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标题: 如何减肥教你春夏秋冬最有效的减肥方法 [打印本页]

作者: 小纤 时间: 17.3.2010 12:00
标题: 如何减肥教你春夏秋冬最有效的减肥方法
　　中医认为，了解自己的阴阳气化规律，抓住一年四季的特点，根据不同季节使用不同的减肥方法，这样才是最有效的减肥方法。今天一起随着小编来看看春、夏、秋、冬该如何减肥吧。

　　春季减肥：

　　贴了好几个月的冬膘，再加一胡吃海塞、昼夜颠倒的春节假期，春季减肥的难度真是不小。一方面，饮食习惯改善起来不轻松，一下子走到节食这个极端，肯定是弊大于利；另一方面，运动习惯的培养也没办法一蹴而就，低温还要持续好长一段时间，一个冬天养胖的身子肯定愈发的犯懒。但是，只要你是真的想减肥，就别畏难，学习学习对策，然后就开始行动吧！
　　特点：难度大，饮食习惯要改善，运动习惯要培养。
　　目标：一个月2～4斤为佳，大体重酌情增加
　　对策：偏食+慢动
　　1、偏食。平常不太鼓励大家干这事儿，但这段日子，尤其春节后的一个月内，最好偏偏食。要偏向于五谷杂粮和蔬菜水果，大鱼大肉要减量。原因不用多说了，冬天能管住嘴的人很少见，所以大家也不必太自责。胖已成事实，当务之急是一点点的改善饮食习惯。
　　吃什么水果减肥最快？食物选择：大米、黑米、小米、荷叶茶、糯米、薏米、豇豆、扁豆、苦瓜、黄豆、酸奶、甘蓝、菠菜、黑米、胡萝卜、芋头、红薯、苦瓜、土豆、南瓜、苹果、黑木耳、香菇、桂圆、鸡蛋、牛奶、精瘦肉、蜂蜜、香蕉
　　2、慢动。一层意思是做些缓和、轻柔的运动，另一个意思就是要缓慢地增加运动量。经过一个不太运动的冬天，体力通常有些退步，猛增运动量，同时强度过大的话，很容易对身体造成损伤。另外，过于着急的进入高强度的减肥阶段，通常很难坚持，形成稳定习惯的诀窍是--循序渐进。
　　运动选择：散步、家务、快走、减肥瑜伽、健身瑜伽、普拉提、肚皮舞、低冲击健身操
　　夏季减肥：

　　夏季来的不算晚，立夏通常都在五月头。经过春季的好习惯培养期，现在应是加快减肥脚步、展现成果的时候了。这时各方面的状态通常都不错，减肥劲头也最足，看起来难度不大，但一样要付出，否则何来好身材？
　　特点：难度小，饮食习惯要巩固，运动习惯要加强。
　　目标：一个月4～8斤为佳
　　对策：少食+多动
　　1、少食。少的是每一餐的份量，但需适量增加1、2餐，开始执行“少食多餐”的饮食策略。夏季蔬果大量上市，同时由于气候炎热，胃口不佳，应多吃让肠胃感到清爽的蔬果，少吃油腻的食物。甜食由于含有大量白砂糖，热气大，也不宜多吃。对于冷饮，我的态度是，不想做冷美人、不想长斑就尽量少吃。从冰箱里拿出来的东西也得在室温下放十几分钟再吃。给肠胃保暖，才利于脂肪燃烧。
　　食物选择：绿豆、红豆、黄瓜、丝瓜、苦瓜、茄子、莲藕、荸荠、茭白、芥菜、蕹菜、茼蒿、西瓜，甜瓜，这些都是利水又瘦脸的食品

　　2、多动。夏季养生有提到一点就是当出汗时就出汗，整日在空调房憋着不利于脂肪燃烧也不利于身体排毒。一定要抓住一切机会运动，没有机会创造机会也要运动！怎么减肥？天亮早，可以早起练习瑜伽，瑜伽减肥的效果是非常不错的哦，但不宜做强度太大的运动，像健身舞、跳绳减肥、瘦腿操、瘦腰操、丰胸操、慢跑之类并不推荐。另外，运动量不宜过大，每天最好不要超过1个小时，一周让自己休息两三天，逛逛街、按摩减肥、瑜伽动作、瘦腿瑜伽、瘦腰瑜伽、收腹瑜伽、瘦手臂瑜伽、丰胸瑜伽、瘦脸瑜伽都是非常不错的健康减肥法。切勿在健身房疯狂2、3小时，每天都运动到脱水，坚持1、2个月后因为过于疲惫开始疏于锻炼，成功的贴上秋膘。运动在于规律，而非疯狂。
　　运动选择：游泳（功效丰胸）、慢跑、减肥操（功效减肚子）、动感单车（功效瘦大腿、瘦小腿）、球类运动、户外运动（如爬山等）

　　秋季减肥：

　　秋风一起仿佛就预示着该贴秋膘了，又到一季长肉时。天气微凉，就胃口大开，虽然心里非常抗拒，但却愈发的管不住嘴。有利于减肥的时节接近尾声，我们又迎来了新的挑战。
　　特点：难度中等，有所倦怠。

　　目标：一个月2～3斤为佳，大体重酌情增加

　　对策：保暖+小动
　　1、保暖。不仅要穿暖，还要吃暖。入秋后，这二者缺一不可。俗话说，女人是水做的，不想让这水结冰，就得乖乖注意保持体温。几乎整个夏天大家都想把自己冰镇起来，更别说吃冷的喝凉的了，于是几个月过去，身体确实凉了不少，是时候让它由内而外的暖起来了。穿暖就不多说了，根据气温增减衣物即可，千万别一下套上棉衣。咱们来看看该怎么吃暖。
　　食疗方面，需补食一些富有营养，又易消化的减肥食品，以调理夏天受损的脾胃功能，多选粥、汤等食物作为减肥食谱清淡进补。另一方面，喝温的蜂蜜水，多饮热茶、花草茶。早上空腹一杯温的蜂蜜水，在秋天尤为润肺，还能有效治疗便秘。平时再多喝热茶则有助于身体排毒，也调节了夏日冷饮过多伤脾胃的情况。但要注意热茶并不意味着烫嘴，可得保护好食道哦，还有谨慎吃减肥药、喝减肥茶哦。
　　食物选择：山药、豇豆、小米、茯苓、芡实、枸杞、花生、红枣、扁豆、藕、百合、萝卜、梨

　　2、小动。秋季养生主张“收”，这时不能再像夏天一样大动特动，而要以轻松愉快为准则，每天小动一番即可。一定要记住，运动习惯是需要常年保持的，如果只是为了夏天炫耀*的突击作战，通常到了秋冬脂肪会变本加厉的长回来。不要给自己太大压力，坚持每天做20分钟局部运动，多做身体按摩。有氧运动可适当减量以及降低运动强度，保证每周4次30分钟的运动量就不错了。这一阶段适合放松心情，慢慢减肥。
　　运动选择：快走、办公室瑜伽、骑自行车、慢跑、有氧舞蹈，关键要挑自己喜欢的

　　冬季减肥：

　　冬季应该是一年中挑战最大的时期，随温度下降而大增的食欲，还有越来越倦怠的身体，都给减肥施了不少压力。一般说来，不减肥的话，冬天通常能长个5～10斤，如果这个冬天能保持住不长这5～10斤，到来年春天积极开始新旅程，从一个好的起点重新出发，也算美事一桩。所以不妨调整一下目标，保持吧~
　　特点：难度大，劲头不大。
　　目标：以一个月1～2斤为佳，保持就是胜利
　　对策：调整+保持
　　1、调整。除了调整目标，还要调整心态。天气比较寒冷，不用鹅毛扇，我们就能保持冷静。冷静的思考一下，自己是想要昙花一现的好身材，还是想要一个积极健康的生活状态？别再为了一条短裙急功近利的追求快速减肥效果，开始改善生活习惯，让自己真正“享瘦”。

　　2、保持。想要保持体重肯定少不了保持良好、规律的饮食运动习惯。冬天要是想通过节食来提升减肥效果，太容易功亏一篑。因为冷，身体倾向于囤积脂肪来御寒。我们不应该和自己的身体对抗，而应该了解她，理解她，才能管理好她。千万别省晚餐，6点不吃往往会在8、9点扛不住，来顿宵夜，这就是为什么冬天容易越减越肥的主要原因之一。
　　而对于运动，则可由户外转移到室内，有条件的可以去健身房，瑜伽馆，或者在家置办一套健身设施，条件不允许的话跟着网络视频或一些瑜伽教程来锻炼一番也挺热闹。这时候挑选的运动要有较好的暖身效果，运动量稳定在每周4次30分钟左右就非常棒了。还是那句话，对于长期减肥来说，持之以恒、不乱节奏尤为重要。

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