你所有的跑步应该以热身开始和冷却结束。为什么他们这么重要？好的热身运动使你的血管膨胀，确保你的肌肉很好的被供应氧气。它还提升了你肌肉的温度以达到最好灵活性和效率。 慢慢地提高你的心率，热身还帮助减少你心脏上的压力到最小当你开始跑步时。一样关键的，冷却保持这个身体的血液流动。突然地停下来可能会导致头晕目眩因为你的心率和血压迅速地降下来了。 慢慢地放松下来让他们逐步地下降
难度: 容易
需要的时间： 热身，5-10分钟；冷去，5-10分钟
接下来是怎么做：
- 拉伸冷的肌肉不是个好主意，所以不要以拉伸开始。做大约5-10分钟的轻度有氧运动来放松你的肌肉和为你跑步热身。试着轻快地步行，慢跑，或者骑固定的自行车。确保你没有匆忙热身。
- 开始你的跑步。不要以竞赛开始，而是慢跑开始，然后逐渐地增加你的速度。
- 在你结束之后，通过步行或者慢跑5-10分钟来冷却。
- 在你冷却之后，整个地拉伸。你的身体应该是暖的，拉伸应该是很容易的。
- 拉伸你的下背，脖子，小腿，四头肌，腿筋和腹股沟区。每一个保持15-30秒。
贴士：
- 当拉伸的时候不要弹跳。每个拉伸15-30秒保持不动。
- 一个拉伸做1到3次。
- 一个拉伸不会让你感觉你在弄痛你自己。如果是，马上停止。