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标题: 减肥新手必知的健康减肥常识：减脂不减重 [打印本页]
作者: 小纤    时间: 1.11.2010 10:50
标题: 减肥新手必知的健康减肥常识：减脂不减重
本帖最后由 mirandawang 于 1.11.2010 11:04 编辑

　　不少女性口上经常嚷着要减肥，但是对于如何减肥却是一无所知，不知道从何入手。今天小编就来给各位减肥新手上一堂减肥常识课，将一些健康减肥常识传授给大家，让大家更健康更有效地达到减肥目标！

　　给新手的一些建议：
　　1. 要减肥不要减重：
　　体重只是一个数字，BMI也只能当作参考，真正重要的是体脂率，也就是你身体里到底有多少不必要的脂肪，阿诺史瓦辛格的体重跟BMI肯定都高的吓人，Michael Jordan的体重也绝对比一般人高的多，但是他们的身体却是多少人追求的目标，只要脂肪去除，体态自然会轻盈好看，一个体重很轻却充满脂肪的人，健康绝对好不到哪里去，有必要为了斤斤计较几公斤把身体搞坏吗？
　　2. 减肥是一时，但健身是一辈子的事：
　　很多人减肥失败或是复胖都是因为心态没有调整好，以为可以用短期的、方便的、投机取巧的方式让自己快速减肥，然后在达到目标体重后就回到原来的生活模式，这也难怪，一个人会胖，无非就是因为多吃少动，可以开车就不走路、可以坐电梯就不爬楼梯，可以坐着看书就绝不站着看，这种生活习惯几乎是过了青少年时期就很难改的，人总是有太多藉口，要上课要上班要吃饭要出去玩，但就是找不出三十分钟让自己动一下，当你觉得运动是一件痛苦的事，理所当然你就会把他排在待办事项的最后一位，于是乎会想抄捷径走小路也不意外。问题是，体重这东西就像跷跷板，不是向上就是向下，要维持平衡非得小心翼翼不可。就算你每天只是比消耗的热量多吃了一百卡，体重也是会上升，就好像跷跷板只要有一点点不平衡就会往一边倒一样。这就是为什么减重或增重都不难，要维持在理想体重却很困难的原因，因为一个良好的生活习惯，非得从心态上彻底调整不可，就算你花三个月减了二十公斤，但接下来每个月复胖一公斤，那也只要一年半体重就会全部回来，一个月胖一公斤很难吗？不，只要每天多摄取250大卡，相当于一个波罗面包，热量就是这么残酷。

　　3. 搞清楚减脂的热量计算：
　　一公斤的脂肪，要消耗7700卡的热量才能从身上消失，但这7700卡，指的是每天多消耗，而且真正从身上脂肪消耗的7700卡。不管你每天做多少有氧运动，怎样拼命的练减肥瑜伽，也不管你吃的食物里有没有脂肪，如果你摄取的总热量比你消耗的总热量多，那有氧运动消耗的脂肪还是会从食物里合成回来的。不管你吃的是什么纯乳清蛋白、去皮的鸡胸肉、0%脂肪的牛奶等减肥食谱，摄取多于消耗，身体都可以把这些醣类、蛋白质转成脂肪储存起来。相反的，只要你消耗大于摄取，就算有吃进脂肪，身体也会把他消耗掉。因此，热量的控制是非常重要的，一个不小心，你就可能在增肥而非减肥。

　　4. 热量要控制，但饮食要均衡：
　　许多身体的反应需要有脂肪来进行，许多优异胆固醇需要不饱和脂肪酸来合成，许多脂溶性维他命要溶在脂肪才能被身体吸收，完全不吃脂肪，反而阻碍身体机能的正常运作，让基础代谢率下降，导致便秘，对减脂反而是坏事，所以，虽然听起来很矛盾，但摄取优良脂肪，像是鱼油、葵花子油，反而能帮助我们减脂，重点是总热量要低，前面已经说过了，热量不控制，无脂饮食一样可以让你胖。

　　5. 饮食要均衡、运动也要均衡：
　　重量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。只做重训，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢; 而只做有氧，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住，重训跟有氧不要同一天做，会降低效率，如果真的时间有限，请先做重训再做有氧。

　　6. 没有任何一种运动可以消除局部脂肪：
　　没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂，瑜伽也不例外。局部运动只会加强局部肌肉，但肌肉归肌肉，脂肪归脂肪，肌肉跟覆盖在上面的脂肪并不相连，运动任何一个部分的脂肪都不会导致该部位的脂肪被直接消耗，肌肉消耗的脂肪酸是从血液来的，而血液中的脂肪酸从那个地方分解，是由身体的基因统一操控，每个人的基因都不相同，有些人就是容易瘦脸、有些人容易瘦大腿、有些人容易瘦腰，这是先天的无法改善，我们只能祈祷最后全身都会瘦下来。

　　7. 也没有任何一种减肥产品有用：
　　如果有，发明这东西的会先申请专利、然后向FDA要求在美国当药品使用，然后跟viagra一样大赚一笔，事实就是商人靠着大家盲目的心态在赚黑心钱，使用者抱着死马当活马医的心态付钱买心安，然后被骗以后还安慰自己多少有效。事实上，所有有效的人都是因为同时有在运动，而皮肤变光滑是当然的，任何一种护身乳液都可以达到类似的效果。

　　8. 订立可行的目标，避免不切实际的幻想：
　　再次强调，减去脂肪才是最重要的，而减重很容易，减脂却非常困难。人体有百分之七十是水，要减去几公斤的体重只要营养不良加上脱水把身体搞坏，体重就会直直落，可是复胖也非常快。要减肥，请依照以下公式做合理的预估，避免不切实际的幻想，导致最后目标没达成又开始自暴自弃，反而欲速而不达。



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