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标题: 别让这些瘦身误区阻碍你的减肥计划 [打印本页]
作者: 小纤    时间: 8.7.2010 12:36
标题: 别让这些瘦身误区阻碍你的减肥计划
　　有些减肥陷阱可能伪装得很好，所以你多半不能够发现。小编现在就要帮你揪出可恶的十二个减肥误区，让你在减肥的时候保持理性。看看接下来的误区中，你犯了多少个呢？如果是一两个的话，你可能马上就可以纠正过来，假如犯了十个的话，你可能就需要好好审视自己的减肥观念了。

　　就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好，如果你不清楚下面的12个减重误区的话，你就不可能达到计划中的减肥目标。                


　　1、自以为健康减肥食品=低卡路里
　　那些贴着“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”标签的食品总是十分受追捧。但是，这些标签并没有很明确告诉消费者食物中含有的卡路里量。卡路里才是在健康减肥的时候首先需要考虑的事情。
　　纽约的营养学家提出要减肥的话，你应该首先看“一份”的食物含有多少的卡路里，再去看这“一份”的量有多少。“一份”应该怎样界定?对于麦片而言，一份是指半碗。只要你对食物份量有了清晰的概念，你就可以知道自己吃进了多少卡路里。
　　2、你没有认真从小事做起
　　不要坐电梯，选择爬楼梯吧。停车的时候故意停在停车场偏远的地方，等你开车的时候就必须要走一段路。有事情跟同事商量的话，直接去找他，而不是只是发电子邮件或者QQ留言。你很有可能已经听过这些建议了，但对其是否有效觉得怀疑。
　　每天散步五分钟或多练瑜伽就可以快速减肥，消耗100卡路里，一年下来可以减下9斤重量。你可以买一个计步器，研究表明，携带计步器散步的人每天可以多走1500米左右，十个星期下来可以瘦一斤。好消息：不需要刻意对饮食进行控制哦。只要想想你通过散步可以减掉的体重，就会充满了动力。


　3、你喝进太多卡路里了
　　皮茨堡大学医学院研究发现，人体的身体并不会对饮料里的卡路里有所反应。这样就会增加人体的卡路里，最后是变胖!哈佛大学医学院研究了51603个女性，结果发现每周喝几次含有糖精的碳酸饮料的人，会增加358卡路里，平均一年增重9斤。
　　甚至是那些听起来很健康的饮料，比如富含维他命的饮料或者是水果口味的冰茶饮料，都可能含有很高的卡路里。在选择饮料的时候，请先检查能量表，小心计算自己喝进去的卡路里。可以适当喝些减肥茶。
　4、睡得太多
　　每天早上提前半个小时起床，然后轻快地散散步，做做减肥瑜伽，可以对节食计划有所帮助。以前的很多研究都表明睡得太少的话会控制食欲，中和低胰岛素(反倒会增加体重哦)，还会对其他控制饥饿的激素产生作用。但是最新的研究表明，睡得太多的话也会增加体重哦。在一项对276个成年人的为期六年研究中，加拿大的研究者发现平均每天睡9至10个小时的人比那些睡7至8个小时的人胖了3斤多。假如你实在很嗜睡的话，你可以早点上床睡觉，第二天早点起床。假如你有酗酒的问题，请马上寻求医生的帮助，因为酗酒会导致睡眠过量


　　5、经常屈服于美食的诱惑
　　不管是巧克力还是薯片、冰淇淋，这些吸引我们的美食都有一个共同点：那就是它们都是高卡路里的食品。研究发现，虽然每个人都对美食有欲望，但是那些成功戒掉高卡路里食物的，比那些时不时满足自己食欲的人更能减肥成功。最重要的是，你在吃美食的时候，你应该严格控制食量。有时候你可以偷吃美食，但更重要的是，你应该饭后马上刷牙，不给自己吃美食的机会。
　　6、中断健身
　　也许你太忙碌了，一直在办公室加班，没有时间去锻炼，然后就中断了健身锻炼。这些中断会成为你减肥的很大阻力，很多脂肪都不能及时得到消耗。美国的一项研究表明，那些时不时中断健身的人，在中断的时候会增加体重，然后又再次开始健身。重新健身的时候，他们就必须要锻炼更多时间才能有效果了。
　　7、你杜绝了所有的碳水化合物
　　最主要的是卡路里。只要你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多的话，你就会变瘦。
　　这是不是意味着你必须要每一次吃饭都减少份量?这也不全对。盛在盘子里的小份的食物，会让你很有饥饿感。当我们是成年人的时候，我们就知道自己应该每顿饭吃多少才会饱。晚饭的时候吃得太少的话，你在睡前就会习惯去冰箱里找吃的。解决方法是：吃多点蔬菜和水果。虽然蔬果也含有碳水化合物，但含有的更是纤维和水分，让你有饱腹感，还能治便秘。蔬果也不是高卡路里的食品。另外，你可以花多点时间去咀嚼，这样你的胃部就更能感觉到饱意。
　　8、你听电视的指示，但不听身体的指示
　　一项近日的研究表明，美国人会根据电视来决定自己最后进食的时间，比如肥皂剧播完了，才停止进食。而法国人之所以保持苗条，是因为他们只听自己的身体指示：身体饱了，就不再吃了。
　　另外人际影响力也很大。假如你选择吃通心粉和奶酪的话，最好跟你的家人一起进食。跟外人一起吃饭的时候，最好只选择沙拉和蔬菜，当别人询问你是否还饿的时候，回答说不饿，然后停止进食。
　　9、你对你的节食计划保持神秘
　　朋友的支持会让你在减肥的时候更加有效果，并且不轻易反弹，这就是为什么体重观察员和网上减肥社团这么受欢迎的原因。但是在寻求支持的时候，要格外小心。加拿大的最近研究表明，你对亲朋好友隐瞒自己的节食计划的时候，你节食起来就不会顺利。(他们会在你的面前吃你不能吃的食物。)当然，网上寻求支持也是很不错的一个方法。
　　10、你锻炼得太急功近利了
　　把自己逼得太紧了，可能反倒会让你失败。调查表明，最好的坚持体育锻炼的方法是循序渐进，从低至高地锻炼，可以多看瑜伽教程。你应该尊重力学规则，而不是不顾一切地拼命练习。对100个成年人的研究表明，愉快的体能锻炼会让锻炼更简单。并且，你也会期待下一次的锻炼。更重要的是，你不会因为受到打击而在训练后吃高卡路里的食品。


　　11、你不缓解你的压力
　　日积月累的压力会改变你的的激素：肾上腺素、促肾上腺素和皮质素。这些改变会让你的食欲大增，然后储蓄更多的脂肪。皮质素通常会在早上达到最高峰，然后接下来的一天里会不断降低。
　　一项综合研究表明，女性在面对压力的时候，皮质素在晚上也依然处于高峰期。她们多半会大吃碳水化合物、高卡路里的零食，试图以此来击败压力。
　　更好的减肥方法是，选择听悠扬的音乐，或者尝试“生态疗法”——走路。亚特兰大的压力研究所还提供了最好的打败压力的方法：从事你最喜欢的活动。同时觉得紧张和有成就感，对你的生理和心理都很有帮助。
　　12、你不记录
　　也许你自认自己吃得很健康，但是你想的并不一定是正确的，因为记忆是由选择性的。解决方法是你记录自己吃的食物。通过对2000个节食者的研究，坚持记食物日记，会对你的体重产生很好的控制作用。
　　调查还表明，那些每天都会测重的人更容易减肥成功。那些没有那么经常测体重的人，会更容易变胖。去买一本漂亮的笔记本，然后去购买一个体重秤，你会感觉到自己减肥变得很有动力。
作者: 轻轻她妈    时间: 8.7.2010 20:28
学习了！



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