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标题: 生活无处不减肥！随时随地健康减肥十四招 [打印本页]

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作者: 小纤    时间: 11.9.2010 16:44
标题: 生活无处不减肥！随时随地健康减肥十四招


　良好的生活习惯是减肥成功的一半！减肥不需要每天跑健身房，减肥不必等到周六日，减肥不仅仅靠饮食来达成！那么该如何减肥，其实每一天，每一个可以利用的小地方，只要你有心，生活无处不减肥！试试小编教你的这十四个健康减肥小招，让你随时随地随心情快速减肥，享受燃脂每一天！
        1、有事没事就带上小狗一起去溜达
　　还在抱怨自己没有时间去锻炼？不要再犹豫啦，带上你家的小狗出去溜达溜达吧。先是跑在小狗的前面让它来追你，等它追上了就变成你追它了。这样的互动可是最好的燃烧脂肪的方式哦，减肥也因此变得更有趣了。
　2、看电视时间做做弹力球运动
　　看电视的时候，无聊的时候，不如来做弹力球运动。30分钟的运动大概可以燃烧100卡路里的热量哦。
　3、在厨房也可以做的瘦身运动
　　在厨房待着，煮咖啡也要时间呢，不如把手放在餐桌边上做做俯卧撑，靠手臂的力量来帮助收腹、瘦身、瘦手臂。短短的5分钟锻炼就可以燃烧48卡路里的热量，在厨房就可以进行的瘦身运动！
　4、跑步时随着音乐动起来
　　想要获得减肥的动力？怎么减肥？跑步机上，把ipod往耳朵上一戴，听着富有节奏的调调，身体也跟着音乐动起来。这感觉，多美妙！研究证明，那些听rock或者pop的人比什么音乐也不听的人运动得更久也更用力！跑步减肥运动30分钟消耗约170卡路里。
5、排队等待时间，借小运动燃烧脂肪
　　与其呆呆的坐在侯医室里打发时间，不如把电话留给接待员，然后到外面小小运动一下。你可以去爬爬楼梯，或者借助墙壁做些个俯卧撑或瑜伽。这些小动作其实很有用呢！30分钟的爬楼梯、墙壁下蹲、力量跑步、瑜伽教程锻炼可以燃烧238卡路里的热量。
6、要想玩电脑，先过了自行车这一关
　　把一架室内自行车摆在手提电脑的前面，定下一个规矩：如果你想要用电脑、玩游戏，你就得使用自行车。这样的话，电脑桌都要成为健身桌了。面对电脑，做30分钟轻度的自行车运动，可以燃烧197卡路里。
　7、拖地，锻炼肌肉的好机会
　　当你在拖地的时候，使用吸尘器的时候，可以顺便做做侧蹲、弓步运动，这可是个瘦腿的好机会呀。20分钟的拖地运动相当于燃烧83卡路里热量。
　　8、自己下厨，自己动手
　　改掉订披萨、叫外卖的懒习惯，女性们自己动手，不仅丰衣足食，还可以燃烧脂肪。在你挥洒汗水，切菜、搅拌、捣碎的动作中，卡路里也在悄悄地消耗掉，30分钟相当于60卡路里。
　9、笑啊笑，瘦呀瘦
　　看一部喜剧，听个笑话——或者任何可以让你大声叫嚣的事物都是很好的减肥方法。研究表明，每天10到15分钟的大笑可以消耗10到40卡路里的热量呢。尽情的笑吧，笑得越多，瘦得越快！
　10、有桌椅的地方就抬抬小腿
　　站着，旁边刚好有桌椅，不要浪费燃烧脂肪的机会哦，这个时候做做纤体瑜伽:扶着桌椅，把脚往后一抬，侧着摆动几下，爱怎么动就怎么动，有助瘦小腿。瘦不瘦就让你的腿部线条告诉你吧。
　11、一边刷牙，一边跳舞般的扭腰
　　每天刷牙的时间不要浪费了：一边刷牙，一边扭腰（借助髋部的力量来扭动 ），瘦腰运动也不过如此呀。每次“舞式刷牙”无形中可以帮你减掉10卡路里，还能缓解便秘。
　12、广告时间，做普拉提瘦身运动
　　电视里老是广告不断，而且老是坐着对身体也不好，干脆来做减肥瑜伽吧。先是上半身运动：俯卧撑；休息一下，接着是下半身运动：下蹲、箭步蹲；再来是身体中部的收腹运动。每次放广告就做一个局部瑜伽动作，几个广告时间下来，消耗的卡路里也是一个可观的数量呢。
　13、跳绳，瘦全身
　　跳绳运动，锻炼的是全身，你还可以跳边听歌呢。20分钟对应239卡路里。
14、缺乏睡眠易致肥胖，不妨睡久一点
　　研究表明，一个健康的人每晚只睡5.5个小时，连着2个星期，他可能比每天睡8.5小时的人多出200卡路里。所以，把闹钟重新调一下吧，继续睡~

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