网络非常流行，这是因为这位话题女王最近在博客和微博都帖出自己瘦身后的照片，告诉大家自己爆瘦了
30
斤体重，成为了大热的话题。其实她胖瘦大家并不关心，真正关心的是她究竟是如何减轻体重的，采取了什么方法。而芙蓉姐姐只说自己采取了运动瘦身，并称自己瘦身的同时仍然可以享受美食，让大家更为好奇。
一、
美丽重要
健康更重要
好多人都认为芙蓉姐姐不正常，甚至是疯癫，用东北话讲叫比较彪，其实无论过去也好，现在也是，芙蓉姐姐都可以称之为聪明的女人，用自己的方式去获得自己想要的生活。对于瘦身也是一样，芙蓉姐姐知道美丽固然重要，健康更重要。所以从开始就为了自己可以更长久的发展努力着，坚持健身，饮食上虽然在减少和控制，但并非是采取恶性节食的方式，逐渐的减少饮食并戒掉了平时的不良饮食习惯，减少饮酒，减少了全天食物中的油脂，到后来晚餐只选择喝碗去掉油脂的汤水，或者是吃点水煮蔬菜。每天早上腿上缠上保鲜膜进行快走或者是慢跑
1
个小时，晚上跳舞
1
个小时。
二、
姐姐瘦身
“
胸器
”
不变的秘诀
芙蓉姐姐最在意最骄傲的莫过于自己的胸部，所以在减肥的过程中要求自己瘦身可以，但“胸器”不减，虽然瘦身后胸部略有减小，但总体说还是不错的。若想完全没有变化，这几乎是不可能的，因为胸部是由大部分的脂肪组成，而在减肥的过程中并不可能控制到胸部的脂肪不减少，在运动中也会消耗一些脂肪。虽然不能完全不变，但还是可以尽量减少胸部的缩水的，这点在饮食上就要相当的注意。
---
饮食上不可以恶性的控制脂肪和蛋白质的摄入，最好的比例是
1
：
1
。这是因为虽然每天摄入的
理想标准是蛋白质占
10
％
~15
％，脂肪占
20
％
~30
％，但若想瘦身脂肪一定要低一些，蛋白质多一点，人体每天使用蛋白质产生能量也要比脂肪多。如果摄入的过少，同时消耗的过多，很难保证胸部不减小。
---
运动上要十分注意，同时运动又必不可少，因为不运动很难针对大腿，胳膊，腰部等部位瘦身，所以要多做针对性较强的塑形运动，少做力量型运动，尤其是俯卧撑等过多使胸部受力的运动。瑜伽，普拉提，舞蹈，快走都是非常好的选择。
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每天多喝点汤水，尤其是可以增加雌激素，提高雌激素水平的豆类及含胶原蛋白较多的，可以促进乳腺发育，刺激胸部的发育。如猪蹄黄豆汤，凤爪黄豆汤等。
三、
制定计划，持久坚持
芙蓉姐姐并不是最近才开始瘦身，而是坚持了大半年的时间了，所以才有了今天的瘦身成功。大家也一样，一旦决定开始瘦身，就一定要给自己制定一个科学合理又可以长久坚持的计划，然后按照计划一点点的去实施，哪怕仍然会有偶尔做错，偶尔的控制不住，也没关系，下一餐改过来，继续坚持就好了，健康的饮食或者是饮食质量，抑或是食物的热量并不是单只一餐，一天，其实是一周，乃至一个月的总体权衡与平衡。所以即便是错误了也没关系，不要灰心和懊悔，只要继续坚持下去，仍在在正确的道路上行驶，那么在这场瘦身的战役中你就会和芙蓉姐姐一样瘦身成功的。
四、一日三餐的具体饮食方式
开始是减少了食物的热量，肉类和油脂方面减少，选择一些牛肉肉，鱼虾类，量上控制到每天
100
克
左右，蔬菜比以前增加了很多，水煮和焯拌方式为主。
运动上开始增加运动量，并形成规律运动，几乎每天有固定的时间健身，跳舞，并根据自己的身体耐受能力开始增加运动量。
三餐的详细分配如下：
早餐：多选择牛奶，花生酱配全麦面包，鸡蛋，
1
、
2
种水果，或者是一点不太稠的杂粮粥搭配一点无油的蔬菜，加一个水煮鸡蛋。
午餐：选择肉类，蔬菜，少量的米饭，一点汤水，让自己吃饱获得满足，蔬菜和肉类的比例是
3
：
1.
汤水全部是去掉了上面的浮油，只留下了比较营养的部分。
下午：一勺蛋白粉，一点坚果，
1
、
2
种水果，但量并不大，如苹果半个，橙子半个。
晚餐：放弃了晚餐的主食，选择汤水和水煮蔬菜，偶尔选择少量的水果。
其实瘦身与美食，健康与减肥相互并不矛盾，关键在于你选择的是一条什么样的道路，是更在意健康多一点，还是在意瘦身的速度快一点。但我要说的是：有健康才会有美丽，若执意在意瘦身的速度和便捷，那么你最后所获得的将刚好是相反的。
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