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标题: 减24斤 达人分享拥有瘦子体质的减肥经验 [打印本页]

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作者: 小纤    时间: 21.11.2010 17:16
标题: 减24斤 达人分享拥有瘦子体质的减肥经验


　人人都觉得瘦子是天生的，她们怎么吃都不胖。现在你不用羡慕瘦子的好身材了，因为减肥达人要来教你怎样拥有瘦子的体质。下面这位减肥达人Naomi成功减掉24斤，她将与我们分享自己的减肥经验，教你怎样改变生活习惯如何减肥。
　　正确且快乐轻松的减肥方法：少吃多动是减肥的不二秘诀
　　钓鱼给你吃不如教你钓鱼，让我先告诉你原理。
　　7700卡等于一公斤脂肪，你累积超过7700卡就会胖一公斤，相对的消耗超过7700卡就会瘦一公斤。
　　胖瘦都不是一瞬间的事，而是累积的。
　　每个人每天不特别运动都会有最基本的热量需求，只要你不吃超过这个热量，就会维持当下体重。
　　基础代谢率及每天热量需求可以上网查询。
　　少吃一点多动一点就会消耗的多，累积起来就会瘦。
　该怎么减肥呢？
　　少吃：改变饮食减肥习惯，减少阻碍你变瘦的因素：甜食，油炸物，冰冷食品，熬夜，奶蛋类，淀粉，肉配饭吃，喝酒，高热量食品，加工食品，宵夜，吃太饱。
　　简单举出几个大家都知道会胖的因素，请先检视你的生活当中有哪些易胖因素，健康的减少上述因素出现在你生活中的次数。
　　我的做法：
　　改变食疗习惯：
　　早餐吃轻食，早上是人体的排泄时间，吃得太油腻身体就必须很努力去消化他，就会导致消化不良或是便秘，而且会很想睡。一大早起来喝杯温水，吃点生菜沙拉或是优格之类的就好了。当然还是要吃饱，但是不要吃的太重。
　　中午就要吃可以提供身体养分的碳水化合物（如淀粉类）
　　搭配汤或青菜，但是不可以吃蛋白质（肉类），吃饱饱才有精神念书或工作，还能治疗便秘。
　　晚餐相反，吃蛋白质（肉类）但是不吃碳水化合物（淀粉），可以吃肉配菜吃饱饱的或是喝汤，睡前四小时尽量不要进食。
　　大家都知道肉配饭会变胖是碳水化合物加上蛋白质同时摄取的话，身体需要消耗八小时才能完全消化，分别摄取的话就只要三到四小时。
　　营养均衡才能健康减肥，所以只要把肉跟淀粉分开摄取就会瘦了。
只吃八分饱
　　人的胃很神奇，吃太多食量会变大，吃少食量会变小，当你每天都吃太饱，越吃越多，你就得花更多心力把他消耗掉。
　　所以请大家便当带少一点，外食的人选择可以自己调整份量的减肥食谱类，
　　千万不要因为吃不完浪费跟自己的身材过不去。
　　吃的时候也要记得细嚼慢咽对消化比较好。
□零食再好吃也要控制在适当的程度内。
　　其他，我超爱吃冰，我照吃不误，我深度水果中毒，管它什么高糖份高热量水果我全部都吃。牛奶我本来就不爱喝，我都喝豆浆（还可以加减预防瘦到胸部XD）。油炸物想吃的时候就吃。
　　但是我不会每天吃，我今天吃了烧肉，可能下礼拜才会吃火锅，旁人看起来我好像不忌口又不会变胖，但事实上是，我不忌口，但我不会每天吃，也不会过量，当然不会胖。
多动：帮你消耗掉多余的热量。
　　我很诚实的告诉大家，我很懒惰。
　　我也知道多运动对身体好，还能快速减肥，但我每天回家累到不行洗完澡就是躺上床睡觉，连抬脚都懒，哪可能实行一周三次做瑜伽，每次30分钟，心跳超过130下这种健康的生活。了不起偶尔边看影片边踩人家送我的脚踏车。
　　我唯一每天做的运动就是“走路”
　　女性们可别小看走路，大家的女神Lena就有在杂志上写过，她保养瘦腿的秘诀之一就是走路走很快，很多model也是靠走路瘦下来的。
□正确的走路方式搭配上睡前的按摩减肥，可以确实的瘦大腿，并预防小腿变壮！
　　走路也是有秘诀的。
　　请你抬头挺胸大步走，并且用大腿的力量走，每一步都要有像在提臀运动一样的大步且有力！
　　这样的走法可以减轻小腿负担，并且同时运动到大腿肌肉，还有提臀效果。
　　我以前下半身肥胖就是因为超讨厌走路，走路都慢慢走像在散步，完全没有运动到下半身，难怪脂肪老爱囤积在那里。而我现在大腿瘦了11公分，而且比以前结实很多喔。
　　除此之外，就是多增加走路的机会，像我去日本我都从原宿走到涩谷，大家可以坐公车提早一站下车之类的。
　　只要每天认真的走路，你就会在不知不觉间多消耗一点热量，当然就会瘦啰。
　第三步：恭喜你拥有瘦子体质
　　１．相信自己会变瘦并且持之以恒。
　　２．肉类淀粉分开吃，只吃八分饱，少吃高热量食品，多喝水。
　　３．多走路。
　　三点小秘诀就会变瘦啰，大家赶快从今天开始试看看吧。
　　ps.
　　我一定要强调一件事情，我希望大家都可以健康且开心的瘦下来，并不是什么都不吃，体重数字越低越好。我提到的少吃只是吃的少一点，动的多一点。从一点点开始，慢慢的改变自己。
　　我的作法是考虑到我的工作等等，我觉得适合我的方式，每个人生活作息工作都不一样，或许你有其他的方式也不一定，请按照你的身体状况选择最适合你的减肥计画喔

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作者: lilliansky    时间: 22.11.2010 17:52
非常好，非常适合我，我也是这样想的，但是没有这样做，现在开始要这样做了，呵呵

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