德国开元华人社区 开元周游

标题: 学游泳的一定要看看~~~ [打印本页]
作者: 零下68度    时间: 21.4.2010 17:54
标题: 学游泳的一定要看看~~~
蛙泳

　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。




　臂部动作：
　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。





　1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。



腿部动作：
　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。




自由泳


　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。




　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。




　1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。
　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。




　　单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
　　腿部鞭状打水：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。





仰泳
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
　　5、头部保持稳定没有左右摆动。




　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。
　　3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。
　　4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。




　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。
　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。




建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。





蝶泳



　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。
　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。
　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。




　　1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。
　　2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
　　3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。




　　1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。
　　2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
作者: 丢失的心    时间: 21.4.2010 18:15
狗刨式也不会的路过。。
作者: 零下68度    时间: 21.4.2010 18:24
狗刨式也不会的路过。。
丢失的心 发表于 21.4.2010 19:15



   呵呵，我也要学游泳了！
作者: 丢失的心    时间: 21.4.2010 18:26
回复 3# 零下68度


    找到一只和我一样的旱鸭子
作者: 零下68度    时间: 21.4.2010 18:35
回复  零下68度


     找到一只和我一样的旱鸭子
丢失的心 发表于 21.4.2010 19:26



   呵呵，多着呢！
作者: 風雲    时间: 21.4.2010 18:36
我只会潜水
作者: 有容乃大    时间: 21.4.2010 18:37
够专业的。
作者: 零下68度    时间: 21.4.2010 18:42
我只会潜水
風雲 发表于 21.4.2010 19:36



 今天不再潜水，呵呵！
作者: rabit    时间: 21.4.2010 18:58
作者: styler    时间: 22.4.2010 18:00
一直没学蝶泳
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:20
我只会潜水
風雲 发表于 21.4.2010 19:36



   
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:23
回复 11# 西江月


   
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:24
回复  西江月
風雲 发表于 23.4.2010 13:23



    你的头像很酷。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:26
你的头像很酷。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:24



    有杀气
作者: 零下68度    时间: 23.4.2010 12:28
有杀气
風雲 发表于 23.4.2010 13:26


恩，是有杀气，呵呵！
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:28
有杀气
風雲 发表于 23.4.2010 13:26



    杀气很重，你，你，你。。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:30
杀气很重，你，你，你。。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:28



    嗯. 我只问时间地点何人
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:32
恩，是有杀气，呵呵！
零下68度 发表于 23.4.2010 13:28



    辟邪 蛤蛤~~
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:32
嗯. 我只问时间地点何人
風雲 发表于 23.4.2010 13:30



      留下证据。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:35
留下证据。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:32



    原来....你是警察....
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:36
原来....你是警察....
風雲 发表于 23.4.2010 13:35



   跟我走吧。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:39
跟我走吧。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:36



    先问问我手中的兵器...
作者: 零下68度    时间: 23.4.2010 12:40
嗯. 我只问时间地点何人
風雲 发表于 23.4.2010 13:30



  我还以为你只是借个火呢，
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:41
先问问我手中的兵器...
風雲 发表于 23.4.2010 13:39



   不走就爆头。。。
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:43
  我还以为你只是借个火呢，
零下68度 发表于 23.4.2010 13:40



    他是开火的。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:46
不走就爆头。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:41



    啊..原来你已经埋伏下了狙击手...
你们那的伙食好吗?
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:49
啊..原来你已经埋伏下了狙击手...
你们那的伙食好吗?
風雲 发表于 23.4.2010 13:46



    好啊，天天大鱼大肉，你转过来不？
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:52
好啊，天天大鱼大肉，你转过来不？
西江月 发表于 23.4.2010 13:49



    啊 我计划多吃点素...组织上能不能考虑每个月给发几片小菜叶?
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 12:53
啊 我计划多吃点素...组织上能不能考虑每个月给发几片小菜叶?
風雲 发表于 23.4.2010 13:52



    狙击手哪有吃菜叶的? 都吃肉。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 12:56
狙击手哪有吃菜叶的? 都吃肉。。。
西江月 发表于 23.4.2010 13:53



    都吃肉??? 阿弥陀佛 ... 本来就杀生 还吃肉....
我不是狙击手啊 能不能特别照顾下...
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 13:03
都吃肉??? 阿弥陀佛 ... 本来就杀生 还吃肉....
我不是狙击手啊 能不能特别照顾下... ...
風雲 发表于 23.4.2010 13:56



    跟我走吧，特别照顾你。。。
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 13:11
跟我走吧，特别照顾你。。。
西江月 发表于 23.4.2010 14:03



    好吧 请将这把剑交给对面那个黑衣人 ...
作者: 西江月    时间: 23.4.2010 13:22
好吧 请将这把剑交给对面那个黑衣人 ...
風雲 发表于 23.4.2010 14:11



   
作者: 風雲    时间: 23.4.2010 13:27
回复 33# 西江月


    或者交给楼下那个卖油条的?



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