德国开元华人社区 开元周游

标题: 歌手丁当公开瘦身秘诀 努力造就玲珑曲线 [打印本页]

---

作者: 小纤    时间: 31.7.2010 16:52
标题: 歌手丁当公开瘦身秘诀 努力造就玲珑曲线


自从发行专辑《夜猫》以来，大家都发现丁当变得越来越火辣了，到底她是如何减肥的呢？丁当对于瘦身有自己的一套想法，当她决定了就会贯彻到底，因为她深信，美丽是需要努力的。运动加上饮食控制就是她玲珑曲线的减肥方法。
　要定期运动、要控制饮食、要认真保养...这些道理每个人都知道，真正做到的人却少之又少，但丁当不一样，她下定了决心，就会贯彻到底，一次次让自己更光芒耀眼。
　　为了准备演唱会，丁当运动量大增，除了每周固定到舞蹈教室练舞的行程，到瑜伽馆练习瑜伽，还会平时在家也要每天跳上1-2小时，做做减肥瑜伽！
　　丁当也会固定到健身房锻炼，或者看瑜伽教程。一去就是2小时，非得到全身大汗淋漓才甘愿。通常她都会先以20分钟的跑步开始，慢、快交替，让身体能迅速的进入状态；接下来，会依据特定部位做加强的动作，像她觉得自己的手臂、大腿比较容易有赘肉，就会针对这些区域训练，达到瘦手臂、瘦大腿的目的。
　　“减肥期间我还是正常吃饭，但拼命地健身。每次运动完，我都需要倒着走楼梯。”丁当回忆起当时减肥的经历。她说因为大量运动，腿已经软了，就像爬过几千米的山，倒着走会好一些。而每次跑步上千米，跑到一半都会吐。
　　丁当也特别强调，运动中因为大量流汗，因此要特别注意补充水分，像她2个小时下来，起码会喝完2瓶水，这样才可以加强身体的代谢功能，有助排毒，当然对维持身材曲线更有帮助。
少量多餐 拒吃地雷食物
　　因为运动量大，丁当也特别注意饮食，许多爱美的女生可能会故意不吃东西就去运动，认为这样瘦得更快，她却不这么认为，反而觉得一定要吃东西才有体力认真运动。只是要注意进食的时间，最好与运动时间隔1小时，通常她都会喝些豆浆或三明治、面条等，没有特别禁忌。
其实丁当以前也曾经为了减肥，每天只敢吃青菜，虽然一下瘦很多，但太过压抑自己的食欲后果，就是会突然的暴饮暴食，反而对身体不健康，所以她开始采行少量多餐的健康减肥方式来控制饮食。
　　这个方式的好处就是什么都可以吃，痛苦指数当然很低，只是有个重点就是晚上8点以后不吃东西。另外，根据丁当自己的观察，她只要吃面包，下半身就很容易胖，所以也尽量避免吃这样地雷食物，但其他淀粉类还是照吃不误。
美丽不是天生 努力才能更进阶
　　从丁当的运动、饮食中，就可以看出她是非常有计画性的人，绝非为了快速减肥而盲目跟风，而且决定好的事情就会认真实行。这样的心态，也发挥在保养上，看到现在的她，没有人能相信过去她曾是个“痘”花妹，但她也是花了很多苦心才找回现在光泽细致的肌肤。
　　最根本的就是调整生活型态，丁当除了宣传期，尽量都维持晚上12点以前入睡、早上9点起来的健康作息，起床二话不说就是先喝1瓶半的水，从里而外做好保湿。
就连吃什么水果减肥最快也有小秘诀，像夏天她会在白天3、4点左右吃甜分较高的梨子、苹果，晚上5、6点就吃不甜的芭乐，减少身体囤积的热量，美颜的同时也顾全了身材曲线。
　　一般女性在意的卸妆、清洁、敷面膜等等，她当然也很在意，丁当说很多人都知道保养的重要性，但却没办法贯彻始终，非常可惜。只要不怕累、不怕懒，相信每个女生一定都会变成自己心目中的美女！
丁当的1日少量多餐 减肥食谱
　　起床至早餐前：喝1瓶半的水。
　　早餐：全麦三明治，加蛋、鲔鱼或熏鸡肉。
　　中餐：米饭，因为碳水化合物可以帮助增加消化。搭配鱼肉、鸡肉，烫青菜等，大切记不可吃过饱，6、7分饱即可！不吃米饭的话可以吃些面条，但不吃油炸物。
下午：至少要喝2-4瓶水！另外，夏日最推荐的甜点是绿豆或薏仁汤，可以帮助美白、解暑，取得又方便。
　　晚上：多吃青菜为主，可以吃鱼肉，也可以自己煮些蔬菜排骨汤，清淡为原则，可预防便秘。如果晚上很晚吃，怕胖的话就可以喝些无糖的豆浆或减肥茶，记得一定要多喝水，这样皮肤才会有光泽！

---

作者: 丢失的心    时间: 31.7.2010 20:58
我的减肥方法，每天起来晨跑（山路）40分钟，每周末去健身房锻炼2小时。三餐正常，不吃高热量的如巧克力、冰激凌、油炸食品等。晚上过6点不吃东西。
一天喝至少2L水

---

作者: mirandawang    时间: 31.7.2010 21:04

我的减肥方法，每天起来晨跑（山路）40分钟，每周末去健身房锻炼2小时。三餐正常，不吃高热量的如巧克力、 ...
丢失的心 发表于 31.7.2010 21:58

    你的每一句话我都做不到。。。

---

作者: 蓝水晶    时间: 1.8.2010 00:39

我的减肥方法，每天起来晨跑（山路）40分钟，每周末去健身房锻炼2小时。三餐正常，不吃高热量的如巧克力、 ...
丢失的心 发表于 31.7.2010 21:58

   

---

作者: treell    时间: 2.8.2010 23:46

我的减肥方法，每天起来晨跑（山路）40分钟，每周末去健身房锻炼2小时。三餐正常，不吃高热量的如巧克力、 ...
丢失的心 发表于 31.7.2010 21:58

好健康的方法！
就是需要毅力。。我唯一缺的 。。佩服Mm能坚持！

---

作者: catdriver    时间: 2.8.2010 23:48

我的减肥方法，每天起来晨跑（山路）40分钟，每周末去健身房锻炼2小时。三餐正常，不吃高热量的如巧克力、 ...
丢失的心 发表于 31.7.2010 21:58

早上要几点起来啊？晨跑结束以后不是一天都没力气做事？。。。

---

作者: superonsde    时间: 3.8.2010 04:24
a  a  ........

---

作者: yanwurzer    时间: 16.9.2010 14:19

---

作者: 德国行    时间: 17.9.2010 14:40



------------------------------------------------------------------------------------
德国DVD免费看！！LOVEFiLM – Wir lieben Filme! Free DVD For you Download
------------------------------------------------------------------------------------

---

作者: 漫步人生路    时间: 20.9.2010 21:52
回复 2# 丢失的心

呃。。。。好难哦

---

欢迎光临 德国开元华人社区 开元周游 (https://bbs.kaiyuan.cn/)

Powered by Discuz! X3.2