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标题: 修长手臂挡不住靓衫的诱惑 [打印本页]

作者: 蹦豆跳跳 时间: 17.5.2004 14:29
女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。当你套上一件无袖春衫，舒展着一双修长手臂时，女人的娇柔也将随之摇曳…… 　　手臂应该是日常生活中活动最多的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面，不常使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。倘若双臂不尽如人意，你该如何抵挡靓衫的诱惑？ 　　娇柔手臂鉴定 　　结实、圆润，没有赘肉，表面皮肤没有小疙瘩，肤色均匀，肤质细腻有光泽，呈现优美的弧线。 　　让理想双臂突出重围 　　手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。 　　徒手篇 　　1、使双臂内侧结实 　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。 　　2、改善内臂松弛 　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。 　　3、使双臂、肩部赘肉收紧 　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。　 　　4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂 　　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。 　　器械篇 　　工具：轻重量级的器械，如2.5-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。 　　提示：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。 　　1、使双臂后侧肌肉结实有质感 　　双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力伸直双臂，做8-12次。 　　2、结实双臂前侧 　　双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上弯举，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。 　　3、有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉 　　双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。 　　4、结实双臂与双肩 　　仰卧，双腿屈膝，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。 　　按摩篇 　　进一步去除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。 　　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧做12遍。 　　2、五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧拍12遍。 　　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。 　　美臂食品线报 　　苹果瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。慢慢地咀嚼有点儿硬度的苹果，不仅有饱足感，而且其热量也不高。 　　菠萝含有大量的蛋白分解酵素，可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身，一定要注意时间问题。 　　香蕉含有丰富食物纤维、维他命A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外，以糖质为主要成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量颇低。 　　梅子富含有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含大量的柠檬酸，对热能的代谢有良好作用。 　　猕猴桃含有丰富的食物纤维、钾以及蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配再好不过。它有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。 　　柠檬柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必要参与物质，而且也有消除疲劳的功能。 　　番茄含有番茄红素、食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。 　　韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 　　黄瓜含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸及较多的细纤维，可促进胃肠蠕动，增加排便，并可降低胆固醇的吸收。 　　豆腐含水分较多，不油炸油煎，热量极低，而且它含有大量植物性蛋白质，吃进肚里易饱经饿。 　　牛奶含有丰富钙质，提高钙的摄取可促进脂肪代谢，减少脂肪的沉积，而且人在喝了一杯牛奶后会有饱的感觉。 　　海带富含牛黄酸，食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 　　爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零，可作为减肥零食，但一定不要加奶油。 　呵护有道 　　1、手臂内侧的皮肤较薄，外侧的较厚，所以沐浴后只需对外侧做磨砂，内侧不要做，以免损伤皮肤。 　　2、做按摩时，先从手臂外侧由下往上、再从内侧由上往下进行；然后拍上营养水。如果用加了纯净水稀释的蜂蜜进行按摩、拍打，效果会更好。 　　3、家庭臂部护理，3天左右做一次就够了，每次40分钟。 　　4、臂上、腋下一定要保持冰清玉洁。另外，还要坚持运动，塑造健美臂膀。

作者: yoyolalala 时间: 17.5.2004 20:15
好啊好!我减肥多日,就是手臂不好减啊!!我来顶一下!另外要特别感谢蹦豆跳跳,默默的为我们带来了无数多的好帖!加个小花花! <img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' />

作者: 蹦豆跳跳 时间: 18.5.2004 17:12
</div><table border='0' align='center' width='95%' cellpadding='3' cellspacing='1'><tr><td>QUOTE (yoyolalala @ May 17 2004, 21:15 )</td></tr><tr><td id='QUOTE'> 好啊好!我减肥多日,就是手臂不好减啊!!我来顶一下!另外要特别感谢蹦豆跳跳,默默的为我们带来了无数多的好帖!加个小花花! <img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' />  </td></tr></table><div class='postcolor'>  嘻，这是我应该做的 <img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/tounge_smile.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='tounge_smile.gif' />

作者: 今生有你 时间: 18.5.2004 17:39
偶也来顶~ <img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/rose.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='rose.gif' /> 手臂真的太难减了，非常痛苦的说~ <!--emo&

--><img src='http://www.kaiyuan.org/modules/ipboard/html/emoticons/sad.gif' border='0' style='vertical-align:middle' alt='sad.gif' />

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